2025／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 7/01 火 | 0.0 | 残業地獄につきやすみ |
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| 7/02 水 | 5.0 | 5km jog (3-4早め) |
Ave.5:21/km |
23:05 152bpm 3-4kmを5分切りペースで気持ちよく。 こんなペースで走るの久しぶりだった。 三泊は上がったけど少しずつ慣らしていかないと。 |
| 7/03 木 | 0.0 | 展示会1日目。 準備不安すぎてなかなか寝付けなかった。 幕張泊まり |
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| 7/04 金 | 0.0 | 展示会2日目。 深酒したわけでもないのに疲労困憊。 |
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| 7/05 土 | 0.0 | 取引先葬儀。 なんだか3日間バタバタしすぎでバタン。 |
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| 7/06 日 | 15.0 | 90分jog |
Ave.5:59/km |
21:35 136bpm 久しぶりにちゃんとロング走れた。 ペースは気にせず足をつくりたい。 |
| 7/07 月 | 5.1 | 30分jog |
Ave.5:50/km |
22:35 135bpm 30分jog。 昨日の疲労強めにあり。 明日休んで少しずつスピード練もいれていきたい。 |
| 7/08 火 | 0.0 | Rest こういう日こそ本来早寝をひなきゃいけない。 |
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| 7/09 水 | 6.0 | 下記 |
22:40 151bpm S4+にて 2km ゆっくり ①5:52②5:45 2km はやく ③4:28④4:32(設定 4:30) 2km ゆっくり ⑤5:50⑥5:39 最大心拍177まで上げられた。 まだまだ足がついていかない感じがあるので、少しずつスピード慣らしていく。 土日で300 or 400いれたいな。 |
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| 7/10 木 | 0.0 | 残業＋雨のため軽く筋トレ |
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| 7/11 金 | 4.0 | 4km jog |
Ave.5:53/km |
23:20 小牧出張からの残業。 疲れたので少しだけ。 土日頑張りたい。 右足ハム痛い。 |
| 7/12 土 | 8.2 | 右記 |
22:20 2kmアップ(5:58/km) 流し100m×2 400m×7(r=200mjog(72-78)(92-100) ①94.4(72.9)②91.9(81.1)③87.0(77.5)④95.9(77.6) ⑤89.9(78.3)⑥91.1(82.2)⑦85.6 2kmダウン(6:33/km) ゴキブリ何匹か目に入り、周回コースから直線コースに変更。 とにかくつなぎが下手すぎる。インターバルの本質に沿わない練習でした。久しぶりにスピード出せたことは収穫。設定はゆっくりでも繋ぎをしっかりできるよう次は頑張る。 明日セット練できるのだろうか。 |
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| 7/13 日 | 0.0 | 疲れすぎて爆睡。もったいない。 |
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| 7/14 月 | 5.6 | 30分jog |
Ave.5:20/km |
22:55 147bpm 30分jog 今日は鍼治療に行き、疲労抜けつつある。 だるいなかでもしっかり動けたのは◎。 雨なんとかすり抜けられてよかった。 明日も走りたい。 |
| 7/15 火 | 7.3 | 40分jog+α |
Ave.5:40/km |
22:15 141bpm 60分くらい走りたかったけど残業。 リズム重視で集中して走れた。 少しずつ走行距離を増やしていきたい。コツコツ。 腰痛い。 |
| 7/16 水 | 0.0 | 大雨に負けた。 |
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| 7/17 木 | 6.0 | 6km jog |
Ave.5:22/km |
23:15 141bpm 早帰りの日ということもあり20時ごろには帰宅したものの、寝かしつけしながら寝てしまった。 気づけば22時、そこからの6kmjog。 かなり身体は軽く、リズム良くjogできた。 ラストは4:49まであがった。久々。気持ち良い。 明日明後日東京出張日帰り２連チャン頑張ります。 |
| 7/18 金 | 0.0 | 東京展示会からの飲み会 |
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| 7/19 土 | 10.0 | 10km jog |
57:08(Ave.5:42/km) |
21:55 137bpm 寝不足からの今日も東京展示会。 からの家族でご飯食べて少しは走りやすい時間。 じっくりゆっくりリズムを大事に走れた。 草薙やっぱりいいな。 |
| 7/20 日 | 8.1 | 8kmjog |
47:44(Ave.5:53/km) |
23:50 133bpm 寝かしつけからの大爆睡。 走るか走らんか散々悩んだけど、何とか出走。 想定よりは距離走れなかったけど走ったことに意味がある。 とにかく深夜帯はゴキブリが嫌すぎる。 そしてこの時間でも走ってる人数人いてびっくりした。 明日も何とか走るぞ。 |
| 7/21 月 | 0.0 | 寝かしつけ失敗による |
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| 7/22 火 | 0.0 | 寝かしつけ 3連休の悪いリズムのままに |
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| 7/23 水 | 0.0 | 寝かしつけ 23時すぎまで起きてるなんて聞いてない |
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| 7/24 木 | 7.3 | 40分jog |
Ave.5:28/km |
22:50 146bpm やっと走れた。 リズム意識。 7-8kmくらい平日でも走れるといいなぁ。 |
| 7/25 金 | 0.0 | rest |
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| 7/26 土 | 5.1 | 30分jog |
Ave.5:50/km |
23:25 137bpm 沼津花火大会からの大興奮娘を寝かしつけ。 からのなんとかjog。 今日は休みたくなかったのでなんとか走れた。 夏休みモード(夏休み関係ないけど)が如く夜寝ない。 |
| 7/27 日 | 10.3 | 6km閾値イメージ |
22:50 166bpm アップ 2.1km(Ave.5:35/km) 閾値6km(約1.5km×4) 4:20-40ペース 合計：Ave.4:31/km ①7:05(Ave.4:43)②7:00(Ave.4:40)③6:49(Ave.4:32)④6:42(Ave.4:28) ダウン 2.1km(Ave.6:02/km) 3時間寝てから出走。 端数入れると1本目1km換算40秒くらいから綺麗にビルドできた。 地味にアップダウンあってしんどいけど、久々に良いペースで走れた。 少しずつ少しずつ。 |
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| 7/28 月 | 0.0 | 補強 上半身＋股関節周り どちらも弱いのでなんぼやってもやりすぎということはない。 |
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| 7/29 火 | 5.2 | 5kmjog+α |
Ave.5:09/km |
23:15 151bpm なんとか出走 S4+で早め意識。 2-4kmは5分切りペースまであげて。 心拍が爆上がりはしてないけど、まだまだ身体がスピード慣れしてない。 地道に継続、、 |
| 7/30 水 | 10.1 | 18:50 145bpm 180bpm 182bpm 早帰り取引先練習 1.7kmアップ(Ave.5:56/km) 城×1 Ave.4:16/km R=9分 20分走(目標4:30/km) 4.4km(結果4:29/km) R=13分 1km(目標4:00/km) 結果3:52/km ダウン 10分(Ave.7:10/km) 早い動きを意識して。 EvoSLにしては良かった。意外と動くんやな。 フワフワ系でもスピード出せるのか。 左薬指死んだ。 |
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| 7/31 木 | 5.5 | 30分jog+α |
Ave.5:46/km |
23:25 137bpm 昨日の今日でかなりしんどかった。 身体が重い。 寝不足もあるな。 明日は軽く補強をしてRestします。 なんとか120km超え、全然足らん。 |
| 走行距離 | 123.8 km | |||