月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	5.0	早朝公園ラン 日課ラン	2.25�`x2周TT･･･16'55"(8'35-8'20)*3'45/km	え？もう11月かいな。(年内唯一のレース、八幡10�`まで1ヶ月ちょい) 先月は2度の3時間走で、足の基礎作りができたので、今月は4.5�`TTをしようって事で早速、雨降り前に実施。ただ、さすがに腹時計での測定は厳しいので、クッキングタイマーで測定(照)。1周目を抑え気味で走り、2周目の後半からペースアップしていい感じでゴール。今日の感じで距離が倍になると思えばいいかな。ふ〜っと、汗を拭い股関節を伸ばしてる時に"ピピー！ピピー！"ありゃま、20分設定にしてたタイマーを切り忘れてた(汗)
11/02 火	0.5	日課ラン
11/03 水	0.5	日課ラン		早朝より貝ヒモを肴に缶ビールをゴクリ。たまにはいいでしょ、たまにはさ。 その後、娘と留守番。パパが悪かったから、鼻の穴に指を入れてグイグイ引っ張って起こすのはやめて〜(笑)
11/04 木	5.0	早朝公園TT 日課ラン	2.25�`x2周TT･･･17'06"(8'40-8'26)*3'48/km	今朝もやりました！4.5�`TT。しかしスネ痛でスピード上げれず。 寒さに元々弱い自分だが、特に耳と指先には毎年霜焼けが出来てしまう。霜焼けって子供かっ！いや、一部分に血が集中するので他に回らないんだろう(照) んで今日は耳当て装着。まるでマッソウさん(笑)
11/05 金	0.5	日課ラン		寒さに強い人？知ってる中ではJCのU村さんが一番かな。真冬に走るときでも薄着だし、手袋着けなくて平気だなんて彼ぐらいちゃう？九州男児ってのがぎゃん不思議(笑)
11/06 土	0.5	日課ラン		耳当て、手袋、ロンタイと、いくら防寒対策バッチリでも、懐までは温まらん(泣) さぁ、明日はQちゃんに会えるかな？
11/07 日	8.0	早朝お喋りラン＆ウォーク2.5�` 応援ラン5�` 日課ラン0.5�`	ゆ〜くりと 何回"ファイト"って言ったやろか 階段ダッシュ！	今日は朝から友2人とお喋りラン＆ウォークした後、課題をクリアして淀川マラソン会場の守口に･･･。 チャリにて20分程で到着後、逆走ランしてると残り1�`地点でマッソウさんを発見！ゴールまで引っ張るぞ！と並走を試みたが、直ぐに喉が渇き、マッソウスペシャルドリンクに手が伸びそうになったので、300m程で離脱。その後逆走を続けるが、MAYO君が来ない！？後で聞くと、負傷した箇所を考慮してのDNSだったようだが、近々jogを再開すると言ってたし、奈良マラソンに向けて頑張ってや。他にもたけポンさんやJCメンバー3名を発見して応援できた。 今日は、マッソウさんのゴールに間に合ったし、MAYO君の元気な姿も見れたし、大勢の参加者達の真剣な表情を見て刺激を受けたし、いい事尽くしの一日だった。何より、レースに出てないあっしにハイタッチしてくれたQちゃん、、、惚れてまうやろー(´Д`)
11/08 月	0.5	日課ラン		耳と足指に霜焼け発生してジンジン！この痛痒さは辛い。
11/09 火	5.0	早朝公園TT 日課ラン	2.25�`x2周TT･･･16'09"(8'18-7'51)*3'35/km	今日はレース用シューズにてTT。 夏の枚方練習会以来久々にお目見えのアディゼロJAPANだったが、きつく締め過ぎてて、痛さに耐えれず1周でストップ。緩めてもう1周走るインターバル走になったが、結構スピードを上げれたしいい感じ。昨年は土山で故障し、11､12月を棒に振ったが、今年は順調そのもの。久々に仲間と競える八幡が楽しみになってきたぞ〜。
11/10 水	0.5	日課ラン	岩隈とリラックマの聞き分けが困難。	ロッテの西岡がメジャー行きを表明したが、人気モデルの奥さんも一緒に渡米するのだろうか？
11/11 木	0.5	日課ラン		イワクマ、リラックマ、イワックマ･･･Zzz
11/12 金	0.5	日課ラン		非常事態だ〜。明日は子連れ狼？どうしよ、大五郎｡｡｡
11/13 土	0.5	日課ラン		娘を背負ってクロスバイクで通勤。チャーン！
11/14 日	0.5	日課ラン		バレー全日本、悲願のメダル獲得おめでとう！ 10年間働いた前の会社は、昔"東洋の魔女"と恐れられたバレーボールチームが在り、入社当時も活動していて、よく応援に行ったが、数年で廃部となった。それでもメンバーの大半が移籍したアローズを応援し続けてたが、佐野選手が海外に渡って他に知ってるメンバーが居なくなったので、体育館に足を運ぶことはなくなった。だがその佐野選手が今ではリベロとして代表に選ばれ、銅メダル獲得に大きく貢献した。ホントにおめでとう！ただ、実は同じ海外組の狩野選手のファンなんだけどね･･･(毒)
11/15 月	0.0	完全休養	寝ずに働け指令発令！	無理！
11/16 火	0.5	日課ラン		キンモクセイの香りってどうも苦手｡｡｡
11/17 水	0.5	日課ラン		今、出雲大社では全国の神々が集う"神在祭"の真っ最中。 ミヤ〜ン、縁結びの神様にお願い事してきてみては？因みにあっしの実家はそこから車で3時間半･･･同じ県内とは思えへん！
11/18 木	0.5	日課ラン
11/19 金	0.5	日課ラン		狭い職場に風邪がまん延
11/20 土	0.5	日課ラン		中国将棋に興味津々
11/21 日	0.5	日課ラン		娘と留守番
11/22 月	0.5	日課ラン		今日一日頑張ったらまた明日休みだーっ！
11/23 火	0.5	日課ラン		娘と留守番
11/24 水	0.5	日課ラン	60%まで回復	後2回早朝TTをして、1日に最終刺激を入れる。
11/25 木	5.0	早朝公園ラン 日課ラン	2.25�`x2周･･･40分ほど
11/26 金	5.0	早朝公園ラン 日課ラン	2.25�`x2周･･･35分ほど	福知山の結果だけで判断をしては失礼かもしれないが･･リンちゃん、金兄、どーした〜！？
11/27 土	5.0	早朝公園ラン 日課ラン	2.25�`x2周･･･30分ほど 80%まで回復	消えたミヤ〜ン･･･出雲大社に旅立ったか･･･もう神々は居ないのに･･･ あっしの元には貧乏神が･･･誰か助けて！
11/28 日	4.5	友との早朝ラン 日課ラン	娘を連れて近くの体育館で2時間程テニス	そこは車両を製造してる会社で、工場内に何両もの新幹線が並んでいて、娘もちょっと興奮気味？うちの兄貴は鉄ちゃんだが、娘は将来鉄子さん！？ そんな娘に先日携帯を舐め回され壊されたので、3年前に液晶のカバーが割れて使うのを止めてた携帯を今は使ってるが、また舐められて通話不能に･･･。いい加減替えないとって事で嫁さんのバースデー機種変に便乗しちゃおう。もちろん防水携帯に(笑)。
11/29 月	0.5	日課ラン		今週末は7ヶ月振りのレースで、しかも30代になって初めてのレース。目標は大きく掲げたいとこだが、PBの35'30切りが妥当なとこだろな〜。
11/30 火	0.5	日課ラン
走行距離	53.0  km