月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	2.5	日課ラン＋α		高速バスに乗って島根の実家に帰省
1/02 日	0.0	休み		飲んだくれ
1/03 月	0.0	休み		飲んだくれ
1/04 火	0.0	休み		昼頃大阪着
1/05 水	0.5	日課ラン		新年、明けましておめでとうございます。皆さん、今年も宜しくお願いします。 今年の走りの目標としては �@1500m：4'20"切り、�A5000m：16'00"切り、�B10�`：33'30"切り �Cフル：大阪マラソン出場及びサブスリー(ハーフは未定) そして仲間と駅伝を走る！ この高い目標を達成する為にも、インターバルとペーランを取り入れ、メリハリのある練習を心掛けたい。
1/06 木	5.0	早朝公園ラン 日課ラン	2.25�`x2周 …20分ほど	パッチ、耳当て、バイク用グローブ、ソックス2枚重ねと、バッチリ寒さ対策しての2011年初練習
1/07 金	5.0	早朝公園ラン 日課ラン	2.25�`x2周 …20分ほど	何とか毎日の公園ランを習慣付けたい。さぁ、母が送ってくれたチオビタを飲んで今日も頑張ろう！
1/08 土	0.5	日課ラン	この冬初の冬日	正直この寒さでは走る気になれない。そんな自分をどう鼓舞していこうか･･･。やっぱりレースにエントリーするのが手っ取り早いのかな？ 帰りに参加した新年会で見た夕日に感動。
1/09 日	2.5	お喋りラン＋日課ラン	3人でゆ〜くりと	男が3人集まれば、話すネタがY談になるのはごく自然な流れ
1/10 月	12.0	インターバル走@緑地公園 日課ラン	3'10、3'11、3'17、3'17、3'15 インターバル10分	(本当は5分で繋ぐつもりだったがあまりに呼吸がえらかったので･･･) 今回のインターバル走で肺を広げておく事で、週末の記録会では好記録間違いナシ！？
1/11 火	5.0	早朝公園ラン＋日課ラン	2.25�`x2周 …30分ほど	いわゆる積極的休養って奴？
1/12 水	0.5	日課ラン
1/13 木	0.5	日課ラン		「下半身が不思議なくらい大きく見える」これがハンカチ王子1軍キャンプ帯同の理由らしいが･･･何かいかがわしくないっすか？ハレンチ王子さん(笑)
1/14 金	0.5	日課ラン		明後日はいよいよJC記録会。 5000mから始まり3000-1500-800-400mと時間を空けて走る、言わばレペみたいなもんで練習の一環であるが、もちろん記録にもこだわりたい。 因みに一年前は、5000m-18'00、3000m-9'59、1500m-4'48、800m-2'28、400m-1'02で走ってるが、故障明けだったので今回は全ての種目で上回りたいところである。 それとその日は女子駅伝も楽しみだが、京都には福士抜きで岡山に挑んでほしかった！ ただ、どちらも雪が心配･･･。
1/15 土	0.5	日課ラン		明日、目覚めたら一面銀世界ってことも・・・？その時は娘と雪だるまを作ろう！
1/16 日	0.5	日課ラン		悪天候の為、記録会及び娘のJCデビューは見送り｡｡｡家で駅伝を観ようとするが、娘とのチャンネル争いに敗れ、仕方なくワンセグで観戦。
1/17 月	0.5	日課ラン		記録会用に溜めておいたバネ･･･。海賊王目指すとか！？
1/18 火	0.5	日課ラン		マラソンランナーって肺活量が多いせいか、意外と風邪をひきやすいので皆さん気をつけましょう。予防にはマスクが一番。今流行のタイガーマスクとかでも有り･･･(？)　懐かしのサマーソルトキック！
1/19 水	5.0	早朝公園ラン 日課ラン	2.25�`x2･･･30分ちょい
1/20 木	0.5	日課ラン		全豪テニスに出場中の錦織圭選手が1回戦に続き2回戦も突破！頑張れ島根の期待の星！もうアナウンサーも"ニシキオリ"と読み間違えないだろう。ただ、クルム伊達選手が敗退したのは残念。でも思えば、あっしが高校の頃に観たウインブルドンでのグラフとの2日間に渡る死闘、、あれから10年以上経った今でも4大大会に出続けてるのって凄い！と、同時に今回初勝利を挙げた森田選手を始めとした若手の奮起に期待！
1/21 金	5.0	早朝公園ラン 日課ラン	2.25�`x2･･･30分ちょい	JCの大会結果に載ってないが、狼男さんは加古川マラソンどやったんやろか？日記を覗いてみても全く更新されてないが、元気にしてるの？と、オレンジ色に輝く満月を見ながらふと思う。｡ワオ〜ン！ 狼男-ウルフマン-正義超人。得意技は上手投げではなく、相手の顔面をルービックキューブ状にしてしまう張り手(笑)
1/22 土	0.5	日課ラン
1/23 日	2.5	お喋りラン＋日課ラン	3人でゆ〜くりと	駅伝メンバーに選んでもらったので、友情パワーで頑張りたい。出るか、火事場のクソ力！？
1/24 月	5.0	本日より、駅伝に向けて昼練を開始！	1000mx2	家ではうまく時間が作れないので試しに始めてみたが、寒さもマシだし、実は昼練っていいかも。せめて駅伝までは継続しよう！
1/25 火	5.0	昼練 はや山荘〜阪奈道路	1000mx2	1�`程の坂道を駆け上がって、間髪入れずに下る。ランの格好は上から耳当て、Tシャツ(半袖)、手袋、作業着ズボン、ナイキのjogシューズ。社員の冷ややかな視線なんて気にしない、気にしない｡｡｡
1/26 水	5.0	昼練	1000mx2
1/27 木	5.0	昼練	1000mx2
1/28 金	0.5	日課ラン 昼練サボり		30日はいよいよ大阪国際女子マラソン。 娘を連れて、大阪城公園にてクラブ仲間を応援予定だが、今回は園内コースが大幅に短縮されてるので(あの激坂も無くなった)、仕掛け所以上にアルフィーを流すタイミングが難しそうだ！実業団選手では、昨年主役級の扱いを受けながらも、レース前からの故障が原因で途中棄権したママさんランナー、赤羽選手に注目！実はファンなんで(照)。それと、今回は初めて日本人のペースメーカーを付けるようだが、これってウサギ年だからだろうか(笑)？とにかく、寒さを吹き飛ばす選手達の熱い走りを間近で観れるのが、楽しみで仕方ない！
1/29 土	5.0	昼練	1000mx2
1/30 日	0.5	日課ラン		娘と大阪国際女子マラソン観戦
1/31 月	5.0	昼練	1000mx2
走行距離	81.0  km