月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	休養日
11/02 土	40.0	40kmペース走	3:11:58	横浜中央走友会の練習で１ｋｍのコースを４０周のペース走、エイドステーションまでつくってもらって良い練習が出来て嬉しい。
11/03 日	0.0			職場の運動会！
11/04 月	20.0	20km走	1:44:08	児童公園の外周、アップダウンコースを１６周、途中まで自然にビルドアップ出来て気持ち良かった！
11/05 火	10.0	ジョグ（夜）	1:01:49	産業道路
11/06 水	10.0		0:57:09	産業道路、ちょっとインターバル！
11/07 木	17.0	５ｋｍ×３ アップ等	1:20:03 0:11:07	久良岐公園
11/08 金	0.0	休養
11/09 土	12.0	坂道インターバル ＪＯＧ	0:55:31 0:18:36	久良岐公園、坂１５０ｍ×３０本 午前中は暖かかったのに午後は風が強かった！
11/10 日	0.0	お勉強のためお休み		仕事＆試験勉強
11/11 月	0.0	一休み		試験勉強
11/12 火	15.0		1:23:14	産業道路
11/13 水	10.0	ＪＯＧ	1:00:13	産業道路、もっと走ろうかと思ったけど今日はこのぐらいで。
11/14 木	10.0	ＪＯＧ	0:57:10	産業道路、２３時からラン！
11/15 金	0.0			走る前にちよっと横になったら寝てしまった。
11/16 土	20.0		1:48:16	新横浜国際競技場外周、サッカーの試合が終わった後らしく大勢の人がいた。
11/17 日	20.0	ジョグ(夜),２時間走	1:56:05	本牧経由、山下公園折り返し
11/18 月	0.0	休養日
11/19 火	10.0	ＪＯＧ（夜）	1:03:09	眩しい位の工業地帯の灯かりを見ながら久し振りに磯子の海っぺりをラン、寒い夜中に釣りをしている人が数人、好きなんだなぁ、そういう自分も夜中に走っているのだから人のことは言えないかぁ(^^)
11/20 水	10.0	ビルドアップ	0:49:27	産業道路、1km:5:45〜3:25
11/21 木	15.0	ＪＯＧ（夜）	1:32:43	根岸〜山手、えの木亭あたりで折り返し、途中、みなとみらいの夜景が良かった
11/22 金	7.0	ＪＯＧ（夜）	0:39:37	根岸までゆっくりジョグ、走る前に２０年振り位で新田次郎の「栄光の岩壁」を読みかえしていたら寝てしまっていた。
11/23 土	10.0		0:55:39	自宅周辺を気ままにジョグ
11/24 日	42.1		3:20:38	記録は今一つだったけど、知り合いの人に沢山会えて楽しかった。
11/25 月	0.0	休養日
11/26 火	0.0	休養		今日は久々の代休で１日ゴロゴロ、まだ２日以上代休が残ってる
11/27 水	0.0	今日も休養
11/28 木	0.0	休養日
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0	休養日		よく休んだ
走行距離	278.1  km