月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	REST
7/02 月	0.0	REST
7/03 火	10.1	43’jog
7/04 水	17.8	am:22'jog pm:8000mペース走	26'12"9(3'06"39-3'13"98-3'15"14-3'14"92-3'16"42-3'21"63-3'23"69-3'20"73)
7/05 木	9.7	40'jog
7/06 金	9.3	40'jog
7/07 土	0.0	REST
7/08 日	10.1	300m×5(r＝100mjog)	47"42(30)48"46(30)48"85(28)48"92(27)50"01	設定より繋ぎが早くなってしまって疾走区間が若干遅くなった。5000m走るのでこっちの方が良かったかも。ホクレンの最終刺激
7/09 月	8.4	35'jog		感覚は悪くはなかった
7/10 火	7.1	30'jog		北海道へ移動。明日はホクレン深川大会。14分50秒切りを狙う
7/11 水	14.5	ホクレン深川大会:5000m	15'01"85(2'49"1-2'59"3-3'04"9-3'09"4-2'58"9)	組21人中10位。風が強い感じがした。最初の1000mを2'49で入りつぶれてしまった。悔しい結果になった。次は士別大会なので切り替えて頑張りたい。
7/12 木	7.6	35'jog		富良野観光
7/13 金	9.4	40'jog		士別市ランニング。足が重い
7/14 土	13.0	ホクレン士別大会:5000m	14'52"66(2'52"98-2'56"01-3'03"90-3'03"95-2'55"50)	最低限の走りはできた。北海道までわざわざ来て15分台は悔しすぎるので3000m以降きつかったが死ぬ気で走った。しかし、ラスト100mで14分台確信して妥協してしまった。満足できる記録ではないので鍛練期は追い込みたい。とりあえずアキレス腱怪我してるので来週は休養する。
7/15 日	0.0	rest		札幌観光
7/16 月	0.0	rest		函館観光
7/17 火	0.0	rest		前半シーズンの重要な大会も終わり、アキレス腱も怪我しているため今週はrestもしくはjogでかなり練習量を落とす
7/18 水	16.8	am:30'jog pm:30'jog		気温35度の中走り死にかけた。北海道は涼しくて良かった。
7/19 木	10.5	85'walk		キロ8のダウンジョグも月間走行距離に含めているのでキロ8のwalkも含める
7/20 金	10.0	84'walk
7/21 土	14.1	120'walk		さすがに2時間は長すぎた
7/22 日	16.3	90'jog		光が丘公園でロングジョグ。3日walkだったので今日はかなり汗をかき、熱中症気味になってしまった。
7/23 月	6.8	30'jog
7/24 火	7.0	30'jog
7/25 水	17.4	98'wallk＋5�qwalk		上柚木陸上競技場までwalk.
7/26 木	0.0	REST
7/27 金	7.5	35'jog
7/28 土	10.0	42'jog
7/29 日	14.1	日本海メロンマラソン:10�q	37'06	26位。大爆死
7/30 月	0.0	REST		秋田から在来線で観光しながら帰ってきた
7/31 火	0.0	REST		アキレス腱に注射した
走行距離	247.6  km