月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	レスト		あっという間に一日が終わった。
7/02 火	20.0	LSD		エネ欠。分かったことは100円のありがたみ笑
7/03 水	20.0	110分jog		昨日よりは楽しかった。　なんていうか今日は全体的に運の悪い1日だった。
7/04 木	7.5	jog		時間がなかったので夜軽めに。　明日はポイント練習断行しよう。そうしよう。
7/05 金	22.3	6000mP-run＋1000	（4'10-4'00-3'50-3'40）　99-99-96-96-95-96-96-93-93-90-91-92-88-90-96＋(77-74-32)	ペースが後半つかめなくなった。　というかフォームが崩れていくのがよくわかった。　あと便秘が治った気がした。　1000はみんなに引っ張ってもらいながら。最初3分15秒くらいでいこうかなぁと思ってたけど思ったより動いた。　ダウンはのんびりと。　まぁのんびりやりますよー。
7/06 土	21.2	午前:400 600 400 午後:40分jog	59 110 71	遅刻申し訳ありません以後気を付けます。　今日は終始みんなを引っ張った。といっても足手まとい。　スピードが上がらん。　焦らずちょっとずつ・・・成果は9月にだせばいい。 快調。　コツコツ頑張るしかない。
7/07 日	11.5	40分jog 流し×2		やっぱりこれまで走ってないから疲労溜まってるの分かる。 今週は親が来てるから温泉連れていってもらう。 午後はなしで。
7/08 月	7.2	午前:箱根観光 夜:40分jog		親が来ていたので箱根に行ってきた。　かなり歩いた。　頑張ろう。 少しのんびりめに。　左足がつった夢を見て本当につりかけた。あーこわい
7/09 火	30.0	160分LSD		三保のほうに行ってきた。　行きより帰りの方が快調だった。　　明日は軽いポイント練習を入れる予定。　良い動きができるといいのですが・・・
7/10 水	13.2	朝:30分jog（コースM) 午後:5000mP-run　流し120×3	(4'10-4'00-3'50) 100-100-96-97-96-96-94-94-91-92-92-96-49	朝ァ・・・しんどいけど通勤・通学している人を見ると少し頑張ろうと思った。　前半は腰を前に前に持っていく＋ピッチを意識して走った。　だけど後半は姿勢が維持できんかった気がする。　慣れてないからかなぁ〜 普通にエネ欠＋腹痛。　フォームが本当にバラバラになる＋思ったより蹴ってしまっているのかグラウンドとは相性が悪いみたい。　久しぶりに流しは気持ちよかった。　しっかり疲労抜いて明日からもう一度頑張ります。　あ〜プラスで1000もできんかったしなぁ。　長距離からって難しい。
7/11 木	11.5	朝:25分jog（コースM） 夜:40分jog		後半気持ち良い。　アップダウンが心地よい〜 バイト終わってから。　やっと疲労も抜けて足が良い感じに動いた。
7/12 金	25.3	朝:25分jog（コースM） 午後:400×4　400×8　200×2	72-71-72-76(設定72) 79-76-76-74-75-75-74-73 (設定76) 26.5-26.7	昨日より30分遅い出走だったが、暑さが違う。別世界だ。 やっとランシュー買い換えた。　ということで感触を確かめながらの400。　ちなみに最初の4本の遅くなった1本はマラシュー・・・。　インターバルをゆっくり200取りながら腕振りとか気にしながら集中して走ったけどやっぱタイムはばらばらやしフォームもばらけてるんやろなぁ。　で、フラストレーションの限界に達したので木下さんと200！　久々スパイクで気持ちいい。木下さんありがとうございました！　明日は授業でプールやぁ。
7/13 土	8.0	午前:プール　 夜:40分jog		朝練すりゃあよかった。　　てか，プールが終わったあと眠くなるのはなんでだろう。 快調なペースで。　靴変えてから走れるようなった。　けがだけは気を付けよう。　てかRestのつもりなのに走っちゃった。まあゆうてか。
7/14 日	28.1	午前:30分jog×2 午後壱:ダウンにお付き合い×2 午後弐:ダウンにお付き合い３	流し×３ 流し×３	暑い。足が張ってきた。でもあいかわらず気分は良い!! ダウンのとき周りが見えていなかったみたいです。　ご迷惑おかけしました。　石田さん注意していただいてありがとうございました。　もっと周りを見なければ。　初歩的なことを忘れてるとすべてだめになる。 どっちかというとjogに付き合っていただいた感じになった。　ただ陸上の話をするのは楽しいし、自分が早くなるためには自分で色々動いていかなくちゃいけないなと感じた。　☆800組へ今日いい結果だった人も悪かった人も何故そうだったかっていうのを自分なりに分析してください。
7/15 月	31.0	午前:40分jog 午後:50分jog 夜:60分jog	流し×3 流し×2	水長と後半上げ。気持ちよく〜。 流しも良かった。 キロ5分から徐々にあげていって。　早いjogでも呼吸乱れずにフォーム意識して走れるようになってきた。　みんなの走りは確かにすごかった。　でもすごかったで終わってたらおえん。 30分くらいのんびり走ろうと出走。しかし県選のことや今後のことを考えながら走っていたらいつのまにかこの時間。　左足かかとが痛い。　そろそろ痛い箇所がではじめたのでケアに気合いを。
7/16 火	11.5	午後:40分jog	流し×３	足が違和感ありまくりだったけど快調に進めた。　流しは結構スピード出しつつも制御はした。　楽しい楽しい楽しい。
7/17 水	17.6	午後:坂ダッシュ×5×2	約200m 設定30-33 R:10分 (31'5-31'8-30'7-30'8-31'0) (30'7-32'0-29'0-30'1-31'6)	久しぶりに良い練習ができた気がする。　フォームだけ意識して登ったが，まだまだ全ての場所を意識しきれていないので崩れたときに対応しきれないのが一つの課題だと思う。　インターバルはちんたらだけどjogにすることでいつものウォークよりかはきついけど，もっとつなぎも早くして追い込めるように次ぎやるときは頑張ろうと思う。　とはいえ一人ではできなかった練習。　付き合っていただいた皆様ありがとうございました。　よしっ頑張るぞ。
7/18 木	17.3	朝:30分jog（コースM＋α) 午後:30分jog(コースM＋α） 夜:30分jog		暑い〜。　夏到来ですねぇ。　今日は身体重かった~ スピード練習の次の日だからかな。 予定があったので先に。　朝よりはましだけどしんどいなぁ〜・・・ 1番気持ち良く走れた。　とはいえ足に疲労感を感じたので流しはせず。　明日は時間あるのだろうか。
7/19 金	12.6	200×４×3	設定30〜32 セット間10分i:200mjog (30'5-'79-31'5-'76-29'7-'77-30'4)(30'1-'78-29'8-'75-29'6-'75-29'8)(29'2-'77-31'1-'74-29'9-'78-29'7)	今日は土・日が集中講のため前倒しにして行った。　タイムをゆっくりにしてインターバルしっかりしようかなぁと思って練習をした。　でも全く余裕なし。　前田にフォームを見てもらったら後ろに流れてるというふうに言われた。　jogなどで意識してみよう。　まあ、繰り返し練習するしかないな。　そろそろ600とかはじめよう。
7/20 土	26.0	朝:60分jog 夜:80分jog		右アキレス腱の張りが強くて走るのやめようかと思ったけど，動かしてたらほぐれてきたのか走れた。　でも大事を取って朝は流しをやめておいた。　集中講・・・ほんとにやだ。　 バイト終わってから。足は朝と同じ感じ。　張りはあるけど朝よりはましな気がする。　明日は流ししてみよう。　久しぶりに福井さんと走っておもろかった！！
7/21 日	13.5	夜:78分jog	流し×3	今日も福井さんと。　久しぶりに終始のんびり走った。　張りはまだあるけど流しには問題なし！　今日はこんなもんかな。
7/22 月	0.0	OFF		久しぶりにオフ！　明日・明後日とポイントできればいいなぁ〜課題次第やぁ・・・
7/23 火	15.1	60分jog	流し×4	ポイント無理ぽ。　とりあえず課題終わらせねば。　流しは動きがかたい。
7/24 水	9.0	54分jog		なんで夜遅く出走してしまったのだろうか。　レポート終わった嬉しさからかな。
7/25 木	12.8	朝：30分jog（コースM＋α） 夜:40分jog		とりあえずは一段落したっぽいので走れるときに走っときます。　テストのりきりゃ勝ち。 うーん重い。
7/26 金	14.1	午後:坂ダッシュ10×2　約90m 夜:45分jog	15秒台くらい	75％以上の力で走った。　内転筋と腸腰筋からひきあげることと，スピードをある程度だしたときのフォームを意識しながら走った。　やっぱりきつくなると腕が力んでしまって上半身がかたくなってしまう。　この辺を治していけば格段に良くなるはず。　 夜高柳とのんびり。　あっという間だった!!　足だるーい。
7/27 土	15.2	午前:30分jog 夜:50分jog	流し×２	おしりまわりが筋肉痛。　今日はバイト日和の良い天気ですね。 今日もバイトだった。　積立金のお金全くたまる気配ないやばい。
7/28 日	6.7	午後:坂ダッシュ×１０本＋３本　約160m・約90m		今回は70％〜80％のテンポ感覚で登った。　一昨日以上に余裕をもちつつ，フォームを意識して走ることを心掛けたが，きつかった。　10本終了後すぐに一昨日と同じ90mで早い動きに転換。　悪くなかった。　全部で13本走ったが，2・3本すごく感覚の良いものがあったので体得したい。　やっぱりけつ周りは大事やな。
7/29 月	0.0	REST		お出かけしました。　リフレッシュ
7/30 火	8.0	夜:45ふんjog		久しぶりに二日間休んだな。 よし、明日から気を引き締めよう。 前半はしんどかったけど、後半は良いピッチで気持ち良くいけた。
7/31 水	17.0	午後:35分jog 夜:60分jog		影ないとこ走りすぎた。　急に猛暑やなー・・・ 高柳と。　すごい楽に走れた。感謝!!
走行距離	453.2  km