月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	44.0	土山マラソン	2:58'52	序盤から積極的に走り、自力サブスリー達成！ 3'48-4'04-3'50-4'00-4'03-4'03-3'57-3'50-3'47-3'50-3'42-3'43-3'51-4'00-3'49-3'49-3'57-3'44-4'32-3'54-3'40-3'55-3'49-3'49-3'54-3'53-3'53-4'07-4'18-4'30-4'36-4'41-4'50-4'55-5'18-5'07-6'00-4'33-4'24-4'43-5'08-5'00-1'36
11/02 月	0.0			歓迎会。 次走は12/6(日)の八幡10ｋｍ。
11/03 火	5.0	藤森駅伝 1区	3km 10'20	往復チャリ。
11/04 水	0.0			篠山フルにエントリー完了。今年こそは入金を･･･。
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	0.0			篠山入金完了！
11/09 月	0.0
11/10 火	33.3	朝：通勤ラン 晩：帰宅ラン~毛馬閘門経由	AVE 5'16 AVE 4'33	雨がやみ、疲労も抜け、さあ〜通勤ラン再開だ！ 晩は早く帰れたので、ペースを速め距離を延ばしてみた。
11/11 水	0.0
11/12 木	27.3	朝：通勤ラン 晩：帰宅ラン	AVE 5'15 AVE 4'58
11/13 金	27.9	朝：通勤ラン 晩：傘差し帰宅ラン	AVE 5'21 AVE 7'38	淀川では半端ない風雨にさらされて意気消沈･･･も、帰る手段は走りしか無いのでjog。こりゃ鍛えられるわ（苦笑）
11/14 土	0.0
11/15 日	0.0
11/16 月	28.0	朝：通勤ラン 晩：疲労抜き帰宅ラン	AVE 6'08 AVE 6'41	先週火曜日の帰宅ランでの疲労がずーっと抜けてない模様･･･。
11/17 火	27.7	朝：通勤ラン 晩：傘差し帰宅ラン	AVE 5'54 AVE 6'57	ようやく、首、脚の疲労が抜けた模様・・・。やはり疲労抜きランは大切。
11/18 水	28.0	朝：通勤ラン 晩：傘差し帰宅ラン	AVE 6'00 AVE 5'13	傘差しフルマラソンなんてあったら、いい線行くと思う。
11/19 木	27.3	朝：通勤ラン 晩：帰宅ラン	AVE 5'28 AVE 5'31
11/20 金	0.0
11/21 土	5.0	早朝：疲労抜きラン	AVE 10'41	ランと銭湯で疲労を抜いて、総勢13名の2泊3日家族旅行に出発。
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0			福知山マラソンに参加の皆さん、お疲れ様でした。また感想聞かせてください。
11/24 火	27.4	朝：通勤ラン 晩：帰宅ラン	AVE 5'47 AVE 5'19	起床後の体重 60.1kg、体脂肪 15.1%。蓄えは十分（汗）。 今日から仕切り直しで、八幡10kmに向け頑張る！
11/25 水	0.0			SW振替休日だったのでコニタン整骨院へGO。
11/26 木	27.5	朝：通勤ラン 晩：帰宅ラン	AVE 5'19 AVE 4'57	宇治川マラソンのハーフにエントリー完了。宇治川ハーフ→篠山フルでベスト連発だ！
11/27 金	27.8	朝：通勤ラン 晩：帰宅ラン	AVE 4'47 AVE 6'43	めちゃくちゃ寒いので耳当て装着。で、通勤時初の�`5切り☆ 空腹
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	336.2  km