月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	12.5	大阪城練習会 日課ラン	12�`走(ラスト1.5�`を�`4ちょい)	どうも、下痢男こと、ゲーリー･グッドリッジです(誰も知らないか･･･)。昨日は昼食後にお腹が下り、ノロウイルスか？と焦ったが、何とか乗り切り、まーさんとの大阪城練習会に参加して八幡前に何とか？ビシっと締めた。･･･お尻の穴は未だに締まりが無いが･･･。後は前日に1�`全力走して当日に臨むべし。 皆さん、ノロ対策には石鹸での手洗いが一番との事ですよ〜。
12/02 木	0.5	日課ラン		ノロ蔓延
12/03 金	0.5	日課ラン		暴風雨の中、マンホールに滑って横転したが、無傷って凄くない？ プロレス同好会で磨いた受身のお蔭かな。
12/04 土	0.5	日課ラン	結局刺激走せず･･･	目指せイクメンランナー！
12/05 日	13.0	八幡市民マラソン 日課ラン	34'33	30代になって初っ端のレース。天候は快晴。状態は良くも悪くもなく。結果はナント3年前のPBを57秒更新する34'33でのFINISH。まーさん、やりました！17日祝杯上げましょう！ 今回は折返しまで(特に2�`まで)ある程度抑えて、そこからは徐々に上げて行こうという作戦。スタートして、マッソウさん等先頭集団にリンちゃんもついていく。元々あっしは超前半型なので、それを見て非常にそそられたが、ここは冷静に、冷静に、、、程なくしてN寄さんに追いつき、リンちゃんには2�`地点で追いついた。この時点で100m以上離れた先頭を見るとマッソウさんが飛び出しているではないか！福知山で自己新、前日の3000でも自己新、やはりノリにノッてる男は違う。その後ペースを維持していざ折返し(9〜10番手)。ここから徐々にペースアップ！すると反対側、かなり前方でまーさんが飛び跳ねている！？元気貰いましたわ〜！一人、また一人と前のランナーを交わして行き、流れ橋辺りで3人での5位争い。残り2�`弱、まだ呼吸も脚力も多少の余裕はあったが、ラストスパートに備えペースを維持。勝負は残り1�`！と思ってたら、残り1�`の表示を見つけれず、ゴール地点のグランド付近で慌ててスパート。かなり前方にいたランナーをゴール手前で交わせたのには痺れた〜。そしてゴール後こんなに清々しい気持ちになったのはいつ以来だろうか。今日一日、この好結果の要因を考えてみよう(←これが大事！)
12/06 月	0.5	日課ラン		足裏、下部ハム、スネにダメージ
12/07 火	0.5	日課ラン		今回、自己ベストを更新できた1番の要因は(距離が短い？のは置いといて･･･)、ペース配分だろう。今までは行き当たりバッタリのレースしかしてこなくて、ペースもスパートもクソも無かったのが、序盤から抑え目に入ることで最後まで余裕を持って走れ、短いながらスパートもかけれた。それに、前半突っ込む場合は、大抵折返し辺りから脚も呼吸も余裕が無く、ネガティブ思考になるのに対して、今回は前のランナーを追い抜いて行く事でいい精神状態で走れた。走ってて確信したが、レース中でのポジティブ思考が好走に繋がるのだ。それと、1日にレースより長い距離を一度に走った事で、ある程度レースをイメージ出来たし、「序盤抑えないと10�`持たんわ」って気付かされたのが大きい。それに、あっしの弱点であるハムの弱さが毎日の階段昇降ダッシュで鍛えれていたんのだろう。 何と言っても今回の様に、抑えるレースをモノに出来たのが嬉しい。30代になって少しは大人になったって事かな〜(笑)ただ、抑え過ぎは逆にパフォーマンスを下げる原因になるし、"やや抑え目"ってのが肝なんだろう。
12/08 水	0.5	日課ラン		疲労にはチョコが一番。今年もきなこもち味のチロルチョコにハマり中。小腹が空いた時にもチョコは欠かせなくて、残業中に食べる1個が毎日の楽しみ。八幡マラソン後は入賞祝いって事で3個も食べちゃった(照) しかし、未だにスネと土踏まずのダメージが抜けない。
12/09 木	5.0	アクシデントラン		いざという時走れるランナーってカッコいい!?
12/10 金	5.0	早朝公園ラン 日課ラン	2.25�`x2周･･･30分ほど
12/11 土	5.0	早朝公園ラン 日課ラン	2.25�`x2周･･･30分ほど
12/12 日	14.0	夕方公園ラン 日課ラン	2.25�`x6周･･･90分ほど
12/13 月	0.0	完全休養
12/14 火	0.5	日課ラン		雨に打たれて霜焼けが新たに発生！これで6/10に･･･
12/15 水	0.5	日課ラン
12/16 木	0.5	日課ラン
12/17 金	0.5	日課ラン	JC大阪方面メンバーでの飲み会	皆さんありがとうございました！ ここ暫く、仲間と飲むのはおろか会話する機会さえ殆どなかったので、この日をずっと心待ちにしていた。中華料理が美味しくてビールが進む、進む。めっちゃ楽しかった〜。ただ、帰りに耳当てと買ったばかりの手袋を紛失してしまい、帰ってから酔いが醒める程のお説教(泣)今年の忘年会はこれっきりだが、宇治在住時には一ヶ月で15回も忘年会をした事があったっけ･･･、苦労だけでなく大事な事まで忘れてそう｡酒が抜ける間が無く、ずーっと二日酔い状態が続いていたのは言うまでもない。さぁ、次は新年会〜。
12/18 土	0.5	日課ラン(但し頭痛の為途中から歩き)	真っ黒くろすけ出ておいで〜	真っ黒い耳当てが見つからず仕方なく嫁さんのを拝借。雪のような真っ白な耳当てなので何だかちょっと恥ずかしかった(照)
12/19 日	1.5	日課ラン＆お喋りラン		2011大阪マラソンを目指す3人で、お喋りしながらjogしてきた〜。と言ってもほぼ歩きだけど〜。一番の不安はエントリー料？ 2人とも、jog後にマメができてしまうと嘆いていたが、マメの原因の殆どは靴のサイズが大きすぎるから！なぜか、大きのサイズを選ぶ傾向にあるけど、今より1cm小さめにしても大丈夫だから！ そして、念願のクリスマスツリーゲット！飾付けしたついでに2人して願い事を書いて枝に結んだけど、これって七夕だけだっけ？
12/20 月	0.5	日課ラン
12/21 火	0.5	日課ラン
12/22 水	0.5	日課ラン		隣の市にJC仲間が越して来た。お互い動物好きなので、今度うさぎのティンク(♂2才)を連れて遊びに行こう。ねことうさぎの相性っていいのかな？
12/23 木	0.5	日課ラン		帰省時にティンクを預かってくれる人をようやく見つけた。インコ3匹、オウム2匹を飼ってるらしいので、賑やかで寂しくなさそうで安心。
12/24 金	5.0	早朝公園ラン 日課ラン	2.25�`x2周･･･20分ほど	久々の公園ラン。いつも大音量で流れているきよしのときめきのルンバのリズムに乗って足どりは軽く、ラストはビシっとスパートで締めくくる軽快ぶり。ハムストで走るイメージで。 今日はクリイブだけど、夜景が綺麗でえぇ雰囲気の店は諦めて、家でクリスマスソングを聴きながらの乾杯で勘弁してや〜。
12/25 土	9.5	早朝公園ラン	2.25�`x4周･･･60分ほど	十何年振りかにインフルエンザの予防接種を受けてきた。先に受けた娘は、数秒だけ泣いて直ぐにケロッとしていたが、その様子を見ていたこっちがグッと来てしまい、若干涙目のまま針を刺されたので、診察室を出ると、「泣いてる〜！笑」っと嫁に馬鹿にされちゃった。ちきしょう。その晩、嫁にも予防接種を･･･ってコラッ！照
12/26 日	0.5	日課ラン		先日の友とのラン中、つまずいた拍子に、爪先部が破れたシューズから指が5本とも出てしまった事があって、それに見かねたのか、クリスマスプレゼントって事でjog用にピッタリなシューズをプレゼントしてくれた。男友達にクリスマスプレゼントを貰ったのって人生で初めてかも。秀樹、感激！このシューズで来年も頑張ろう！(え？今年は？)
12/27 月	0.5	日課ラン		嬉しくってNEWシューズで通勤。
12/28 火	2.5	日課ラン α	さぁ、早いもので今日で仕事納め	先日、娘が1歳の誕生日を迎えたが、3歳までは保育園に預けずに自分達で育てるという考えで一致しているので、嫁さんにはあっしが休みの時に働いてもらうから、もう暫くJCに顔を出すのは難しいかな。近くなら娘を連れて遊びに行けるけど、ちょっと遠いもん。ただ、予定外だったのは仕事の状況。例年7、8月頃が繁忙期になるが、今年はそこから右肩上がりに受注量が増え続け、生産キャパを優に超えた工場は戦場と化してしまっている。こんな状況ではいい物が作れる訳も無く、クレームも幾つか出始めている。来年もこの状況は続きそうだが、せめて毎日娘と会えるぐらいには帰りたい・・・(願) そして走りはと言えば、5000mと10�`の自己ベストを更新したし、残る1500mの記録(4'24)を更新すれば、一回り下の自分超え(笑) 来秋にはフルを走りたいし、仕事、家庭とのバランスを考え走り続けたい。
12/29 水	0.5	日課ラン
12/30 木	0.5	日課ラン
12/31 金	2.5	日課ラン＋α
走行距離	85.0  km