月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	10.0	夕：快調ラン	AVE 4'14（ラスト3'29、途中休憩2回）
8/02 日	10.0	晩：快調ラン	AVE 4'11（ラスト3'52、途中休憩2回）
8/03 月	14.0	朝：jog	AVE 5'11
8/04 火	12.9	晩：疲労抜きラン	AVE 6'55
8/05 水	16.0	朝：夫婦ラン（3.6） 晩：フリーマックス練習会	AVE 10'27 2000×3インターバル(12分回し) 7'09-7'04-6'45(ラスト1�`3'06)
8/06 木	0.0
8/07 金	8.0	晩：疲労抜きラン	AVE 6'59
8/08 土	8.0	晩：jog	AVE 5'22	チャリで鶴見-久御山往復
8/09 日	0.0
8/10 月	5.0	晩：疲労抜きラン	AVE 9'28	娘と一緒
8/11 火	3.0	晩：疲労抜きラン		娘と一緒
8/12 水	14.0	晩：フリーマックス練習会	1000×4インターバル(6分回し) 3'08-3'07-3'29-(2本抜いて)-3'26
8/13 木	15.0	晩：鼻呼吸ラン、疲労抜きラン	AVE 3'56(3'45で限界、途中休憩2回)	チャリで鶴見-久御山往復の勢いそのままに、最近密かに注目している鼻呼吸ランを実施。結果、祝☆ガーミンの5km、10km最速ラップ更新。 鼻の穴が大きい自分には鼻呼吸ランは向いてるのかもしれない。
8/14 金	0.0
8/15 土	0.0
8/16 日	3.2	朝：疲労抜きラン	AVE 9'03	かつ！とのりちゃんの幸せな姿を見て感動☆末永く夫婦生活を走り続けてね☆
8/17 月	0.0
8/18 火	3.7	朝：夫婦ラン	AVE 10'54
8/19 水	17.8	晩：レッつるみ練習会 晩：フリーマックス練習会	11.8km AVE 5'40 400×10インターバル(3分回し) 73-70-72-70-73-68-72-71-71-62	カラダの切れがハンパ無い。 日記を遡ること1年、初めて水曜フリマインターバルに参加したときの400mのAVEが78秒で今夜は70秒。そーいや昨年は篠山後の坐骨神経痛で悩まされてたっけ･･･。そんな訳で来月のセプ駅では、昨年のタイムを悪くても10秒、あわよくば20秒近く更新できるのでは？
8/20 木	0.0			太郎くん、頼むで練習してや〜
8/21 金	13.6	晩：鼻呼吸ペーラン、疲労抜き	8km AVE 4'13(途中休憩2回)	疲労が抜けきれてない上に久々の熱帯夜に負け、8kmで白旗〜。ここは定石通り疲労抜きに徹するべきだったか。。
8/22 土	8.3	晩：疲労抜きラン	AVE 7'51
8/23 日	0.0			チャリで鶴見-久御山往復
8/24 月	0.0
8/25 火	0.0
8/26 水	17.1	朝：jog(5.0) 晩：フリーマックス練習会、jog	AVE 5'37 2000×3インターバル(12分回し) 6'55-6'50-6'34
8/27 木	14.1	晩：鼻呼吸ペーラン	10km AVE 3'54（ラスト3'24、途中休憩1回）
8/28 金	0.0
8/29 土	0.0			チャリで鶴見-久御山往復。 帰りは夕立に遭い、ずぶ濡れになったが、8月で計4回のチャリ練効果でハムストが逞しくなったど〜〜！ そして、いよいよ明日は女子マラソン。前田にはメダルを、他の2名には入賞を期待☆トリプル入賞いけるっしょ！
8/30 日	0.0
8/31 月	6.7	晩：jog	AVE 7'00
走行距離	200.4  km