月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	6.0	6km jog	35:01(Ave.5:49/km)	23:00 136bpm 圧倒的睡眠不足。 いつもより体感心拍上がってる気がした。 明日インターバルしようと思ったけど難しそうならjog＋流しでもいいかな。
12/02 火	0.0			寝落ち 朝走りたかった、、、
12/03 水	0.0			厚木出張
12/04 木	13.5	5000+3000(r=5-6分程度)		18:55 edge TOKYO アップ　3kmjog 16:11(Ave.5:22/km) 流し80m3-4本 5000m+3000m(r=5-6分) 設定　20分切+Ave.4:30/km 結果 19:20(Ave.3:51/km) 181bpm �@3:52 �A3:59�B3:56�C3:50�D3:40 12:29(Ave.4:09/km) �@4:10�A4:10�B4:08 177bpm ダウン　15分jog(Ave.6:11/km) ようやく20分切れた。 といってもまともにトラックで走ったのは初めてか。 最後もしっかり上げられたのは収穫。 余力があったのでおかわりで＋3000mチャレンジ 4:30で気持ちよくと思ってたけど、周りが早いのでつられて4:10で巡航。ここも楽に走れた。 5000mまできていくのも考えたけど臀部に疲労感あるので無理せず。 スピードは出せる身体作りが少しずつできてきたかな。 とりあえず18分台出してVDOT上のサブスリーラインにのへていきたい。
12/05 金	0.0			忘年会�@
12/06 土	0.0			朝起きれず。 ワンオペスタート。
12/07 日	0.0			ワンオペ 疲労困憊
12/08 月	0.0			飲み会
12/09 火	5.1	30分jog	Ave.5:55/km	23:05 128bpm 走れても夜遅い出走。 なんだか疲労困憊。
12/10 水	0.0			忘年会�@
12/11 木	0.0			帰るの遅すぎ出走できず。
12/12 金	5.0	5km jog	27:28(Ave.5:29/km)	23:25 138bpm 明日休みということで無理くり走る。 緩やかに体力が低下している気がする。
12/13 土	0.0			雨休み もったいない。
12/14 日	11.0	11km jog	62:32(Ave.5:41/km)	21:55 138bpm なんとか走れた。 寒い。 左ふくらはぎ外側途中ピキッときたので気をつけないと。 ふたご座流星群、２日見えた多分。
12/15 月	10.0	10km jog	54:24(Ave.5:26/km)	22:45 143bpm 昨日よりは寒さマシな気がした。 2日続けて二桁久しぶり。 三重出張から思いのほか早く帰れたのと、迷子のおかげ？で走れた。 とにかく足らない距離をここから補えるのか。 SNSで見たけど10km以上のjogはやはり必要だよな。
12/16 火	0.0			横浜出張
12/17 水	0.0			残業
12/18 木	0.0			忘年会
12/19 金	5.2	30分jog	Ave.5:41/km	5:30 147bpm 出張先で朝ラン。 朝早すぎて真っ暗だったけど気持ちよかった。
12/20 土	0.0			ゴルフ
12/21 日	0.0			忘年会忘年会ゴルフであうと。
12/22 月	0.0			腰痛すぎ。 走れんどころか車ですら痛い
12/23 火	0.0			腰まだ痛い
12/24 水	0.0			そろそろ治ってきた。 雨降ってきた。
12/25 木	6.0	6km jog	34:26(Ave.5:43/km)	22:30 ようやく走れた。 今月は酷すぎ。
12/26 金	0.0			移動。明日から頑張る。
12/27 土	10.1	10km jog	51:19(Ave.5:03/km)	14:55 162bpm 昼間の暖かい時間に。 一部改装中で周回がいつもと違うコースだったけどしっかり走れた。 最後早い人が来て、頑張ったけど置いてかれた。
12/28 日	0.0			休み
12/29 月	22.0	22km jog	1:54:12(Ave.5:11/km)	13:30 163bpm 15kmくらいまでは高橋と。 人と話しながら走るとあっという間だった。 そこで少し喋って解散してから追加で7km弱。 7km弱のほうがしんどかった。 にしても南高のクロカンコースは殺人的やな。 トライアスリートで20時間/週とかすごいレベルだよな。
12/30 火	0.0			昨日が走り納めか
12/31 水	0.0			2025ありがとうございました
走行距離	93.9  km