黒森セージ  
地域 : 千葉    年齢 : 40代
一言 : 
さらに、まぁ、のんびりと。          さらに、まぁ、のんびりと。          さらに、まぁ、のんびりと。          さらに、まぁ、のんびりと。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 0.0   -/-/-
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12/02 木 0.0   -/-/-
-/-/-
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12/03 金 15.0   昼/jog/5Km
夜/pace/10Km
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0:54:01/157/142/616
5:30.8/134/126
5:38.1/140/134
5:25.6/142/135
5:42.6/150/141
5:13.3/147/143
5:22.3/150/144
5:06.7/155/148
5:23.4/157/151
5:14.6/153/146
5:23.8/154/149
東山科町
大網外房
病み上がりなのでペースは特に意識せず
走り始める。入りがキロ6分を切ってい
たのでこのままのペースで行こうと。
余裕をもって10キロ終了。
結局、ペース走のようになった。
もう10キロ、行けたかな。
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まぁ明日、久々に3時間LSDだからこん
なもので。
12/04 土 26.0   昼/LSD/26Km
-/-/-
2:42:06/152/135/1701
6:30.8/140/131
6:14.0/140/131
5:52.1/142/135
6:50.0/146/137
6:18.4/151/135
6:51.0/152/139
7:00.5/143/136
5:23.3/139/135
6:41.5/139/134
6:33.9/137/133
6:24.7/137/131
6:15.9/143/136
6:06.8/140/135
6:31.9/136/133
6:06.5/141/135
6:30.1/144/135
6:33.0/144/135
6:15.0/142/137
6:09.4/147/135
5:20.0/147/135
35:37.8/145/136
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生実神社&都川支流
1ヶ月前に25キロほどで断念した、いつ
もの20キロコースを往復しようと。自
宅からちょうど1周回で20キロ。1キロ
ごとのラップが計れるので重宝。何度か
信号を横断するけど、まぁ変化があって
お気に入り。
6:30-7:00で進めればとスタート。
心拍数が130台だと楽だなぁ。ペースよ
り心拍で管理したほうが良いのか。
130前半であれば心肺系にはダメージは
そうそうこない。
が、15キロ付近で膝から下がキツイ。
ここからはどんどん自宅に近づいてくる
から、余計にツライ。結局折り返さず、
20キロ以降はキロ7分ペースでノンビリ
と。関節に負担が少ない田んぼの畦道
コースに。久々に来ると雑木林がいいカ
ンジに枯れてきている。
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まだしっかりと3時間LSDはこなせない
かな、2時間が限度か。
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12/05 日 0.0   -/-/-
-/-/-
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12/06 月 17.0   昼/jog/5Km
夜/interval/12Km
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1:02:51/170/148/777
5:29.6/134/127
5:46.4/143/133
4:39.8/155/148
4:41.7/166/158
5:51.0/161/142
4:26.4/168/159
4:25.0/169/166
6:23.5/164/147
4:23.8/170/162
4:34.8/169/165
6:29.6/166/143
5:40.0/151/146
東山科町
大網外房
心拍数160前後になるとさすがにツラ
イ。こんな辛いことを4時間近くもなん
てとてもとても。フルを走る気にならな
いのはこの辺りから。完走は出来る。
(と思う。。なにせ一度もレースに出て
いないから)が、完走だけじゃ飽き足ら
なくなるのは目に見えている。
-
もう1年くらい鍛えればこのぐらいの
心拍数で楽に走れるのかな。
そうなるまではフルは走らないでしょ
う、たぶん。
12/07 火 16.0   昼/jog/5Km
夜/jog/11Km
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1:11:04/147/134/738
5:48.0/131/126
5:53.3/143/133
2:47.1/143/134
41:20.1/144/134
3:30.9/147/140
5:58.6/141/136
5:46.8/144/140
東山科町
生実周回
生実周回は約7キロの周回コース。前後
2キロはいつものコースの一部。このと
ころ走っているときの感覚に変化あり。
背筋の下と大臀筋の上がつながって動い
ている感覚。
走り終えるとほんのりと大臀筋が熱い。
大臀筋破壊でますます二段尻に。
12/08 水 15.0   昼/jog/5Km
夜/interval/10Km
-
0:52:59/165/144/625
5:49.8/132/124
5:45.9/140/131
4:21.2/155/149
6:02.3/155/143
4:25.1/161/155
5:50.6/159/144
4:28.4/161/151
6:10.0/159/145
4:26.0/165/159
5:39.6/160/149
東山科町
大網外房
左足の指の付け根(特に中指)の裏、甲
共に違和感あり。蹴るときに痛みを感じ
る。普段歩いているときも痛い。こんな
ところが痛くなるのは初めてだ。疲れが
たまったか。朝から湿布を甲に貼る。最
近まで腰が痛かったので余りの湿布が
あって重宝。
-
夜には治まる。湿布で治るぐらいだから
たいしたことはないか。
12/09 木 11.0   昼/jog/5Km
夜/jog/6Km
-
0:36:01/150/133/373
6:01.0/142/127
5:50.0/142/127
6:15.0/141/130
6:15.9/150/137
6:08.9/150/138
5:30.0/150/138
佐和獣道
大網外房
今週末の山ランはどこにしようか。
神奈川県藤野町やまなみ温泉>峰山>い
けるところまでか。一ヶ月前に峰山直下
で気持ち悪くなり引き返したから。
御正体山を経て都留文科大学前駅まで行
ければ良しと。
12/10 金 5.0   昼/jog/5Km
-/-/-
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東山科町
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12/11 土 0.0   昼/trail_run/-
-/-/-
8:22:57/169/148/6172
1:51:07/167/151
1:47:45/169/153
1:12:50/169/154
1:01:34/164/149
1:10:43/165/141
0:31:16/161/150
0:47:43/148/127
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道志山塊
やまなみ温泉ー巌道峠
巌道峠ー朝日山
朝日山ー菜畑山
菜畑山ー今倉山
今倉山ー二十六夜山(約30分休憩含む)
二十六夜山ー上戸沢
上戸沢ー赤坂駅
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12/12 日 0.0   -/-/-
-/-/-
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12/13 月 4.0   昼/jog/4Km
-/-/-
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東山科町
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12/14 火 15.0   昼/jog/5Km
夜/jog/10Km
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1:00:24/151/137/653
5:52.4/134/130
6:04.7/142/134
6:04.9/147/134
6:27.3/146/137
6:12.7/140/134
6:01.9/147/139
5:48.2/151/141
6:34.8/150/141
5:47.0/147/138
6:00.9/147/138
佐和獣道
大網外房
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12/15 水 0.0   -/-/-
-/-/-
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雨で走れず。八ケ岳野辺山へ申し込む。
ウルトラデビューとなる予定。
12/16 木 17.0   昼/jog/5Km
夜/pace/9Km/jog/3Km

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0:59:37/172/156/796
5:33.6/133/126
4:39.8/152/144
4:36.9/161/155
4:54.4/163/157
4:45.1/165/161
4:44.2/164/160
4:45.3/167/163
5:00.0/170/165
4:43.0/170/167
4:38.7/172/168
6:01.6/171/154
5:14.2/160/155
台小中前
大網外房
10Kmのつもりが9Km。
むぅ、こんなところでも間違い。
立体の高架を利用して往復。
1Km毎の向かい風がキツイ。
風速10m近い。
高架の坂もちょうど折り返しに
あるのでキツイ。
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4:30でいけるカンジがつかめた
のでヨシとする。
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12/17 金 5.0   昼/jog/5Km
-/-/-
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-
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佐和獣道
指の付け根痛が両足に出る。
いつもの整形外科でレントゲン。
疲労骨折は無し。
来週火曜日に足底板を作成。
親指側に体重が乗るように作成するらしい。
いいカンジで進んできたので残念。
12/18 土 0.0   -/-/-
-/-/-
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インソールを作ってもらった店を訪問。
完走報告と指の付け根痛を話す。
距離、アップダウンが増えると起こり
まずは休養が必要とのこと。
靴や中敷の状態から靴を選ぶ際の
アドバイスをもらう。相当参考になる。
次のシューズ選びに生かそう。
12/19 日 0.0   昼/MTB/45Km
-/-/-
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都川支流&生実神社
一年半ぶりにMTBに乗る。が、整備に一時間も。
都川支流の500m毎と生実神社の1Km毎の計測を
行う。車での計測は車道なので誤差-300mあり。
自転車の疲労度をランと比べると、1/4〜1/5か。
心拍数が思ったより上がらなかった。最大130程。
山を走りたくなった。良いのか悪いのか、ハハハ。
-
中足骨は歩いている分には痛くない。
来週末には走りたいなぁ。
12/20 月 0.0   -/-/-
夜/MTB/35Km
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2:01:28/132/111/878
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村田川沿
平均時速17.7Km/h。MTBとはいえ20K越せない。
まだ慣れていないからサドルに当たるお尻の骨が
痛い。腰もツライ。あのポジションはキツイ。
早く走るにはこのポジションが必要なのだが。
一度100K走、してみたくなった。
ますます、MTB漬けになりそうな予感。
12/21 火 0.0   -/-/-
-/-/-
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整形外科でインソール作成の前準備で5mを
いったりきたり。歩くフォームから
どこに問題があるか探る。
テーピングをしたり、いろいろなところに
スポンジを貼ったり、その度にいったりきたり。
1時間半も費やした。
-
問題は足の横方向のアーチが落ちていて
それを持ち上げるような中敷になる。
足の指がより地面を捕まえられるようで
いいカンジ。
24日に出来上がる。いいプレゼントだ。
12/22 水 0.0   -/-/-
-/-/-
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12/23 木 0.0   -/-/-
-/-/-
-
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12/24 金 0.0   -/-/-
-/-/-
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インソール完成。思ったより土踏まずが
持ち上げられている。青竹踏みで指が
ぶらぶらしている状態。これで横方向の
アーチが効きやすくなるのか。
30分の歩きから開始して下さいとのこと。
でも明日の昼に30分走るつもり。
12/25 土 2.0   昼/jog/2Km
-/-/-
-
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東山科町
あまりにも土踏まずが持ち上げられて
相当違和感あり。歩いたり走ったりで
とりあえずは慣らす。指がフリーに
なっている感じは良く分かる。スー
パーフィートの時もこんなカンジだっ
たから、初めなのでこんなものか。
12/26 日 0.0   -/-/-
-/-/-
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12/27 月 15.0   昼/jog/5Km
夜/pace/10Km
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0:52:48/162/147/634
5:25.4/139/132
5:28.4/149/141
5:28.3/149/140
5:29.3/157/148
5:10.0/158/149
5:18.9/154/148
5:13.2/156/148
5:15.2/160/153
5:04.7/156/151
4:54.2/162/158
東山科町
大網外房
普通にjogをしようと走り始めたが、
心肺はきつくないし足裏も問題ないの
でキロ5:30ペースで進む。普通に
5:30で入れるというのがスゴイ進
歩。1年前では信じられない。6:30が
やっとだっただろう。
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5キロ頃から左足の土踏まずの前が痛
い。靴擦れのようで結局は2cm程のマ
メが出来る。
12/28 火 2.0   昼/jog/2Km
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東山科町
マメが痛く走らず。
12/29 水 0.0   -/-/-
-/-/-
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12/30 木 27.0   昼/LSD/27Km
-/-/-
2:42:03/156/141/-
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生実神社
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12/31 金 0.0   -/-/-
-/-/-
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走行距離 192.0  km