月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0
9/02 金	0.0
9/03 土	0.0
9/04 日	0.0
9/05 月	0.0
9/06 火	0.0
9/07 水	0.0
9/08 木	0.0
9/09 金	0.0
9/10 土	5.5	約1km(1.03km?)×5周	5:57-5:51-5:41-5:43-5:34	21:15 走り始めたい欲求を満たすため夜ラン。 アップ1周walk 合計30分 ゆっくり流し×3 フォームぐちゃぐちゃ 太ももしんどい。
9/11 日	7.2	約1km(1.03km?)×2周 約1km(1.03km?)×5周	5:57-6:22 6:43-6:19-6:05-5:59-5:43	8:30 アップ　800m walk 2km jog 走ったり歩いたり　15-20分 胸痛と運動不足による筋肉痛がすごい。 ザコ。 20:00 ゆっくりゆっくり。継続目的でのんびりjog
9/12 月	5.0	約1km(1.03km?)×5周	6:48-6:29-6:21-6:14-6:02	21:30 筋肉痛ピーク、歩くのもしんどい。 けど走り出すとなんとかなる。 今日のテーマはさらにゆっくり、目標7kmだったけどそう甘くはなかった。 終わって1周ウォーク。　 明日は夜遅いのでRestかな。
9/13 火	4.0	約1km(1.03km?)×4周	5:52-5:38-5:42-6:13	23:00 足の疲労感が少し和らいだ気がしてjog敢行。 遅い時間＋蒸し暑かった。 リズム良く4kmで切り上げる予定が3km終了時点できつさがあったので、ゆっくりペースに切り替え。 前半は少し楽しいjog風でした。 金・土Restほぼ確定のため、平日は走れる時がんばろう。
9/14 水	5.0	約1km(1.03km?)×5周(逆周り)	6:28-6:12-6:00-5:39-5:14	21:30 夕食前に走る。 今日は何故だか足が軽く、楽しくビルドアップしながら。 スピードもそうだけど、距離を伸ばしていきたい。
9/15 木	4.0	約1km(1.03km?)×4周	6:34-6:15-6:08-5:47	22:50 身体がだるかった。 昨日の最後気持ちよく上げすぎたのと、単純に疲労が溜まってきてるかな
9/16 金	0.0	Rest		出張
9/17 土	5.3	約1km(1.03km?)×5周	6:29-5:57-5:49-5:40-5:25?(計測ミス)	21:45 雨jog 左膝がだるい、というか身体全体的に重い。 呼吸は問題なし。 継続あるのみ。 流ししようとしたけど、ふくらはぎが張っててやめた。
9/18 日	0.0			GARMINを見にいく。 955は早い気がしたので255を誕生日プレゼントにおねだり。
9/19 月	4.0	約1km(1.03km?)×4周	6:02-5:47-5:52-5:41	12:00 6:30程度で7kmの予定だったけど全然違う結果に。 久しぶりに胸痛。 食事と睡眠が×なのでそのまま影響してるのかな。 あとは蒸し暑くて、暑さに身体がついていけていないなぁ。 補強も始めていかなければ。
9/20 火	0.0			残業
9/21 水	0.0			出張
9/22 木	0.0			残業
9/23 金	0.0			ゴルフ18H(100)
9/24 土	0.0			台風
9/25 日	7.0	約1km(1.03km?)×7周	7:02-6:55-6:50-6:37-6:32-6:15-5:59	6:30 サーフィン　4.5時間 全身運動。　波に流されて2回生還できないかと思った。 21:00 初めての7km。ゴルフとサーフィンにより普段使わないところが痛むため、超ゆっくり。距離はじっくり伸ばしていきたい。
9/26 月	3.0	アップ1km〜約1km(1.03km?)×2周	6:27-5:07-4:39	23:00 2km スピード上げ走。アップ1kmからそのまま流れで。 現状での上げペース。 筋肉痛相変わらずひどい中では悪くなかった。 膝上痛不安。
9/27 火	0.0			食事会
9/28 水	3.0	約1km(1.03km?)×3周	6:03-5:47-5:44 合計17:47	23:00 GARMIN955を30歳の誕生日を祝して妻に買ってもらう。 走るのが楽しくなりそう。頑張って運動します、ありがとう。
9/29 木	0.0			残業
9/30 金	0.0			竣工式
走行距離	53.0  km