2023／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 2/01 水 | 9.3 | 28分テンポ走(Garminメニュー) |
4:56-4:57-4:50-4:45-4:50 |
22:15 10分アップ 1.7km(Ave.5:49/km) 設定5:55 28分テンポ走 5.7km(Ave.4:51/km) 設定4:55 10分ダウン 1.8km(Ave.5:37/km) 設定5:55 合計 9.3km(Ave.5:11/km) T × S △ Garminの言う通りに走ってみた。 夜風も強く、何回も萎えそうになりながら何とかクリア。 最初からしっかり切れるようにしないとな。 明日はしっかり疲労抜きして金土とまた頑張る！ |
| 2/02 木 | 0.0 | 鬼残業 |
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| 2/03 金 | 7.1 | 40分jog(Garminメニュー) |
5:55-5:46-5:54-6:00-5:50-5:49-5:52 |
23:00 40分jog(Ave.5:52/km) Garminメニュー 5:55/km設定 今日は時間が遅い？風が強い？ご飯食べ過ぎ？ のため、とにかく身体重かった。 タイムはクリアしたけど気持ち良い感じは0 しっかり睡眠とってゆっくり休もう。 |
| 2/04 土 | 12.1 | 68分jog(Garminメニュー) |
5:41-5:51-5:38-5:33-5:34-5:34-5:28-5:35-5:48-5:47-5:34-5:34 |
11:00 68分jog (Ave.5:38/km) 設定Ave.5:55/km T ○ S ○ やはり日中のが気温的にも走りやすい。 ペースも自然とあがって設定ペースより早かったけど、気持ちよく走れた。 途中腹痛により、55分地点で離脱。 今までやはりペースはやかったのかな。 しっかりケアして明日の練習に備えます。 |
| 2/05 日 | 10.9 | 60分jog(競技場×4) 流し×2(120-130m) |
5:53-5:46-5:44-5:43-5:43-5:45-5:43-5:41-5:49-5:40 |
9:00 60分jog(Ave.5:44/km) 今日はゆったりペースで気持ちよく。 スタート前は膝違和感ありだったけど走り始めればなんのその。 最後流しは120-140(気持ち良さ優先)で。 足首若干違和感あるけど心地良し。 |
| 2/06 月 | 0.0 | Rest T ○ S ○ |
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| 2/07 火 | 7.5 | 40分＋α jog |
Ave5:45/km |
22:15 計43分jog(Ave:5:45/km) 会社まで寄るjogのため18分で1度停止。 ペース書き方変更。 今日は身体がだるかった。 5時間睡眠がたたってる。 最低6時間は寝ないとダメな身体らしい。 足首痛い。 昨日の体幹トレで背筋筋肉痛は良い感じ。 ゆっくりマイペースで頑張る。 |
| 2/08 水 | 5.2 | 30分jog(周回コース×5+α) |
Ave.5:45/km |
22:30 30分jog(Ave.5:45/km) 疲労が抜けない〜 足首と膝痛みあり。 寒い夜こそケアをしっかりだな。 |
| 2/09 木 | 10.5 | 9分テンポ×3 ＋α |
Ave 4:52-4:52-4:50 |
21:40 UP 10分jog(設定5:55/km、5:48/km) メイン 9分テンポ(設定4:55/km) r＝3分(設定6:55/km ①4:52/km 1.8km r 6:24/km 0.47km ②4:52/km 1.8km r 6:20/km 0.47km ③4:50/km 1.8km ダウン 10分jog(設定5:55/km、5:46/km) 右脚首痛いけど、それ以外は快調。 このくらいの速度は走り始めると心地よい。 明日はRestで疲労抜き。 |
| 2/10 金 | 0.0 | 久しぶりに飲み会でグロッキーになった。 寝不足＋ワインちゃんぽんでアウト〜。 |
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| 2/11 土 | 6.5 | 40分jog |
Ave.6:14/km |
10:00 40分jog ムカムカしたのでスローjog。 天気も良くて足取りも悪くなかっただけに残念だけど、 昨日今日でしっかり疲労抜けた気がする。 |
| 2/12 日 | 13.0 | 70分jog(駿府城×2周含) |
Ave.5:29/km |
11:00 70分jog(Ave.5:29/km) T ○ S ○ 足軽く、違和感なし。 駿府城の周りは気持ちよくスピードあげて。 もう少し食事取るなりして調整して走れるようにしないとな。 誰かと走りたい。 |
| 2/13 月 | 0.0 | Rest 飲み会 |
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| 2/14 火 | 3.5 | 20分jog |
Ave.5:57/km |
21:45 20分jog(Ave.5:57/km) 気持ちがのらず20分で終了。 非常に勿体無い。 明日も走れないので、木・金頑張る。 |
| 2/15 水 | 0.0 | Rest 飲み会・宿泊 |
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| 2/16 木 | 7.0 | 40分jog(競技場×2) |
Ave.6:03/km |
22:30 40分jog(Ave.6:03/km) 今日はリラックスしてゆっくり走れた。 しっかり継続していく。 |
| 2/17 金 | 8.7 | 1分テンポ×7 r=3分jog |
設定 4:00/km |
22:30 アップ 15分jog (設定5:55/km、5:53/km) 1分×7 (設定4:00/km) r=3分(6:55/km) ①3:58/km②3:43/km③3:44/km④3:48/km ⑤3:49/km⑥3:41/km⑦3:46/km スピード的には楽。 予定よりだいぶ早かなってしまった。 Restもゆっくりすぎたかな。 足首若干違和感あり。 気をつける。 |
| 2/18 土 | 13.4 | 75分jog(駿府城×3周) |
Ave.5:34/km |
13:00 75分jog(Ave.5:34/km) ほぼ予定通り、若干早かったかなという感じ。 昨日のスピード？練翌日だったけど朝は好調。 無理しない速度で無理しない距離を走った、GOOD！ 明日は走りながら疲労抜き。 |
| 2/19 日 | 9.0 | 45分jog 流し約120m×2 |
Ave.5:24/km |
14:30 45分jog(Ave.5:24/km) T ○ 今日もリラックスして走れた。 調子良い感じ。 長さは流石にキレなかったので2本でやめ。 |
| 2/20 月 | 0.0 | 会食 良い日 |
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| 2/21 火 | 4.1 | 20分jog(最後1kmあげ) |
Ave.5:06/km |
23:00 20分jog(Ave.5:06/km) スーパー残業タイム イヤホン接続悪すぎてむしゃくしゃしたので最後1kmあげ 3:54/kmは社会人ベストらしい。涙 キロ４ってこんな速かったっけと絶望。 |
| 2/22 水 | 0.0 | 飲み会 色々なことがありすぎて酔った。 家帰ってグロッキー。 難しいなぁ |
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| 2/23 木 | 8.8 | 48分jog |
Ave.5:25/km |
9:45 序盤ゆっくり目で入ったものの駿府城周辺でランナー多くてテンション上がってスピード上がった。 でも飲み会次の日のグロッキー残りもありペースダウン。 最低限は走れたかなという感じ。 |
| 2/24 金 | 0.0 | 雨。 午後有給取ったものの雑務に追われた1日 T ○ S ○ |
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| 2/25 土 | 15.3 | 90分jog |
Ave.5:53/km |
11:30 90分jog(Ave.5:53/km) キロ6＋心拍数意識。 このスピードで150オーバーする？まだまだ運動不足かな。 距離的なストレスはだいぶなくなってきた。 T ○ S ○ |
| 2/26 日 | 11.1 | 1000m×5 |
設定 4:00/km |
10:45 アップ 3km 1km×5 設定4:00/km r=2:30 ①3:58②3:55③3:58④3:57⑤3:55 r=280-310m(8:06-8:49/km) ダウン 2km 草薙まで行ったけど競技場でやるのはまだおこがましいので外周で練習。アップダウンもあって良い感じ。 (若干下り多め？よく分からんが、、) 当初4:30/kmの予定だったけど、 走り始めると遅い気がして4:00/kmでおすことに。 restがまだまだ遅いけど、4:00守れたのは収穫。 今のレベルだとハード練なので、ケアして怪我しないようにする。 |
| 2/27 月 | 3.3 | Active Rest 20分jog |
Ave.5:58/km |
21:15 Active Rest 20分jog 疲労抜きjog まったりゆっくり。 明日も同じ感じor完休で疲労抜き。 T ○ S ○ |
| 2/28 火 | 0.0 | Rest 2月終わり。お疲れ様でした。 来月も頑張りましょう。 T ○ S ○ |
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| 走行距離 | 166.3 km | |||