月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	7.0	40分jog	Ave.5:42/km	22:55 137bpm 引き続きリカバリーjog。 走り始め心臓痛いの何？ 足は引き続き複数箇所ダル重状態。 ケアしていく。
10/02 木	0.0			送別会 また走りましょうね
10/03 金	5.0	5km jog	27:59(Ave.5:35/km)	23:35 137bpm 残業地獄 左ふくらはぎ攣る感じがある。 スピード無理しすぎたのかな？ あと心臓は相変わらず痛い
10/04 土	0.0			無理せず休む もう無理していい時期ではない。 仕事の期末でもあり、とにかく時間的余裕が皆無。
10/05 日	10.3	10km＋α jog	Ave.5:06/km	22:30 S4+ 149bpm やっぱり良い靴だなぁ。 足への負荷少ないけど進む。 ふくらはぎひノーダメ。 心臓は相変わらず違和感あり。 右ハムもいたい。さぁどうする。
10/06 月	0.0			浜松出張。 期のはじめで全然時間がない。
10/07 火	8.0	8km jog	44:28（Ave:5:30/km）	6:25 148bpm 浜松出張朝jog。 普段走らないところはやはり楽しい。 30kmは疲労も加味してS4で走ろうかな。 にしても2日と続けて走れない。
10/08 水	0.0			朝は起きれたものの準備していると娘も起き、ラン断念。厳しい。
10/09 木	0.0			急遽飲み会。
10/10 金	7.3	40分jog	Ave.5:28/km	22:15 142bpm ようやく走れた。 身体が軽く最高。 心臓は相変わらず違和感。
10/11 土	4.5	ゆるふわjog	27:01(Ave.6:00/km)	22:20 131bpm 小雨の中。 あまりペースは考えず身体動かすだけ。 明日は30k。 Mペースで走り切りたい。
10/12 日	30.0	30km走	2:26:57(Ave.4:54/km)	7:00 (メタスピードパリ) ガッツリ外した。というか力不足。 20km手前までは4:44刻めて良い感じだったけど、 ほんの少しの向かいで終了。 心臓痛いし右股関節痛いし。 とりあえず治療と病院。 あとせいぜい3-4回のポイントで巻き返せるかな。
10/13 月	0.0			股関節どころか身体中バキバキ。 練習ができていない証拠。 現状把握ができた。
10/14 火	5.4	30分jog	Ave.5:31/km	22:55 135bpm 雨の中だけど30分だけ。 ラストはエネ欠。なぜ。 疲れてるのかな。 木金は有給でディズニー、耐え切れるのか。
10/15 水	0.0			残業
10/16 木	0.0			ディズニーday1 4時台出発はきつい。 睡眠のハイローを経験
10/17 金	0.0			ディズニーday2 今日も今日とて。 6時間寝たものの眠気のスイッチが入ったらついたり。 楽しかったトータル。 帰りも高速SAで1時間仮眠してなんとか帰宅
10/18 土	0.0			とても動けるわけなどなく
10/19 日	7.3	40分jog	Ave.5:25/km	22:30 134bpm 40分jog。 マラソン前この時期の4日休みで吉凶分かれるところはあるけど。 心臓の痛みは決して治ってない。 あと右ハムのはりも。 ケア注力する必要あり。
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	84.8  km