月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			夜泣き復活。 家族全員右往左往。
11/02 土	11.1	60分＋α jog	Ave.5:59/km	20:35 勝負の11月。 11.12月でしっかり走りたい。 まずはしっかり20kmまで走れる身体を作る。 習慣化。 今日は股関節が疲れた。
11/03 日	11.5	60分＋α jog	Ave.5:53/km	21:25 出走が遅くなってはしまったが、順調に走れた。 走りはじめは膝が痛かったりしたものの動かし出すと問題なく。 後半は左膝外の痛み。昔肉離れしたところ。 継続継続。
11/04 月	8.3	8km jog ＋α	Ave.5:45/km	64.7kg 20:55 今日は疲労も溜まっているので少し距離短め。 足は動いたけど、左ふくらはぎがやはり違和感。 攣りそうな感じ？ おそらく疲労とフォームだな。ケアしっかり。
11/05 火	0.0			展示会Rest 飲み会。知らない沖縄の人と仲良くなった。
11/06 水	10.7	10km＋α jog	Ave.4:56/km	20:05 出張帰りに皇居ラン。 S4 YOGIRI 借りて履いたけど進む。 厚底シューズすごい。 メタスピードなんてえげつないんだろうなぁ。 そして早い人多くてつられて早くなる。良い練習できた。 相変わらず左ふくらはぎ外側が痛い。 つらないように＋肉離れしないように気を付けないと。 楽しかった。
11/07 木	0.0			疲労困憊。 丸岡に会う。
11/08 金	0.0			疲労困憊。 展示会での2万歩オーバーしんどい。
11/09 土	5.5	30分jog+α	Ave.6:03/km	22:10 疲労困憊jog 今日も朝5時45分起きから東京。by車 しんどいけど３日連続を避けるためだけにjog。 左足ふくらはぎやっぱり痛い。 肉離れするほど走ってないから筋疲労の酷いやつだと思うけど嫌だなぁ。
11/10 日	0.0			64.0kg 完全に疲労困憊ではしれず。
11/11 月	0.0			65.1kg 横浜出張。
11/12 火	0.0			部署打ち上げ
11/13 水	6.1	30分jog+α	Ave.5:41/km	64.9kg 22:25 3日ぶり走る。 左ふくらはぎ外側の痛みが1km少し走ってから出てくる。 我慢できず一度ストップ。 ほんと中途半端にしとくとよくないな。 ロンタイもあまり効果なし。 治療院いくしかないか、、、
11/14 木	0.0			64.5kg 足怖いので休む
11/15 金	0.0			急遽飲み会
11/16 土	5.0	30分jog+α	Ave6:07/km	22:35 飲み会で睡眠不足。 スタート変な時間になった。 久しぶりに足が痛くならず走れた。 とにかく継続するべく無理せず走る。 靴結局S4YOGIRIにした。 S4＋＞MAGIC SPEED4らしい。 ズームフライ6は重さが若干気になった。 アディオスプロ3は安定感が？って感じがした。 慣れたらあの軽さは良さそうだったけどなぁ。
11/17 日	6.2	20分+α jog ＋ 2kmwalk ＋ 10分jog	Ave.5:23/km、Ave.6:39/km	65.3kg 21:15 S4+をおろしたのに、、 ふくらはぎが攣って地獄のような時間でしたと。 20分間痛みに耐えてトボトボ歩いてたら、なんとなく落ち着いてきたので走ることに。 地獄のような時間だった。
11/18 月	0.0			65.1kg ふくらはぎ違和感ありまくりなので鍼治療。 ストレッチ不足やろなぁ。 だいぶまともになった気がする。
11/19 火	10.0	60分jog	Ave.5:58/km	18:45 取引先jog。 こんな時間に走れる幸せを噛み締めて。ありがとう。 高橋アドバイス通り股関節動かしてゆっくりから入るイメージで。 後半少し違和感は出たけど、攣るまではいかずなんとかゴール。久々に10km走れて感無量。 じっくりゆっくりやっていくしかない。
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	74.4  km