月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	10.0	野田⇔玉田	48分55秒(4'53/km)	もう7月か…結局先月はふくらはぎの影響でがっつり休んだので距離は当然少なめになったな。秋のマラソンに向けてこっからは月間300km以上をキープしていきたい。
7/02 火	12.0	運動公園	58分56秒(4'54/km)	1時間jog
7/03 水	9.0	運動公園	42分49秒(4'45/km)	いやいや暑すぎでしょ。草刈り等で案の定バテバテでインターバルなんかやろうにも出来る状態じゃない。5km5分ペースで走って、そっから上げても全然走れん。結局ダラダラ走って終わってしまった。
7/04 木	11.0	小原⇔玉田	51分00秒(4'38/km)	弥栄の御辺ダム辺りでクマの親子発見。子グマ2頭連れて歩いてた。ほんと今年は多いなー。
7/05 金	10.0	運動公園	42分07秒(4'12/km)	益田は35℃超えたか…暑すぎる。10km走もビルドダウンからのビルドアップになり全然走れたもんじゃない。
7/06 土	11.0	小原⇔玉田	54分59秒(4'59/km)	暑すぎて力が入らない
7/07 日	10.0	益田競技場		炎天下での陸協練。東高と合同のため大人数。メニューは暑いので分割して5000、3000、2000。だんだんとペースは上げてく。5000はキロ4で、ラス1で新留学生のキャサリンがペースアップ。元気だ。3000は3'40ペースで11分。最後の2000は東高のリク達がガンガン飛ばしてくので一般勢は必死にくらいつく笑。3'15通過、3'10で6'25だった。最後はリクらに引き離された。すごく暑い中だったので死にそうだが、やはり集団練習だと質の高い練習ができる。1人練じゃからっきしだもんな。
7/08 月	6.0	野田⇔江田	31分13秒(5'12/km)	昨日の疲労と今日の疲労が合わさってあまり走れる状態じゃない。腰いてーし。ほぼランオフ状態。
7/09 火	12.0	小原⇔玉田	53分23秒(4'26/km)	多少暑さがマシなだけでも違う。出雲やら松江のほうは猛烈な雨らしいけど、こっちは全然降ってないな。いいんだけど。
7/10 水	8.0	表匹見峡トンネル	37分05秒(4'38/km)	雨強くなってきたのでトンネル行ったが、霧が凄いし湿気の中を走ってる感じで気持ち悪い。6km目、8km目だけペース速めにして切り上げた。
7/11 木	11.0	小原⇔玉田	52分25秒(4'45/km)	以前に小原で熊見た場所のとこで自治会長さんに会って、集会所に熊入ったけー、これ以上行かんほうがええでと言われ引き返す。またしばらく小原は封印かな。
7/12 金	11.0	運動公園	8km：31分02秒(3'52/km)	足がだるかったが、無理やり動かして4分切るくらいで。
7/13 土	10.0	野田⇔玉田	43分27秒(4'20/km)	子供が自転車乗りたいと言うのでついでにランニング兼ねて。上りは5分超えのペースだが、下りは4分くらいのペースで。5km走ったところで一旦家に帰り、終わる？と聞いたらまだ乗りたいとのことでもう5km。結局6歳児がチャリ10km乗りこなした。やるな。
7/14 日	11.0	運動公園	49分10秒(4'28/km)	山口のキッズランドUSへお出かけ。めちゃめちゃテンション上がって楽しんでた。お昼はマック。旨そうに食う。この間も維新公園行ったが、2時間かからず行けるから近い方だ。
7/15 月	6.0	野田⇔江田	27分42秒(4'37/km)	5km過ぎで本降りになってきたので、今日はこれくらいでいいやと終了。猿がキーキーうるさいなと思ってたら1匹歩いてきて、こちらをじーっと見てる。猛烈ダッシュで仕掛けたら慌てて逃げて高台からキーキーこちらを威嚇してた。やかましいわ。
7/16 火	11.0	野田⇔玉田	51分52秒(4'42/km)	女子800で1分台の日本記録とかエグイ。それがまた高２で達成とか。800mは男女共に高校生が日本記録保持者になりそうだな。社会人になってから走ったことないけど2分10秒切れるかどうかってところだろうな。
7/17 水	10.0	運動公園		3kmを頑張って走ってみたら、11分50秒だった笑。腰痛いし、足もだるいし走る前から疲れてるし無理やわ。
7/18 木	10.0	匹小校庭	42分36秒(4'15/km)	夜ラン。ロードは熊に出会うリスクが高いため、校庭で。快調にいけた。
7/19 金	11.0	運動公園	6km：21分19秒(3'33/km)	特に疲れとかが無いだけでかなり違う。水曜なんか頑張っても11'50のところ今日は通過の3kmで10'46。久々に速いペースだったせいか差し込みがきたので6kmで終了。後半3kmは10'33。ちょっと不完全燃焼。中学総体にてホタちゃんが800mの全中標準を突破したとの情報が入った。凄い！全国でどこまで行けるか楽しみ。
7/20 土	11.0	野田⇔玉田	52分42秒(4'47/km)	ステラミラクル1BOX開封。狙うはラプラス、子供はテラパゴス。出たのはSRテラパゴスで子供大喜び、おれ残念。夕方はまたチャリ乗り回すついでのランニング。両者汗びっしょり。
7/21 日	7.0	万葉公園		競技場使えないので万葉公園にてクロカントレーニング後、坂ダッシュ3本。大汗かいた。昼からはプールへ。ようやく5秒くらい潜る事ができるようになったが、泳ぐのはまだまだって感じ。
7/22 月	11.0	石組⇔玉田	52分54秒(4'48/km)	昨日日焼けしたとこがぶちヒリヒリする。
7/23 火	11.0	運動公園	51分33秒(4'41/km)	笹蜂に刺された。いてーなチクショー
7/24 水	10.0	運動公園		体の疲れはないので久々まともなインターバル1000×3。3'16→3'16→3'16。汗ヤバ。
7/25 木	9.0	石組⇔玉田	46分55秒(5'12/km)	走り行く前からバテバテ。5分ペースすらままならない。
7/26 金	10.0	運動公園	8km：31分03秒(3'52/km)	なんとか気合い入れて4分かからないようにペース走。途中かかってしまったけど。前半15'50後半15'13。しんどい。
7/27 土	10.0	野田⇔玉田	49分58秒(4'59/km)	午前は保育所の夏祭り。自分はフランクフルト焼いたりしてて暑いのなんのって。途中でかき氷食ったりしてクールダウン。子供らは暑さお構いなしで園庭を走り回る。倒れるで。昼からはプールへ。気持ちええー
7/28 日	7.0	益田競技場		東高と合同で1000×5のインターバル走。設定は3'10、レストは400mジョグ。クソ暑い中どこまでやれるか分からないがやるだけやってみる。3本目までは順調だったが4本目でガタがくる。5本目はラスト400で前を行くキャサリンを猛追しギリギリさした。さすがケニア人は強い。一気に伸びたな。タイムは3'09、3'08、3'10、3'22、3'11。4本目がひどい。5本目は根性。きつかった。昼からは今日もプールへ。ようやく鼻をつままず潜れるようになった。1歩前進。
7/29 月	11.0	石組⇔玉田	51分10秒(4'39/km)	石組の猿とにらみ合い、覇気で威圧し蹴散らした。
7/30 火	10.0	野田⇔玉田	44分50秒(4'29/km)	夏の練習は質より量を優先すべきと、たむじょー氏が言っていた。タイム設定は落とし地道にコツコツ継続して練習することが大事なんだって。分かっちゃあいるが、距離踏むのもしんどいぜ。
7/31 水	8.0	運動公園	33分29秒(4'11/km)	インターハイ男子800mでも日本記録が誕生。これで800mは男女共に高校生が日本記録保持者ということになった。今後が楽しみ。
走行距離	305.0  km