2025／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 土 | 8.0 | 8kmjog |
42:15(Ave.5:16/km) |
14:45 153bpm 今日から家族は一足先に岡山へ。 駅まで送り届けてjog。 久しぶりにスピード上げて走ったけど心拍上がった。 終わってから鍼治療。 明日だるさある中で10km。 |
| 11/02 日 | 13.0 | 10km |
43:34(Ave.4:21/km) |
6:40 edgeTOKYO 180bpm アップ 1.5km(Ave.5:27/km) 10km刺激 ①4:14②4:19③4:26④4:23⑤4:23 ⑥4:24⑦4:26⑧4:25⑨4:17⑩4:11 ダウン 1.5km(Ave.5:22/km) 4：30ペースでいく予定が早いペースで入ってしまったので流れで。あとはラスト2kmは上げるイメージで。 心拍上がりすぎ。 疲労抜きに徹します。 |
| 11/03 月 | 7.0 | 7kmjog |
36:20(Ave.5:11/km) |
15:40 146bpm カウントダウン。 リズム重視で気持ちよく。 明日Restでそこから疲労全力で抜きます。 |
| 11/04 火 | 0.0 | 浜松出張 |
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| 11/05 水 | 5.0 | 30分jog |
Ave:6:00/km |
23:00 135bpm コンディション微妙。 仕事が相変わらず忙しいし疲労が抜けない。 しきじいこうと思ったのにいけず。 明日は行きたいな。 なんとか疲労抜けてほしい。 |
| 11/06 木 | 5.0 | 30分jog |
Ave.6:00/km |
22:50 131bpm 30分jog とにかく疲労を抜くことだけを意識。 仕事が忙しすぎてギリギリ何とか走ってる感じ。 しきじ行きたかった。 |
| 11/07 金 | 0.0 | 福井出張 岡山入り |
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| 11/08 土 | 4.0 | 4kmjog |
22:43(Ave.5:39/km) |
8:40 140bpm 4km jog やはり前日走る派。 いよいよ明日、調子はぼちぼち。 身体は軽い気がしてる。 |
| 11/09 日 | 42.1 | おかやまマラソン |
3:23:11(Ave.4:49/km) |
8:45 EDGE TOKYO 164bpm モチベギリギリだったけど、会場行くとスイッチオン。 身体軽い気がするし、やれると。 目標は3:20切りだった。 ラスト7kmから絞り出せなかった。 岡南大橋越えてから切り替えれたのに。 前半あと5秒ずつ早く走らなきゃだったな。 GARMINじゃなくて、実測タイムじゃないとあかんな。 次は静岡マラソン、あいだに一本ハーフ走りたいなぁ。 おつかれした。 |
| 11/10 月 | 0.0 | 有給移動日。 |
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| 11/11 火 | 0.0 | 今週は休む。 風邪気味。 股関節・ハム・前もも。 |
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| 11/12 水 | 0.0 | 名古屋出張。 今週は休む。 風邪気味。 ハムがもう少し、階段は降りられるようになった。 |
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| 11/13 木 | 0.0 | 名古屋出張。 |
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| 11/14 金 | 0.0 | はりはとれたかな。 あとは動かしながら |
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| 11/15 土 | 6.0 | 6km jog |
35:48(Ave.5:58/km) |
21:45 126bpm 久しぶりのjog。 思ってた以上に身体重たい。 少しずつ動かしながら戻していきたい。 やっぱり朝ランがいいな |
| 11/16 日 | 5.0 | 5km早めラン |
23:54(Ave.4:46/km) |
22:20 148bpm 5km早めラン 紐2回結び直し＋信号のため、心拍は低め。 スピードは意外と出た。 風邪っぽさというかだるさが取れない。 もう少ししっかり休んだ方が良いのかも。 |
| 11/17 月 | 0.0 | レスト |
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| 11/18 火 | 0.0 | 朝起きれず 夜飲み会 |
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| 11/19 水 | 0.0 | 福井出張 |
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| 11/20 木 | 0.0 | 晩御飯も食べず寝かしつけしながら寝落ち |
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| 11/21 金 | 0.0 | 残業。 明日から頑張ります。 |
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| 11/22 土 | 8.2 | 8km jog ＋α |
48:02(Ave.5:51/km) |
22:45 129bpm 会社車を取りに行くjog。 明日は客先ゴルフ。 久しぶりに走れた。ここからゆっくり。 |
| 11/23 日 | 0.0 | ゴルフ 113 成長はない。 |
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| 11/24 月 | 7.1 | 7kmjog＋α |
41:14(Ave.5:46/km) |
22:25 133bpm リラックスして走れた。 疲労は抜けてるし呼吸を上げる練習をしていかねば。 |
| 11/25 火 | 0.0 | 横浜出張 |
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| 11/26 水 | 8.7 | 20分閾値走 |
22:55 edge PARIS 2km jog 10:57(Ave.5:28/km) 20分閾値走 4.79km(Ave.4:11/km) ①4:17②4:10③4:06④4:12 残4:08 目標Ave.4:15-20 149bpm 2km jog 12:15(Ave.6:06/km) 4:15-20の心拍180台を目標にスタートしたものの、 前半ペース定まらず。 2km目からは予定より早い展開。 それでも心拍は上がらず。 普段だったら爆上がりするのに。 歳を取ったか少しは心肺機能がついたか。 いずれにせよ閾値走にしては心拍は上げられないまま終了。 足つくりには良かったけど、心肺的にも追い込んだ練習をしていく必要あり。 |
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| 11/27 木 | 0.0 | 雨のため休み |
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| 11/28 金 | 4.0 | 4km早めjog |
20:42(Ave.5:10/km) |
23:00 134bpm 早く帰ったけど寝かしつけなりをしてたら遅くなった。 リズム重視で短め。 良いリズムで走れた。 少し早いペースで走ると怪我リスクも増えるので要注意。 |
| 11/29 土 | 0.0 | 寝かしつけ寝落ち このパターン多すぎる |
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| 11/30 日 | 6.0 | 6km jog |
34:07(Ave.5:40/km) |
22:35 139bpm 寝かしつけ後。 今日もリズムよくはしれた。 もう1時間早く出走できるようにしたい。 今週木曜5000mTTしたい。 |
| 走行距離 | 129.1 km | |||