月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	3.6	クロカンやりながらjog	Ave.8:52/km	15:50 昨日の今日で足疲労困憊 山登り軽めjogのつもりが呼吸荒れまくり。 愛宕神社ちょうど良さそうな山登りコースだな。 清水さんとか護国神社にもいけるらしい、ただ夕方は怖い。 定番コースにしたい。 左足死にかけたので距離は少なめ。
12/02 月	0.0			県内出張、泊まり。
12/03 火	0.0			厚木出張、帰り遅くなり走らず。
12/04 水	0.0			市内飲み会。3連チャン終了。
12/05 木	0.0			3日間の疲労と愛娘寝つき悪すぎで諦め。
12/06 金	5.0	30分jog	Ave.6:00/km	23:20 5日ぶりに走れた。 さすがに週1回も走らんのはなーという気合いだけで出走。 クソ寒くなってて萎えた。 疲労は割と抜けてる？
12/07 土	7.4	40分jog＋α	Ave.5:49/km	23:00 なんだか疲れが溜まっているのか夜少し寝てから出走。 よく走ったなと自分でも思う。 後半少し足にきた。 走れる時に走るぞ。相変わらず寒い。
12/08 日	10.7	60分jog	Ave.5:37/km	21:55 60分jog。 S4+でさえ重く感じるけど、スピードは楽に出せる。 もう少しきちっと早い時間キロ5くらいで走る練習しないとな。 股関節動かしてからいったので股関節が疲労。 使えてたのかは不明。 いつものふくらはぎ痛くなったけどピッチあげたら耐えれた。 接地時間ないのが原因の1つなのかな。
12/09 月	5.8	30分jog	Ave.5:09/km	23:00 S4 早めjog 最初1kmはゆっくり。 そこから徐々にペースアップができた。 最後はキロ4分50秒切るくらいで。 ピッチ意識と無理にストライド伸ばさないを意識した。 後半流石にふくらはぎしんどかったけど、なんとか耐えれた。 接地時間との相関やっぱりありそう。 明日から忘年会ラッシュ。
12/10 火	0.0			送別会
12/11 水	0.0			出張飲み会
12/12 木	0.0			寝不足につきパス
12/13 金	0.0			ゴルフ練習
12/14 土	0.0			ゴルフ114
12/15 日	0.0			疲労
12/16 月	0.0			残業
12/17 火	0.0			忘年会
12/18 水	0.0			疲労
12/19 木	0.0			飲み会、寒い
12/20 金	0.0			忘年会、風邪気味
12/21 土	0.0			ゴルフ119
12/22 日	0.0			軽い発熱、昼から公園
12/23 月	0.0
12/24 火	0.0
12/25 水	0.0
12/26 木	0.0
12/27 金	0.0
12/28 土	7.0	7kmjog	Ave.5:11/km	14:10 久しぶり(3週間ぶり)に走れた。飲み会とゴルフと体調不良(自分＋家族)により走れず。今も鼻水と朝晩咳は出るけどとりあえず強行。意外と走れた。気持ち良い。あと2月くらいしかないので頑張るしかない。
12/29 日	0.0			静大中国地方の人と麻雀。 後悔はない。
12/30 月	8.0	8kmjog	Ave.5:00/km	16:00 おとといとは違うコース。 良いリズムで走れた。 踏切一回かかったけどあとは止まらず。 適度にアップダウンをあり、良いリズムで走れた。
12/31 火	0.0			2024ありがとう 2025よろしく
走行距離	47.5  km