月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	6.0	30分jog
11/02 金	9.3	50分クロカン 流し×2		まんたろうさん、朝倉ほんま頑張ってください!!
11/03 土	6.5	午後:35分山		気持ちいい。
11/04 日	14.5	朝:30分jog 午前:1600ｍ競走	5'05	まじで気合い注入しよ。
11/05 月	0.0	rest
11/06 火	12.0	久能jog		のーんびりと気持ちよく。
11/07 水	12.0	久能	3'14 3'16	奇数kmのところだけペースあげようと試みた。　右のふくらはぎつりかけた。　それからは4'20から4'40でjog
11/08 木	4.0	jog		まだ足変な感じ。　今日は時間なかったから軽めに。
11/09 金	11.3	jog
11/10 土	11.5	6000p-run 1000 200	3'50 3'06あがり200が31秒　27	良かった。　調子戻ってきた。
11/11 日	10.2	55分jog 流し×1		最後は気持ちよく。
11/12 月	0.0	ＲＥＳＴ		休み
11/13 火	9.2	8000P-run（4000-2000-2000,4'00-3'50-3'40) 坂ﾀﾞｯｼｭ50×4　100×4	98-97-95-95-95-94-95-94-96-94-90-92-90-92-91-87-87-87-86-84	一人で真っ暗でやるというのは良くないということが分かった。　アップしっかりしないとしんどい。
11/14 水	6.0	30分jog		ちょろっと！　右足首が痛い、
11/15 木	3.3	20分jog		精神的余裕なし
11/16 金	0.0	れｓｔ		おもいきってやすみ
11/17 土	11.0	試走2区 流し×4		向かい風も気にせず気持ちよく走れた。
11/18 日	13.3	1.7ｋm競走　＋　１０kmペース走的な	5分17秒　　　4分15秒くらいから3分55秒まで	気持ちよく気持ちよく。 　ぼちぼち良い感じ
11/19 月	0.0	REST
11/20 火	14.0	jog　流し×2		のーんびりと
11/21 水	2.0	jog		時間あるときにはしっとこ。
11/22 木	0.0	休み
11/23 金	12.0	試走		みづきさんとjog キロポイントも完璧やし、あとは本番まつのみ！
11/24 土	8.0	試走		朝倉ええ感じ!!!よっしゃ！
11/25 日	0.0	高速教習　準備		高速おもしろい。　片山と寿司食べた。　っしゃ。
11/26 月	0.0	準備		っしゃ。
11/27 火	0.0	準備		ＡＭ3:00
11/28 水	0.0	準備		できた
11/29 木	0.0	右目がおかしい	右目がおかしい	右目がおかしい
11/30 金	0.0
走行距離	176.1  km