2025／8
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 金 | 0.0 | しっかりRest 補強できず。 |
||
| 8/02 土 | 11.5 | 右記参照 |
21:30 170bpm(S4＋) アップ 2.2km(Ave.5:44/km) 流し 100m×2 7.5km or 9km B-up(5:00→4:20) →7km(1.5km×4+1km) 合計 Ave.4;44/km ①7:17(Ave.4:51)②7:12(Ave.4:48)③6:57(Ave.4:38) ④7:02(Ave.4:42) ⑦4:43 ダウン 2.1km(Ave.6:38/km) 1.5km×5周or6周つもりが暑さのせいか心拍マックス194まであがって、、7kmで終了。 服ビショビショだった。湿気があったのかな。 jog以上Mペース未満のベースを上げていきたい。 |
|
| 8/03 日 | 7.3 | 40分jog |
Ave.5:25/km |
22:15 141bpm(EVO SL) 10-12km走るつもりだったけど、娘発熱につき限られた時間で。走らせてくれてありがとう。 怪我気をつけながら、少しずつ距離踏みたい。 少しずつペース上げて気持ちよく。 6-7kmは少し落ちたけどリズムは良かったかなと。 |
| 8/04 月 | 0.0 | 飲み会@興津 |
||
| 8/05 火 | 7.0 | 40分jog |
Ave.5:42/km |
22:45 145bpm(EVO SL) 平日夜はやはりこの時間だなぁ。 せめて22時には出走したい。 30分→40分に少しずつ変えていきたいなぁ。 明日は少し早い動きができたらベスト。 |
| 8/06 水 | 11.7 | 右記参照 |
22:15 165bpm(EDGE PARIS) アップ 2.1km(Ave.5:44/km) 7.5kmテンポ走(4-30-5:00)草薙1.5km×5周 合計：Ave.4:48/km ①7:30(Ave.5:00)②7:24(Ave.4:56)③7:11(Ave.4:47) ④7:08(Ave.4:45) ⑦7:00(Ave.4:40) ダウン 2.1km(Ave.6:15/km) 猛烈に暑い。こんな夜でも熱帯夜。 なので想定よりも若干落とし目できちんと5周いけるようにペースメイク。綺麗にビルドアップしながら走れたのは良かった。 少しずつ基礎力上げていかないとな。 |
|
| 8/07 木 | 0.0 | 飲み会 |
||
| 8/08 金 | 0.0 | 体調不良 |
||
| 8/09 土 | 0.0 | 体調不良 なんとか帰省。 鼻水＋倦怠感＋喉痛 熱無し |
||
| 8/10 日 | 0.0 | 今日まで休む |
||
| 8/11 月 | 0.0 | 夜走ろうとしたら寒気し始めて睡眠。くやしい。 明日は絶対走る |
||
| 8/12 火 | 7.7 | 40分jog+α |
Ave.5:34/km |
22:00 145bpm やっっっと走れた。 夜は涼しくていい感じ。 久しぶりに走ったからか気持ち良い。 股関節周り疲れた。 途中腹痛で2回トイレ駆け込んだものの快調に走れた。 |
| 8/13 水 | 4.0 | 4km帰宅jog |
Ave.5:45/km |
20:40 154bpm 大学時代の友人と遊んで最寄駅からの帰宅RUN。 リュック背負って走るの慣れてないけど意外といいリズムで走れた。 |
| 8/14 木 | 12.1 | 12kmちょっとjog |
69:30(Ave.5:44/km) |
23:00 146bpm 食事会後娘が寝てからのラン。 ずいぶん遅いスタートになった。 今日は12km走ると決めていたので、リズム重視で黙々と走れた。 前半6分弱くらいだったけどそこから徐々に上がって最後は5:20くらいまでゆったりと。 初めて走るところは楽しいけど暗すぎて迷子になりそう。 |
| 8/15 金 | 12.2 | 12kmちょっとjog |
65:56(Ave.5:24/km) |
20:35 152bpm 今日は早い時間から出走させてもらえたので雨にも降られず。 5:30/km切るくらいのイメージで走った。 ところどころスピードのブレはあったもののいいリズムで走れた。 12kmオーバー2日間とか久々。 明日は朝練にします。 |
| 8/16 土 | 7.0 | 40分jog |
Ave.5:39/km |
6:50 153bpm 今日は夜留守番のため、朝走った。 まだ涼しくて助かった。 途中コンビニでウィダー的なゼリーを摂取(キレートレモン？) 2日間10km越えなんていつぶりというくらい走ってなかったので太ももだるさ強め。 40分jogでうちどめ。 ラストの坂がいつ走ってもしんどい。 |
| 8/17 日 | 0.0 | お盆休み最終日。帰静。 家に帰ってから爆睡、休みの疲労全回復。 |
||
| 8/18 月 | 8.3 | 8kmjog 150mWS×2 |
46:40(Ave.5:47/km) |
22:25 144bpm 平日だけどしっかり集中して走れた。 リズム意識して走ったらあっという間。 体感とタイム乖離大きいけどまぁ少しずつ。 久々に流しも入れながら形にしていきたい。 |
| 8/19 火 | 9.0 | 19:15 174bpm (EDGE PARIS) アップ 10分jog(Ave.5:49/km) 20分閾値走 4.6km(Ave.4:18/km) ①4:20 ②4:23 ③4:19 ④4:17 1000→400で× ダウン 2.3km(Ave.6:50/km) 20分閾値は及第点？ 全然余裕はなしなのとかなりゼーハーいってた割にはbpmそんなもんかと言う感じ。 当然のことながらキロ4に近づくにつれて限界を感じた。 今日も汗だく。 10分休んで1km2-3本行こうと思ったけど疲労感強めなのと身体が全く動かず400m少しでやめ。 継続できなきゃ意味ないからな。 とはいえ、先が思いやられる。 |
||
| 8/20 水 | 0.0 | 会食 |
||
| 8/21 木 | 7.3 | 40分jog 150mWS×2 |
Ave.5:44/km |
21:50 140bpm 良いリズムでは走れた。 集中してjogするとやっぱりいいな。 音楽はあってもなくてもいいくらいだった。 流しは少しずつでもスピードを出せる身体作りの一環として。 9月の4時間耐久リレーマラソン楽しみ。 |
| 8/22 金 | 0.0 | 会食 |
||
| 8/23 土 | 14.0 | 5:45 179bpm (EDGE PARIS) アップ1km(5:28/km) 10km 合計46:17(Ave.4:37/km) ①4:17②4:18③4:19④4:36⑤4:50 ⑥4:42⑦4:43⑧4:53⑨4:50⑩4:40 ダウン3km(5:47/km) 前日飲み会からのよく起きれた。 3時間ちょい睡眠限界。 お腹さしこみと暑さでフラフラ。 心拍爆上がりできつくペース落として巡行。 弱いけど強くなった気がする。 10:00 終わって子どものプールを横目に600mほど泳ぐ。 疲れた。 |
||
| 8/24 日 | 6.7 | 40分jog |
Ave.5:56/km |
21:45 133bpm 昨日の疲労がなぜか強い。 疲労抜きjog。明日もかなー。 |
| 8/25 月 | 0.0 | 休み いつもより少し早い時間に帰ったことによる寝かしつけミス。疲労も溜まってたし仕方ない。 |
||
| 8/26 火 | 0.0 | 横浜出張。 2日間でしっかり休めたかな？ 明日も飲み会なので朝走る。 |
||
| 8/27 水 | 4.0 | 4kmjog |
20:40(Ave.5:09/km) |
6:40 152bpm 娘も起きて、なかなか出走できず。 後ろ髪を引かれながらのスタート。 2日休んだ甲斐あって？あるいは朝だから？ か分からんけども、良いリズムで走れた。 最後は5分きりで終わり。 明日は草薙行くぞ。 |
| 8/28 木 | 10.1 | 19:25 アップ 1km(Ave.4:32/km) 1000m×5 10分回し ①3:40②3:38③3:41④3:40⑤3:40 流し 120m×2本 ダウン 2.9km 19:53(Ave.6:48/km) 草薙にて練習会参加。 予定は3:45-50くらいだったけど手動で40秒でほぼ押せた。 まあrestは2-3本目の間までは500mjogそこから歩きで繋いでるのでまだまだ弱い。 流しは気持ちよく走れた。 久々にこんなにスピード出したので疲れた。 若井もいて、4時間耐久に向けてモチベが上がった。 |
||
| 8/29 金 | 0.0 | |||
| 8/30 土 | 0.0 | |||
| 8/31 日 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 139.9 km | |||