2025／5
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 木 | 0.0 | 今日は留守番。 これで完全に疲労抜けとると良いな。 |
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| 5/02 金 | 7.2 | 40分jog |
Ave.5:31/km |
21:00 138bpm 夜jog。 今月はなんとか距離を踏みたい。 夜はまだまだ寒いけど、継続あるのみ。 |
| 5/03 土 | 9.1 | 50分jog |
Ave.5:31/km |
21:25 138bpm 夜jog。 昨日怒られたので娘が寝てからスタート！ 同じコース少し遠くまで。 半袖半ズボンでちょうどいい感じ。 夜は少し怖いなぁ。 |
| 5/04 日 | 8.1 | 5km jog 20分jog |
Ave.5:23/km Ave.6:24/km |
7:10 149bpm 久々の朝ラン。 気持ち良いけど心拍爆上がり。 最後の1kmは5分ギリまで上がって気持ちよく。 明日朝もう少し早起きして長い距離走りたい。 21:00 140bpm 茶屋町駅から帰宅jog。 私服＋スニーカーだったのでタラタラ。 汗かいていい運動になった。 |
| 5/05 月 | 0.0 | こどもの日 |
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| 5/06 火 | 5.5 | 30分jog |
Ave.5:28/km |
7:15 147bpm 雨の合間を縫ってjog。 朝は走れるけど、やっぱり心拍上がりがち。 右足太もも痛いんだが。 |
| 5/07 水 | 10.4 | 60分jog |
Ave.5:44/km |
22:35 137bpm 久々に10km超え走れた。 静大方面に向かって。 今日は足が軽く動いた、Good。 スピード練しなきゃ。 |
| 5/08 木 | 0.0 | 家族帰静。 走れず。 |
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| 5/09 金 | 0.0 | 娘寝ず。 |
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| 5/10 土 | 11.0 | 閾値20分+2km (r＝4分) |
21:40 165bpm 5km 169bpm 2km アップ 2km jog(Ave.5:42/km) 予定 30分閾値走(Ave.4:15/km) 結果 20分＋α閾値走(5km 21:03)Ave.4:12/km)+2km(r=4分) ①4:07②4:09③4:10④4:17⑤4:16 ①4:06②4:01 途中で腹痛のため、20分で切り上げ、その分2km走ったけど、いい感じで切り替えて走れた。 早い動きがまだまだ弱いので、Mペース引き上げていきたい。 ダウン 2km jog(Ave.6:24/km) |
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| 5/11 日 | 0.0 | 朝寝坊して走れず。 夜走ろうと思ってたけど、娘寝かしつけ中に足つって悶絶。 昨日の疲労？もあるし無理せず休むことに。 怪我は絶対しない。 |
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| 5/12 月 | 5.8 | 30分jog |
Ave.5:10/km |
22:40 140bpm 1日休んだからか身体が軽くしっかり動いた。 ペースの割に心拍も上がらずここ最近では1番良いjogだったかな。 少し早い動きを入れながら最大出力も少しずつ上げていきたい。 |
| 5/13 火 | 5.0 | 5kmjog |
Ave.5:05/km |
23:25 146bpm 出走時間がかなり遅くなった。 残業鬼すぎ。やること多すぎ。 早いペース、リズムだけ意識して。 心拍少し上がったけど仕方なし。 |
| 5/14 水 | 7.0 | 40分jog |
Ave.5:40/km |
22:50 129bpm 早帰りの日だったにも関わらず、残業。 仕事が終わらなさすぎる。 寝不足だし身体がしんどいけど、走れないストレスのほうが今は大きいので無理やり走った。 空腹のため後半はエネ欠気味だった。 後半信号やら踏切やらかかりすぎたので心拍は低め。 |
| 5/15 木 | 5.1 | 30分jog |
Ave.5:51/km |
22:35 128bpm 明日健康診断なので軽めのjog。 なんか知らんが疲労度マックス。 寝不足の日々が続いているのでそろそろ休む必要大。 とはいえ土曜日も結婚式や。 |
| 5/16 金 | 0.0 | 健康診断→雨 1年前より体重が4kgほど減していた。 |
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| 5/17 土 | 0.0 | 客先結婚式。 疲労が強い。 |
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| 5/18 日 | 9.0 | 下記参照 |
5:50 アップ 2km(Ave.5:17/km) 流し160m×2本 5km T.T→1km×4(r=90秒→r=4分)→①1000(3:47)・②400(94)・③1000(3:43)・④1000(3:51)・⑤1000(3:48)・⑥280(69) ①②間 90秒 ③④⑤ 4分 ⑤⑥5分弱 ダウン2km 早起きしてぐだぐだ練になったのは萎える。 予定は5kmTTだったけど走り始めて500mでしんどさを感じ急遽下方修正。せめて3分50秒の90秒Restのつもりが、走り始めたけど全く走れずさらに下方修正。 なにしてんねん。 とにかくスピード持久そのものが皆無なので、早い動きをこなして身体にすり込みたい。 |
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| 5/19 月 | 0.0 | 疲労もあるので1日休み。 |
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| 5/20 火 | 3.6 | 20分jog |
Ave.5:30/km |
6:30 138bpm リカバリーjog。 朝は涼しく走りやすい。 走るまでは体がだる重い感じがあったが、いざ走ってしまえばなんてことはなかった。 今から横浜出張。 |
| 5/21 水 | 0.0 | |||
| 5/22 木 | 0.0 | |||
| 5/23 金 | 0.0 | |||
| 5/24 土 | 0.0 | |||
| 5/25 日 | 0.0 | |||
| 5/26 月 | 0.0 | |||
| 5/27 火 | 0.0 | |||
| 5/28 水 | 0.0 | |||
| 5/29 木 | 0.0 | |||
| 5/30 金 | 0.0 | |||
| 5/31 土 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 86.8 km | |||