月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	13.5	午後:60分jog		南高OB初走り。　楽しかった。
1/02 月	0.0	REST
1/03 火	13.5	午後:4set＋50分jog		疲労
1/04 水	0.0	さぼり		すいません。
1/05 木	19.7	午前:70分jog 夜:30分jog		B'zが気に入った。 気持ちよい
1/06 金	7.3	午後:40分jog		しんどい。
1/07 土	15.8	夜:80分jog		のーんびり。
1/08 日	0.0	レスト		帰ってきてしまった。　久々に自転車乗った。
1/09 月	12.2	夜:久能jog		んー。
1/10 火	12.2	午後:久能jog	4'20-4'00切りまで	マラソンシューズを履いてみた。　楽しかった。
1/11 水	13.0	午後:久能jog		のんびり再度キロポイント確認！
1/12 木	13.0	6000B-up＋ 2000 ＋α	4'00-3'50-3'40 6'45	8000行く予定がこれだもんな。
1/13 金	10.2	夜;久能jog		足が重くてやだった。　あれで疲労溜まるのか・・・
1/14 土	10.0	夜:県大jog
1/15 日	12.0	午前:jog　2000 1000	7'00-3'15
1/16 月	0.0	Rest
1/17 火	13.5	午後：60分jog		ないてんきんが痛い。何故だ。
1/18 水	8.2	夜：40分jog		びびりながら走ったけど流しっぽいのできたから大丈夫かぁ。
1/19 木	11.8	夜:県大jog		雨
1/20 金	6.0	午後：1000 400×2	3'00~3'05 70
1/21 土	0.0	rest
1/22 日	23.0	午前:久能選考会 午後:50分jog	○	反省しよう。
1/23 月	0.0	REST	○
1/24 火	6.0	30分jog	○
1/25 水	13.3	60分jog	○	木村さんとメディシン！
1/26 木	15.8	(600 200)×2 down60min	○	楽しかった。福井さん好きっす。
1/27 金	0.3	ウェイトとうとう	○	筋肉が・・・いてぇんだよ。
1/28 土	11.0	200をひょひょいと	○	ダイナミックに使えればいいんだよね。
1/29 日	12.1	6 1.5 1.4 1.3 1.2 1	○ 設定（102-free.85-free.64.free.48-free.30-free	スピードでんけど短距離さんたくさんおって楽しかった。　酸欠にもなったしＯＫでしょう。
1/30 月	0.0	れすと
1/31 火	16.3	90分jog	○	おっす。
走行距離	289.7  km