月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	22.2	午後:30分jog 午後2:60分jog 夜:30分jog	流し×2	だめや。　朝起きれん。　たるんでる自分に喝をいれるがごとく，太陽の下に身を投じたら案の定死にかけた。　流しは普通かなー。　 暑すぎる。　なんなんやこれ。　夏休み期間中の練習時間考えないとまずいなこれは。　とりあえず帽子が欲しい…直射日光で死ぬ。 ゼミの飲み会後に。　一番気持ち良く走れた。　ペースも感覚も最高。　結局敵は暑さらしい。
8/02 金	4.8	夜:２５分jog		時間の使い方間違えた・・・　でもまぁこれですべてが本当に終わった!!!
8/03 土	13.9	朝:30分jog 夕方:200×4　50×5　70×5	流し×2 流し×2	今日はテンポを意識してしっかりと走ることができた。　　流しも快調。 本当は200×4×２or3をやろうかと思っていたけど、あまりにスピードが乗らないので単純にスピードをだして追い込むことに決定。　全然動かないし、から回ってる感は否めない。　あとは筋持久のなさを実感。　jogでそこそこ下地はついてるはず・・・といってもまだまだか。
8/04 日	19.0	(50 70 100 150 100 70 50)×2		昨日の今日でスピード練習をした。　きつい中，かつ，筋力的にも一皮むけた気がする。　集中して臨めた2本目の150と下りの100はそこそこ気持ちの良い走りができた。　試合でのアップの仕方も徐々に想像できてきた。　みんなと練習できるのが楽しみだ。　ダウンは秋絵さんとやったあと，寺澤とした。　明日はバイトもあるし時間を上手く使って気持ちよくjogと補強かなぁ〜
8/05 月	32.0	午前:80分LSD 午後:50分jog 夜:４５分jog	流し×2	高柳と。　キロ6くらいで昨日・おとといの疲労抜き。　身体バキバキすぎて涙でそう。　でもまぁ走って良かった。　高柳ありがとう。 それにしてもAmazonで注文した本がこない。　 午前中走っておいたおかげで少しは筋肉痛で走れないということはなかった。　でもまぁ流しはガタガタだったのであくまでフォームとストライド意識で。 疲れてるなかで良いペースで走れたのは収穫。 最初はしんどかったものの，後半は気持ちよくいけた。　腕ふりでテンポを意識した。　一人だとテンポがすぐ狂う癖を治すため・・・
8/06 火	17.3	午前:8kmjog 夜:４０分jog	42'40　流し×３	途中で腹痛。　食生活が悪いのかなぁ。　流しはゆるーく。　疲労が抜けにくいから今日、明日は抜き目でいこうかなぁ〜 あくまで疲労抜き。　とはいえ、張りが取れない・・・。　jogで張りってとれるんじゃないのかなー。　東静岡駅の周りの開発が進んでて、なんだか初めて見るような感動を覚えた今日のjogでした。
8/07 水	14.2	午前:３５分jog 夜:30分jog	流し×２	こんな時間に走るなんて自殺行為。　とはいえテスト週間の主戦場となった山道で乗り切れた。　アップダウンきつい。 島耕作課長編を購入。　暇をつぶせそう・・・笑
8/08 木	8.0	午前:100-200-300-400-500-400-300-200-100 夜:25分jog	14'0-29'9-42'9-61'5-76'9-62'8-43'4-28'0-13.4	きつい・・・　スピードでねぇなあ〜　とりあえず維持はできるようになったけど初速が悪すぎる・・・ 疲労抜き〜　ダウンできんかったから一応走った。
8/09 金	7.4	午前:35分jog	流し×１	今日は疲労抜き。　とはいえきつい・・・。
8/10 土	11.5	午前:坂ダッシュ（２０秒）×４×５	バウンディング５セット	今日は失敗ぽい練習だった・・・とりあえず足が動かないから後半まで踏ん張って踏ん張ってっていう感じ。　前よりは踏ん張れる気がするけどまだまだ４０％くらいの出来・・・頑張ろう。
8/11 日	10.3	午前：レク 夜:30分jog		地味に昨日のが疲れてる…　最近距離踏めてないなぁ〜　夜と明日しっかり走れるように時間上手く使おう。 飲み会後に。　今日は久しぶりに涼しい夜だったなぁ〜！
8/12 月	24.4	午後:4kmjog 夜:１２０分LSD		涼しくなってから走ろうそうしよう。　てか新谷さんすげえええええええ。　純岡山産。 約２０キロのんびり走った。　今日は比較的涼しかったとはいえ，久しぶりの１２０分はしんどかった笑
8/13 火	13.3	午前:50分jog		夕方走ろうと思ってたけどサーキットの準備（結構寝てたけど・・）のため機を逃してしまった。　明日はポイント頑張る。
8/14 水	13.6	午前:600 200 400 200 夜:４５分jog	93'0-29'8 56'9-27'4	アップの時から身体がしんどかった。　力が入らない感じ。　さすがに疲労が前にでてきた。　６００こんなにかかったら意味ないな。　プラスの４００＋２００は及第点ではあるけど、５００以上が走れないと８００につながらない。　もっと考えなきゃほんとにやばい。　誰かここから抜け出すヒントをください。 バイト後に。　後半に行くにつれて良いペースで走れた。
8/15 木	7.3	午前:40分jog	流し×３	jogは無難に終えた。　流しは久々に感覚がかなり良かった。　疲れてるなかでしっかり動けているので疲労抜きに徹したい。
8/16 金	10.2	午前:（500 300）×２セット＋５００ '75-'42 夜:２０分jog	77'9-41'1 78'0-47'3 72'8 芝流し×５	意図としては体にしっかりと切り替えを意識させる。＋αとして、５００を楽に７５秒で走るという狙いのある練習だった。　しかし、５００は設定より遅めで進行。　３００も１セット目は良かったが、２セット目は５００の２００ｍから無理矢理上げてしまったのでへばった。　とはいえ、出し惜しみした感は否めない。　そういった部分が結果に出てくるのだと思う。　しっかり練習できる日数には限りがあるのだから一日一日を大事にしたい。　ラストの５００はきっちり最後までだしきれたが前田までいきたかった。　前半スピードがでない分、どれだけ前で維持できるかが大事かということを分からされた。　明日はスピード練習でこの辺りを意識する。 夜ちょっと走りたくなってぷらぷらと。　疲れてるけど、調子は上がってる!!!
8/17 土	3.2	３０×７　５０×７　７０×６		肉離れしたかと思った。治療院に行くと、肉離れ一歩手前だとかなんとか。　明日、明後日は完休にしよう。
8/18 日	0.0	サーキット		肉離れではないとはいえ、足が痛すぎる・・・
8/19 月	0.0	休み		だいぶ筋肉痛ぽいような感じ？になってきた。　明日には走れるはず。
8/20 火	15.5	午前:４５分jog 夜:40分jog		まだ流しはできそうにないけど走れるようになった。　本当に良かった〜症状軽くて・・・ 痛みはあるけど全然スムーズに走れる。　まぁ問題ない水準まではきてるといえそう。
8/21 水	10.8	午前:200*4*2 午後:30分jog	設定28-30 29'7-28'7-28'3-29'5　 29'0-29'7-28'4-27'5	スピードを出すと足が痛む。　みんなそれぞれ痛いところがあるようで・・・　治療院に行くなりなんなりして、合宿までには治しましょう。　ということで３セットの予定を２セットで切り上げて。　というかこのくらいのタイム設定でやると足が痛かろうがなんだろうがかなり余裕をもってこなせることに少し自信。 有度山クロカンコース。　鍼のあとなので軽めに。
8/22 木	11.2	午前:40分jog 夜:25分jog		今日も有度山クロカン走った。　鍼が残ってるな〜 走ってみた!!　動かしながら早く抜こう。
8/23 金	11.5	午前:５０分jog		暑い暑い暑い。　足のはり取れないから量を落として・・・
8/24 土	17.8	午前:４５分jog 午後:40分jog	流し×３	浜のほうにいった。　まぁ後半はぼちぼち気持ち良い場面もあったがストップ＆ゴーは足にくる。 ゼミの飲み会の後に。　ペースとしては気持ちよく。　　ハリは相変わらずひかないけど、最近では１番良いjog。　明日も気になるようなら治療院いこ。
8/25 日	0.0	やすみ		しっかり疲労を抜こう。
8/26 月	10.0	合宿１日目　午後:往復走　１０往復×２	14s〜15s	１セット目はランシューで。　２セット目はスパイクで行った。 調子こそあまりよくなかったけど無難にこなした感じ。　スピードをだすと違和感があるのでごまかしながら・・・。　とはいえ、体力ないなぁ。
8/27 火	31.8	朝:30分jog 午前:100-200-300-400-500-400-300-200-100 300-200-100-200-300 午後:1.6km周回コース×８＋α	流し×２ 13'4-30'1-44'1-58'1-74'2-200mで×-42'8-27'8-12'6 48'3-28'0-13'2-27'9-45'1	河口湖周辺を中距離全員でjog。　合宿で朝練強制というのは初めてだったけど、たまにはこういうのも良いですね。 午前はお山走。　設定タイムは大体上回ることができたのでおおむね満足といったところ。 長いjogは久しぶり。　最初はキロ６を少しきるくらいで始めて、最終的には４分４０秒きるくらいにまで気持ちよくビルドアップ。　足はやばいけど感覚がマヒしてくると楽しい。笑
8/28 水	20.3	朝:30分jog 午前:BCT　150×3×3 午後:補強8種×4セット　40分jog	19~21	中盤からは一人で。　昨日とは反対コースを走った。　富士山が綺麗だった。　将来こんなところに別荘を持ちたい。 セパ抜けからのスタートを意識して。　動き自体は悪くなかったように思う。　ただどうしても頑張って動かしてる感は否めない。　やっぱり足があがらなくなってからが課題な気がするなぁ。　今日は前日までの疲労のせいだとは思うけど・・・
8/29 木	6.0	朝:15分walk 1kmjog 午前:600 200 200×4	88'6-32'7	疲労まっくーす。　身体起こしだなこりゃあ。 600は8月14日よりも良くはなった。　ものの、激タレはほんといただけない・・・。　600のラストの直線入る前に一回ためてしまうのも改善できていなかった。　きついところを踏ん張れれば８５はいける。
8/30 金	0.0	レスト		足が終わってるう
8/31 土	7.0	800	2'13	およそ13か月ぶりのレース。　足痛くてやめようと思ったけど試合の雰囲気は感じられた。　これからの練習に必要なものを身体で感じられた。
走行距離	374.5  km