月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	1.0	サーキット、補強		筋トレ！！補強は大事
12/03 水	4.0	3000アップ、流し		アップで距離を設定してしっかりやるっていうのもなかなかあり！でも昨日のようにいきなりになってしまうとケガをしかねないのでしっかりアップのアップを笑 流しも久々な気がした… でも腕も振れてなかなかスピードも出てよかった。3000から意識してたところが上手くいって満足。
12/04 木	0.0	風邪
12/05 金	0.0			咳が出るので集合のみ。ベンザブロック飲んでユンケル飲んで寝る。移さないように…
12/06 土	0.0	補強
12/07 日	0.0	駅伝
12/08 月	0.0	休養		夜自分の咳で起きなくなった。よく寝よう。
12/09 火	4.0	3000アップ、サーキット		距離指定のアップはいい感じ。サーキットは筋トレとジョグの繋ぎが遅い。甘い。
12/10 水	8.0	ジョグ、補強		速めで動きの意識。補強のおかげで股関節周りの強さを実感。引き上げがかなり変わっている。つま先と脛の筋肉の相関を実感。
12/11 木	3.0	坂ダッシュ×5		久々のポイント。疲労感があるからか1本目から足が上がらない… 本数と距離を減らして1本1本意識。腕振りも鈍い
12/12 金	4.0	jog		疲労感があるのでただジョグだけ
12/13 土	5.0	400,500,流し	61,79	グラウンドが濡れてるせいもあると思うが、感覚は最悪。流しの時にはだいぶマシになったがまだまだ。スタートの重要性を感じた。
12/14 日	5.0	jog		袴田さんの重心の捉え方、接地に注目。長めの流し。ドリル、ラダーとかミニハーとかの。バウンディングからの流し。設置のパワー、力の抜き入れ、推進力。 足と並行に肩を動かす。肩が開いて、クロスになってるからパラレルにして足と合わせる。足の切り返しの速さ。接地が腰より前。前から意識してたのはそこからか。 腕のベクトルが上。前に意識。
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	0.0
12/18 木	0.0			富田さんの話を聞いてやりたい事はたくさんあるけど今は休もう。うつしちゃみんなに悪いし。年末だし。
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0	補強
12/21 日	0.0	jog、流し		動画見て研究
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0			きんにくつう
12/28 日	0.0			筋肉痛Part2
12/29 月	0.0			筋肉痛Part3
12/30 火	0.0			腕太くなったかな
12/31 水	0.0	筋トレ		雪積もりすぎ… 走れんやん
走行距離	34.0  km