2024／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 火 | 6.0 | 35分jog＋α(競技場×1) |
Ave.6:01/km |
65.5kg 21:55 右臀部痛。 走ってる時はそんなことないけど終わると痛い。 あと膝。 ケアしっかりして様子見ながらだな。 |
| 10/02 水 | 0.0 | 65.2kg 疲労困憊のためRest |
||
| 10/03 木 | 4.0 | 20分jog+α |
Ave.5:58/km |
65.4kg 22:45 20分＋α jog 雨が止んだ瞬間にと思って7.800mで大雨。 諦めて帰ろうかとしたらそこから降ったり止んだり。 無理せず疲労溜めないように4km走る。 静岡マラソンエントリー完了。 初マラソンだけど力まず少しずつ頑張る。 |
| 10/04 金 | 0.0 | 65.5kg 天気悪いし疲れていたのでRestにする。 土日頑張ろう |
||
| 10/05 土 | 13.8 | 80分jog(駿府城×3) |
Ave.5:48/km |
65.3kg 21:00 雨の中ロングjog。 10-15kmというアバウトな目標だけでスタート。 雨がパラパラ降っててキロ6じゃあ一向に寒いままなので、少しペース上げて体温上げるイメージで。 楽にスピードは上がった。 首の痛みが新しく発生。膝の痛みは継続。 ケアしっかりする。 |
| 10/06 日 | 4.1 | 20分強jog+歩いたり走ったり |
最初の20分Ave.6:10/km |
64.7kg 21:10 最初からスピードでなかったけど、20分超えたあたりで左足ふくらはぎがつりそうになってアウト。 そこから何度かリスタートしかけたけど、違和感ありまくりなためウォークで帰宅。 疲労がでまくってる。 前回の時より急ピッチで距離伸ばしすぎてるのかな。 |
| 10/07 月 | 0.0 | 首肩が痛すぎて鍼治療。 ついでに腰と足もやってもらった。 少し楽になるといいけど。 体重はかりわすれ。 |
||
| 10/08 火 | 0.0 | 65.2 雨と疲労のため休み |
||
| 10/09 水 | 0.0 | 65.4kg(Yシャツ200g分をマイナス) |
||
| 10/10 木 | 0.0 | |||
| 10/11 金 | 0.0 | |||
| 10/12 土 | 0.0 | |||
| 10/13 日 | 0.0 | |||
| 10/14 月 | 0.0 | |||
| 10/15 火 | 5.2 | 30分jog+α |
Ave.6:10/km |
22:40 首痛は継続中ではあるが、我慢できず走ることに。 今日は足慣らし。 じっくりゆっくり少しずつ足作りをしたい。 |
| 10/16 水 | 5.5 | 30分jog +α |
Ave.5:35/km |
22:55 ゆったりから最後気持ちよく。 昼間は首痛みが出てロキソニン飲んだが夜は快調。 無理なくコツコツ。 |
| 10/17 木 | 5.6 | 30分jog+α |
Ave.5:38/km |
23:00 出走が徐々に遅くなってる。 今日も少しずつビルドアップしながら。 キロ6から5分半切るくらいまで。 左足ふくらはぎが張ってる、まだフォームが悪いんだろうな。 とにかく継続できるようケアしっかり。 |
| 10/18 金 | 0.0 | 娘の1歳の誕生日。 義両親・義姉もきて祝ってもらった。 おめでとう。 |
||
| 10/19 土 | 7.0 | 40分jog |
Ave.5:41/km |
65.1kg 21:50 身体ダル重だったのでゆっくり目から。 少しずつペースアップして何とか走りきれた。 信号で減速しながらもぼちぼち。 頑張ろう。 |
| 10/20 日 | 6.1 | 30分jog+α |
Ave.5:10/km |
65.3kg 22:15 本当は5ー60分jogをしたかったけど、 とにかく睡魔とダルさがあったのでサクッと。 最初の5km25分41秒(Ave.5:08/km)でそこからラスト1kmはダウンも兼ねて。 最初5分48秒くらいで入ってること考えたらまぁまぁ頑張った。とにかくこれがレースペースだということに驚愕しつつゆっくりやってく。 |
| 10/21 月 | 5.1 | 30分jog |
Ave:5.56/km |
22:25 アクティブレスト的な意味合い リラックスして走れた。 |
| 10/22 火 | 0.0 | 65.2kg Rest |
||
| 10/23 水 | 9.3 | GARMIN練 |
22:30 GARMIN練習 UP 15分jog（P:5:50、D：5:45）/km 40秒(3:40)×4×2（r=3分(6:55）R=5分(6:55) ①3:38(6:32)②3:32(6:35)③3:30(6:38)④3:29 6:37 ⑤3:29(6:37)⑥3:31(6:43)⑦3:31(6:53)⑧3:31 DOWN 10分（P:5:50、D:5:44） スピード練習は楽しいけど怪我だけ注意。 これくらい短い距離の反復だとまだ大丈夫。 1000mのインターバルとかになると話が変わってくるのか。 |
|
| 10/24 木 | 0.0 | 64.8kg 飲み会のためREST。 |
||
| 10/25 金 | 0.0 | 疲労凄過ぎて休み。勿体無い。 |
||
| 10/26 土 | 10.4 | 60分jog |
Ave.5:46/km |
65.6kg 城2周jog 少し寒くてキロ6から徐々にあげて。 お堀はどうしても上がってしまう。 呼吸は大丈夫だけどまだまだ足の耐性がない。 少しずつ距離伸ばそう。 |
| 10/27 日 | 6.0 | 30分jog+α |
Ave.5:09/km |
64.9kg 21:20 早めjog 最初1km 後ろ1kmは比較的ゆるく。 あいだ早め。 これが3.5ペースとか考えられないんだけど。 |
| 10/28 月 | 0.0 | 64.8kg 打ちっぱなし100球。筋肉痛。 |
||
| 10/29 火 | 0.0 | ゴルフ 119 地獄のような雨の中ゴルフ。 最速グリーンにもかかわらず、水の力でキュキュッととまる。 |
||
| 10/30 水 | 0.0 | 飲み会・送別会 |
||
| 10/31 木 | 0.0 | 疲労困憊のためやすみ。 今月は走れなかったなー。 来月勝負。 |
||
| 走行距離 | 88.1 km | |||