月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	6.0	6km jog	35:01(Ave.5:49/km)	23:00 136bpm 圧倒的睡眠不足。 いつもより体感心拍上がってる気がした。 明日インターバルしようと思ったけど難しそうならjog＋流しでもいいかな。
12/02 火	0.0			寝落ち 朝走りたかった、、、
12/03 水	0.0			厚木出張
12/04 木	13.5	5000+3000(r=5-6分程度)		18:55 edge TOKYO アップ　3kmjog 16:11(Ave.5:22/km) 流し80m3-4本 5000m+3000m(r=5-6分) 設定　20分切+Ave.4:30/km 結果 19:20(Ave.3:51/km) 181bpm �@3:52 �A3:59�B3:56�C3:50�D3:40 12:29(Ave.4:09/km) �@4:10�A4:10�B4:08 177bpm ダウン　15分jog(Ave.6:11/km) ようやく20分切れた。 といってもまともにトラックで走ったのは初めてか。 最後もしっかり上げられたのは収穫。 余力があったのでおかわりで＋3000mチャレンジ 4:30で気持ちよくと思ってたけど、周りが早いのでつられて4:10で巡航。ここも楽に走れた。 5000mまできていくのも考えたけど臀部に疲労感あるので無理せず。 スピードは出せる身体作りが少しずつできてきたかな。 とりあえず18分台出してVDOT上のサブスリーラインにのへていきたい。
12/05 金	0.0
12/06 土	0.0
12/07 日	0.0
12/08 月	0.0
12/09 火	0.0
12/10 水	0.0
12/11 木	0.0
12/12 金	0.0
12/13 土	0.0
12/14 日	0.0
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	0.0
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	19.5  km