月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	運動公園		日曜の刺激入れを兼ねて3000＋1000。3000は3'30ペースで走って10'33。1000はフリーペースとし3'04で走った。日曜は最低でも9'15くらいでは走っときたいが。
11/02 木	12.0	小原⇔江田	55分24秒(4'37/km)	月明かりがない中で小原まで行くとだいぶ暗いな。いつ熊と出会ってもおかしくないっちゃねー。
11/03 金	9.0	石組⇔玉田	39分38秒(4'24/km)	久しぶりにふくろう公園へ遊びに行こうということで岩国までお出かけ。途中は錦の山賊で昼ご飯。公園着いたら即行で遊具の中に消えて行った…見つけたらよその子供と一緒に2人で遊んでた。汗びっしょりになっとったでや。
11/04 土	10.7	運動公園		しおかぜ駅伝の練習ってことで630mのコースでインターバル。中学生の男女それぞれのペースメーカーを務めた。女子は3本、男子は5本。いいスピード練習になったと思う。終わってから軽く5kmほどジョグっといた。
11/05 日	6.3	アップ 益田市陸協記録会	3.2km：14分31秒(4'32/km) 100m：14秒33 3000m：9分26秒53(3'08/km)	小学生の時に走ったことあるような気がするが、それ以来何十年ぶりかに100mを走ったら、全然走れんかった笑。14秒は切れるかなと思ってたが。短距離に関しては年相応に衰えとるわ。その1時間後に3000のレースだったが足がだるくなって走れず。てかすごい暑かった。
11/06 月	10.0	表匹見峡トンネル	51分41秒(5'10/km)	やはりというか筋肉痛。ケツや腿裏が痛い。長距離と短距離は全くの別物なんだなってのが改めてよく分かった。100m全力で走って14秒程度、しかし400mは1分で走れる(15秒ペース)。1000mも16秒台のスピードで走り切れるし1500mになっても17秒ちょいのペースで走れる。典型的な長距離型なんだろう。
11/07 火	10.0	匹小校庭	49分26秒(4'56/km)	今日もゆっくりと。てか今週はもうジョグだけでいいかな。
11/08 水	10.0	運動公園	45分32秒(4'33/km)	6年ぶりに岡山行くので前の職場の知り合いに声かけてみたが既に岡山にはおらず。もはや岡山に知った人間がおらんようなってんなー。。
11/09 木	10.0	野田⇔江田	47分54秒(4'47/km)	岡山のコース動画見てて、なんかだいぶ駅前の雰囲気変わったなーって印象。自分の記憶が15年前くらいのものなので当然といえば当然かもしれないが。6年前もこんなだったっけって感じ。イトーヨーカドーとかジョイポリスとかいつなくなったんだ？
11/10 金	10.0	表匹見峡トンネル	48分48秒(4'52/km)	今日も5日連続でのゆっくりジョグ。日曜の天気は曇りで丁度良さそう。
11/11 土	3.0	岡山駅周辺	14分37秒(4'52/km)	岡山へ移動。6年ぶりだ。ホテルに荷物を置き、会場までテクテク歩いて受付済ませ、会場内で肉の試食やらを子供と堪能。駅の方に戻ってイオン内の鎌倉パスタで2倍量のパスタを平らげる。気休めに3kmだけジョグってさあいよいよだ。とにかく3'40ペースでどこまで行けるか実験だ。
11/12 日	42.2	おかやまマラソン	2時間34分38秒(3'39/km)	速報値で2時間34分38秒、ベストが出た。平均ペースでもギリギリ3分40秒を切ったくらいで目標通りのタイムだった。また詳細はレース結果のほうに載せとくけどラップタイムもそこまで落ち込みがなく、いい内容だったと思う。何気に福岡国際のB標準も達成。出るかどうかは別としてなんだか嬉しい。
11/13 月	1.0	匹小校庭		両足の腿が筋肉痛。それに加えて左足首、右足の甲と踵が痛いです。自己ベストの代償がそれなりに大きかったようだ。恐る恐る校庭でジョグをしてみたが、結果痛みがひどく7分かけて1km走ったがそこでギブ。その後ウォーキングに切り替えた。歩くぶんには大丈夫。
11/14 火	5.0	匹小校庭	27分57秒(5'35/km)	昨日に比べると痛みは格段にマシになった。とは言っても痛みがなくなったわけではないので校庭で5kmほどリハビリジョグ。長引くような痛みではなさそうで良かった。
11/15 水	8.0	匹小校庭	38分42秒(4'50/km)	ようやく通常のジョグができるようになってきた。それでも痛みが完全になくなってはないし今日も土グランドの上にて。
11/16 木	10.0	野田⇔江田	46分57秒(4'41/km)	ロード練再開！それより何か重要な事を忘れてると思ったら大島のロードレースの申し込み。11/17が締め切りだったのでギリギリで気づいた。あぶな。ハーフの記録が狙える大会だけに、これを逃しとったらすごい後悔してた。エントリーっと。
11/17 金	10.0	表匹見峡トンネル	48分14秒(4'49/km)	岡山の確報が出てた。男子完走者が1万1152人なので上位0.3％〜0.4％の位置ってところか。島根県の中では1位を取れてたのでそこは良かった。
11/18 土	8.2	しおかぜ駅伝試走	3.1km：11分50秒(3'49/km)	本日は益田と匹見合同でしおかぜ駅伝の試走を行った。自分は4区の中学男子区間を見ることになったのでまずはゴール地点の湊浦集会所まで移動、そこから逆走しアップがてらコースを見る。スタートの岡見郵便局に到着し準備を整え試走開始。匹見の子も含め5人の中学生を引き連れ3'50辺りのペースで走りきった。その後益田の競技場に戻り1区の女子区間も試走。4年ぶり開催なので中学生達は当然初めてのしおかぜ駅伝。有意義な試走になったと思う。
11/19 日	11.0	小原⇔玉田	51分04秒(4'38/km)	防府のゼッケンやら色々と届いた。昨日ユータさんと話したが、しおかぜの1週間前ということでどうやら防府は回避するらしい。確かにたった1週間じゃ完全に回復しないしなー。でも記録は狙いたいってのはあるし悩むところ。防府のコンディションが悪くとても記録が狙えないのであれば棄権するという選択肢も頭に入れとこう。
11/20 月	12.0	野田⇔江田	53分58秒(4'29/km)	それにしても今年のしおかぜ駅伝は一体何チームが参加するのかが気になる。30もいないのかな。
11/21 火	10.0	匹小校庭	50分37秒(5'03/km)	マラソン後に出た足首の痛みは、どうやら足首ではなくくるぶしの痛みだったみたい。走るのに支障はないんだけど押さえたら痛いのが気になる。
11/22 水	8.0	運動公園	37分27秒(4'40/km)	今日は仕事で腰痛くなったのであまり走れなかった。
11/23 木	10.0	運動公園		匹見の産業祭があり、会う人会う人に広報載っとったよと言われる。まだうちには回ってきてないが、どうやら今月の益田市広報の表紙が空港マラソンのスタートだったらしくバリバリ写ってたみたい。まあ一番前に並んでたし。夕方はしおかぜ錬。1000×3のインターバルを行い、3'26→3'22→2'56。最後のフリーペースで飛ばした。
11/24 金	10.0	野田⇔江田	47分46秒(4'46/km)	12/3の防府を出るかどうかマジで悩み中。無理して走ってくるぶしを悪化させて、翌週のしおかぜが走れなくなるという最悪のパターンになったらと思うと…痛みが完全に消えれば出たいが。前みたいにしおかぜの翌週が防府だったら良かったのに。
11/25 土	11.0	小原⇔玉田	52分09秒(4'44/km)	所用で広島へ。用事終わってくら寿司行って祇園のイオンモールへ。外の広場で子供遊ばせたり。
11/26 日	12.0	小原⇔玉田	53分34秒(4'27/km)	七五三で人麻呂神社へお参り。ジジババからお祝いだってことでこの日もお昼は寿司。回らない。ふらっとエディオン寄ったら普通に古代の咆哮売ってたので5パックほど。ドゴームのARくらいか。
11/27 月	11.0	小原⇔玉田	49分07秒(4'27/km)	最近は月明りあって奥まで行ってこれる。それにしても腰がいたいわー。
11/28 火	10.0	野田⇔玉田	49分26秒(4'56/km)	3日の防府は出ない方向で。やはり岡山の時以上のペースでレースを進めて無事ゴールしたとしても相当ダメージが残るだろうし、それが1週間で回復する事はまず無理だろうし。今年は岡山でベストが出せたのでそれで良しとしよう。10日のしおかぜ駅伝に備えます。
11/29 水	8.0	運動公園		1000×3のインターバルをしたが…3'30→3'25→3'22。なんで1人だとこんなに走れんのかなーってくらい遅い。先週の木曜なんかは同じ場所で3'20がめちゃくちゃ楽だったのに。1人でやるのと複数人でやるのとでは全然違うんだな。エディオンからシャイニートレジャーの当選通知。よし1BOX買おう。
11/30 木	10.0	野田⇔江田	46分58秒(4'41/km)	子供インフル感染。保育所でめっちゃ流行ってるからもらってきたか…土曜日の発表会は延期。またインフルかかったらやだなー。絶対しおかぜに影響でてしまう。
走行距離	308.4  km