2022／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 土 | 3.6 | 帰宅jog(飲み会) |
6:10-5:42-5:48 |
10:40 ゴルフ(120) くそ 23:45 3.6kmjog帰宅 膝痛い、筋力不足 |
| 10/02 日 | 7.0 | トレッドミル 40分jog |
5:52-5:51-5:45-5:42-5:39-5:39-5:44 |
17:00 ジムにて 40分jog スイム 合計600m 水泳ほんまトロいなぁ。 トレッドミルだとGPS使えないから時間はかなり誤差ありそう。 |
| 10/03 月 | 3.6 | 20分jog 流し×2本(7-90m) |
5:46-5:38-5:26 |
23:15 20分jog身体軽め。膝相変わらず。 流しは軽く動き意識。これくらいのスピードなら楽しく走れるって言いたいけど最後上げすぎてキツかった。 明日はRest。 |
| 10/04 火 | 0.0 | 飲み会 |
||
| 10/05 水 | 0.0 | 残業 |
||
| 10/06 木 | 2.7 | 帰宅Run |
5:06-4:56-(5:50P) |
22:30 帰宅Run スーツと革靴で走るのは疲れた。 すぐばてた。 呼吸は楽に走れるようになってきた気がする。 |
| 10/07 金 | 0.0 | 飲み会 |
||
| 10/08 土 | 7.2 | 40分jog |
5:37-5:24-5:24-5:26-5:15-5:22-5:14-(5:00) |
15:45 ジムトレ 40分jog スイム(650m) 軽く下半身ウェイトで意識してトレッドミルラン。 ジムでやるときはせっかくなので、時間しっかり取ってやろうと思う。 相変わらずGPSタイムはぐちゃぐちゃ。 10km/h 20分 11km/h 10分 ラスト10分は11.5-12.5まで 11まではリラックスして走れたけどそれ以上になるとバタバタしてしまう。 |
| 10/09 日 | 0.0 | 熱田神宮参拝 |
||
| 10/10 月 | 8.4 | 50分jog |
5:27-5:28-5:24-5:29-5:24-5:28-5:29-5:18-5:09-(5:12) |
14:15 ジムトレ 50分jog スイム(1025m) 背筋意識のため、軽いウェイト後、トレッドミル50分jog。 ゆっくり距離意識。 10km/h 40分 11km/h 10分 スイムはyoutubeを観た甲斐もあって今までで1番楽に泳げた。 |
| 10/11 火 | 4.0 | 20分jog(約1.03km×4周) |
5:31-4:52-4:56-4:43 |
23:00 Active Restのつもりで軽くjogするつもりが、足軽すぎていっちゃった。 3周目は若干へばりかけたけど、どうにかこうにか。 予定の練習と違うのはよろしくないけど、Aveキロ5は地味に嬉しい。 明日はRestかゆっくりjogにします宣言。 |
| 10/12 水 | 5.2 | 30分jog |
5:58-5:53-5:50-5:57-5:55 |
23:00 宣言通り軽めjog。 キロ6意識でゆっくり、いつもコースと若干変えて雰囲気変え。 膝がやっぱり違和感あるなぁ、でも足は軽い。 明日ものんびりかな。 少しずつスピード練も入れていければなぁ。 |
| 10/13 木 | 3.5 | 20分jog |
6:01-5:46-5:44-(5:40) |
23:00 Active Restで軽めjog 5:30を切らないスピードで習慣のためのjog。 明日は完休です。 膝周り痛くなってきたなぁ〜初心者病なりそう。 |
| 10/14 金 | 0.0 | 5:53-5:49-5:49-5:43-5:37-5:36-5:29 |
飲み会 |
|
| 10/15 土 | 7.1 | 40分jog |
17:00 ジムトレ 下半身ウェイトを軽くやって意識付けからのスタート。 トレッドミル40分 10km/h 24分？ 11km/h 14分 12km/h 2分 最後だけ上げたくて。 今日は終始きつかった。睡眠と食事は大切。 水泳は 50m×10×2 r=1分 R=約6分 今までで1番楽に泳げた成長を実感。 |
|
| 10/16 日 | 0.0 | 前泊 羽田空港 |
||
| 10/17 月 | 0.0 | 出張① 捻挫 |
||
| 10/18 火 | 0.0 | 出張② |
||
| 10/19 水 | 0.0 | 出張③ |
||
| 10/20 木 | 0.0 | 捻挫痛すぎ。病院へ行く。 骨異常なし、昔骨折？後あり記憶なし。 |
||
| 10/21 金 | 0.0 | 捻挫痛み継続。 飲み会 |
||
| 10/22 土 | 0.0 | 19:00 ジムトレ 筋トレ 下半身 お尻＋内転筋群 上半身 背中+腕 久しぶりにしっかりやると衰えてるなと実感。 やはり大切。全身のバランス。 水泳 合計500m 50m×5×2(r=50秒、R=4分) 捻挫痛いから走らず水泳にしたけど結局痛い。 ゆっくりrest短めで。 |
||
| 10/23 日 | 0.0 | 痛みのため休養 |
||
| 10/24 月 | 0.0 | 休養 |
||
| 10/25 火 | 0.0 | 休養 |
||
| 10/26 水 | 0.0 | 休養 |
||
| 10/27 木 | 0.0 | 休養 |
||
| 10/28 金 | 0.0 | 休養 |
||
| 10/29 土 | 0.0 | 休養 |
||
| 10/30 日 | 0.0 | 休養 |
||
| 10/31 月 | 0.0 | 休養 |
||
| 走行距離 | 52.3 km | |||