月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	16.0	沖美⇒鹿川⇒中町港⇒沖美	1時間19分55秒(4'59/km)	駅伝見つつ、途中で初詣へ。牡蠣が凶作だと言ってたが、ここでは変わりなく振る舞われてた。うまい。今日はゆっくり16km。寒かったがまだマシなほうだな。明日帰る予定だが大雪とな。帰りたくねー
1/02 金	12.0	沖美⇔鹿川	52分40秒(4'23/km)	江田島は寒いけどいい天気。山陰側は既に雪模様で帰ってから走る気起きそうにないので、箱根を2区まで見てから江田島ラン。黒田がやばすぎる。まさか1区16位から青学が勝つとは。帰り道、西風新都も雪が降り白い。匹見までの運転は疲れた。途中でトラブってる車多いし。
1/03 土	8.0	元組⇔江田	38分35秒(4'49/km)	なんだかんだ先頭に立った青学は強いよなー。駒澤勝ってほしかったが。ここ最近は練習量増やしてたので今日は落とす。やっぱ匹見は寒くて走りにくい。
1/04 日	12.0	小原⇔玉田	54分30秒(4'32/km)	新年1発目の陸協練なので行きたかったが、ゆっくり寝たいのを選び朝は9時くらいまで寝た。家の裏にかまくら作ったり。屋根から大量の雪が落ちてきて除雪したり。
1/05 月	12.0	小原⇔玉田	59分53秒(4'59/km)	今日はまだ休みなので家でダラダラしてた。次は浜田市駅伝に向けてトレーニング。今日はゆっくり走ったけど。
1/06 火	12.0	益田競技場	44分04秒(3'40/km)	午前は競技場へ。道中でラジオから地震速報流れてきたが車に乗ってたので揺れは分からず。競技場着いて益中の先生いたので聞いてみたが分からなかったと。さて、練習は1人なのでとりあえず4分切るくらいでスタートし走りだした。だんだんペース上げていき、7000過ぎに3'30台までペースアップし、12000まで。ラスト5000は17分40秒で、1人ながらいい練習ができた。昼からゆっくりしようと思ったら発電所の除雪をお願いしたいと依頼があり結局仕事に。昼寝したかった。
1/07 水	9.0	石組⇔江田	46分37秒(5'10/km)	めっちゃ腰痛くなったのでだいぶゆっくりめに。日曜は雪か…いらんわ。女子駅伝あるが京都も降るだろうか。
1/08 木	12.0	表匹見峡トンネル	55分41秒(4'38/km)	昼から割と雪が降ってきて道路ベシャベシャになってしまったな。トンネルは風が痛い。
1/09 金	12.0	小原⇔玉田	53分32秒(4'27/km)	日曜辺りから雪になるっぽくてうんざり。ほどほどでお願いしたい。
1/10 土	15.0	野田⇔江田	1時間08分01秒(4'32/km)	明日は雪で走る気削がれそうなので、少し多めに走っといた。都道府県対抗女子駅伝は益田組も出走。リナ、サエ頑張れ。
1/11 日	12.0	小原⇔玉田	55分07秒(4'35/km)	女子駅伝、次はリナの番だってとこで地震速報。ギリだったけどタスキ渡しはちゃんと映った。順位も上げたしよく頑張った！今日はめっちゃ寒いのは寒いが雪は大したことなかった。普通に走り行けたが、標高上がってくると路面がツルツルで危なかったので超ピッチ走法で。
1/12 月	14.0	益田競技場	12000m：49分00秒(4'05/km)	特に雪積もってないし陸協練へ。高校生も混ざって12000m。かなり寒いので序盤は4'30くらいから入り、6000くらいからキロ4へ。そこからジワジワ上げてった。その後は1000を2本。3'06と3'00。2本目は3分切るつもりで走ってたが寒いからかキツさの割にタイムはいまいち。
1/13 火	8.0	石組⇔江田	36分36秒(4'34/km)	自治組織の会議であまり走る時間とれずサクサクっと。ちょっと足にダメージ残ってた感じ。
1/14 水	12.0	小原⇔玉田	55分44秒(4'38/km)	日曜に駅伝あるしスピード入れるかどうか迷ったが月曜にやったばかりだしな…明日やるか。ドラクエ�Uは、悪名高きロンダルキアへの洞窟に突入。敵強い。
1/15 木	10.0	表匹見峡トンネル	47分16秒(4'43/km)	ゆっくりジョグだったけど、8km目と10km目だけスピード上げて3'19と3'16。日曜の駅伝は2.5kmと距離が短いが楽しんで走れたら。
1/16 金	12.0	小原⇔玉田	54分25秒(4'32/km)	なんとまあ暖かい。1月の気温じゃないな。日が落ちると一気に寒くなるけど。
1/17 土	8.0	野田⇔玉田	41分36秒(5'12/km)	一応明日は短いけど駅伝なのでゆっくり調整。ひろしま男子駅伝は4区にコウキ出走。この1年で爆発的に伸びたのでいい走りを期待。目指せ15分切り!
1/18 日	11.0	浜田市駅伝2区(2.5km)	7分49秒(3'07/km)	26年最初のレース浜田市駅伝。今年も陸協チームで2区の2.5kmを担当。レース前には8.5kmくらい走る。1区のT田君からタスキを貰い走り出す。益高の子が追いついてきたので、そこから引っ張る展開。だいたい3分10を切るペースで走り、最後はなんとか引き離した。去年と全くの同タイムで区間4位だった。夜は陸協の新年会。明日は仕事なので2次会には行かず。
1/19 月	12.0	表匹見峡トンネル	55分50秒(4'39/km)	昨日飲み会から帰って都道府県駅伝を見たがコウキは4区でしっかり14分台を出してた。まだ1年生なので期待がかかる。
1/20 火	12.0	小原⇔江田	54分19秒(4'31/km)	気温落ちて寒くなったなーと思ったが、これが本来の1月の寒さであって昨日までが暖かすぎた。
1/21 水	11.0	元組⇔江田	45分07秒(4'06/km)	雪あるのでトンネル行くか迷ったが、走れなくもなさそうなので近場で。風が吹くと耳が痛い。寒いのでペース上げてったが温まらん。
1/22 木	12.0	石組⇔江田	53分22秒(4'26/km)	今日も雪が舞う中で。ヘタに路面が出てるとこはテカテカで滑りそうで怖い。雪の上を走ってるほうが安全。耳が痛い。
1/23 金	12.0	表匹見峡トンネル	56分22秒(4'41/km)	深々と雪が降るのでさすがにトンネルへ。こりゃ積もるかな。顔面が痛い。
1/24 土	15.0	小原⇔玉田	1時間10分45秒(4'43/km)	10cm強ってとこか。積もるのは積もったが思ったほど降らんなって感じ。除雪もしてたので夕方には普通に走れた。
1/25 日	16.0	万葉公園⇔高津	1時間15分22秒(4'42/km)	競技場使えないので万葉公園に集合しロードへ。5.3kmくらいのコースを3周。中学生2人が最後までやりきったのでたいしたもんだ。大阪国際女子マラソンだが、最後まで目が離せなかった。フォーム綺麗だよなー。
1/26 月	12.0	小原⇔玉田	59分09秒(4'55/km)	31日に浜田で小学生の駅伝があって、うちの子にはまだ早いかなと出場を見送ってたが、欠員が出たらしく陸上教室の先生から出てくれないかとお願いされた。頼まれたら出るしかないよなってことで息子駅伝デビュー。
1/27 火	12.0	小原⇔玉田	51分23秒(4'16/km)	走り行く前に息子と6分ペースで2kmジョグ。自分が走らず子供の応援で大会に行くって初めてかな。
1/28 水	10.0	運動公園		久々に運動公園でインターバル練。寒い。3'30→3'24→3'18。最初はあまりに動かなすぎた。1人じゃ全然だな。
1/29 木	12.0	小原⇔玉田	57分31秒(4'47/km)	ちびっこ駅伝前の最後の調整で子供と運動公園へ。8割くらいの力で5'00〜5'20くらいで1km走ればいいと伝え1人で行かせてみた。タイム計測しながら500m地点へ先回りし丁度いいペースだと伝える(2'28)。後半500もペースを維持し4'58で走り切った。明後日は4'30台を狙ってほしい。
1/30 金	12.0	小原⇔玉田	53分47秒(4'28/km)	土曜も日曜も天気は大丈夫っぽい。
1/31 土	8.0	野田⇔玉田	40分29秒(5'03/km)	ちびっこ駅伝で浜田の競技場へ。着いたら子供らは先生に預け保護者は子供らの様子を見ながら待機。ウォーク、動き作り、コース試走を行い問題のタスキ練習。1年生同士でタスキをつなぐので要練習。なかなかうまくいかない感じもかわいい。練習を繰り返すうちになんとか様になってきた。駅伝が始まり息子はアンカー出走。番号が呼ばれると待機場でピョンピョン飛び跳ねて待ってる。タスキ受け取るとダーっと駆け出していった。途中でちょいちょい応援に走り、無事1km走破。結果は4'50。最初飛ばし過ぎてしまったと自分なりに反省してた。これも経験。頑張れ頑張れ。
走行距離	363.0  km