月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	10.0	表匹見峡トンネル	49分53秒(4'59/km)	今日も雨で1日中ダム仕事。疲れた。トンネルの中も湿気で濡れとるしやな感じ。
7/02 日	12.0	小原⇔玉田	56分53秒(4'44/km)	益田に出る気力なかったし、子供も体調が思わしくないので今日は家でゆっくり。寝っ転がりながら初代のポケモンアニメ5話まで見てた。次の話はyoutubeにはないのかな？
7/03 月	11.0	小原⇔玉田	46分58秒(4'16/km)	土日はジョグしかしてなかったので気持ちペースを上げて。中学や高校でのスポーツテスト(持久力系)は1500mしかったことないのでシャトルランを1回くらいやってみたい。125回は行けそうな気がするけど、ターンがきついんだろうな。
7/04 火	10.0	野田⇔玉田	51分15秒(5'07/km)	今日はもう走り行く前に既にバテバテ。ペース上げる気にもならんかった。
7/05 水	10.0	運動公園	38分31秒(3'51/km)	インターバルって気にもならんし、最初はゆっくり入って徐々に上げていく形。今の時期はこの練習がやりやすい。
7/06 木	10.0	小原⇔野入	48分21秒(4'50/km)	防府のエントリー始まってたの忘れてたがメール見て気づいて急いでエントリー。17日までなのでそこまで慌てる必要もなかったが。抽選にはなるけど多分当選すると思う。なんとなく。
7/07 金	10.0	運動公園	37分25秒(3'44/km)	運動公園へ向かう途中で焼肉してたおっちゃんグループに肉食ってけと呼び止められたが、走ってから少し寄るわーとその場をあとに。3'45で10km走って戻って、皿に肉盛られ少しだけ参加。後輩の女の子に走ってすぐによくそんなに肉入りますねーと、面白がってどんどん肉積まれた。美味い！
7/08 土	10.0	表匹見峡トンネル	47分35秒(4'45/km)	14時くらいまではそこまで降らなかったが、それから激しい雨。出雲や松江はひどいみたい。あーあ、嫌になる。
7/09 日	15.0	小原⇔玉田	1時間06分23秒(4'25/km)	天気のこともあり、仕事も入り益田には出ず。夕方には路面も乾いてたのでちょっと長めにジョグ。
7/10 月	12.0	小原⇔玉田	50分01秒(4'10/km)	後半に少しペースを上げて。今年は4年ぶりにしおかぜ駅伝開催することがほぼ決まったみたい。中学生男子2枠が1枠に減り、9区間→8区間になったことで、匹見みたいな小さな町のチームも少しだけ参加のハードルが低くなった。それでも選手を揃えるのは大変だが。
7/11 火	9.0	石組⇔玉田	46分10秒(5'07/km)	山の中で草刈り中にゲリラ豪雨がザーっと来てズブ濡れに…最悪。走りに行く気力もあまりなかったが、とりあえずゆっくりと。
7/12 水	8.0	運動公園		とりあえず1000のインターバル走のつもりでやってみるが3'23→3'30と2本目の時点で歯がゆくなるくらい走れてない。とりあえず5kmランニング挟んでラスト1km気合入れて3'08。割と本気で走ってこれだもんな。。暑いのキライ。
7/13 木	11.0	小原⇔玉田	52分05秒(4'44/km)	土曜日は神戸へ旅行に行く予定だが、向こうでもジョグくらいはできるかな。
7/14 金	10.0	運動公園	42分34秒(4'15/km)	4分切るくらいのペースで走るつもりだったが、なんだか全然走れない。6km過ぎて更にペースが落ち、終盤は完全にエネルギー切れ。ちょっとフラフラしたし。
7/15 土	8.7	神戸　ハーバーランド	39分28秒(4'32/km)	神戸へ家族旅行。この日はほとんど移動で良さげな店でコース料理食べて、ホテルへって感じ。夜に周辺で走れそうなとこ探し、ハーバーランド周りを。21時過ぎても人がわんさかおったけど、ランナーもちらほら。知らないとこ走るのは楽しくて時間あればこのまま20kmくらい走っていたかった。
7/16 日	10.0	野田⇔玉田	49分10秒(4'55/km)	子供が楽しみにしてたアンパンマンミュージアムへ。。だけども館内のどこかで水漏れが発生したとかで本日は急遽閉館してますって。最悪。買ってあったチケットは期限付きだったが、こちとら簡単に来れるような場所じゃないって説明したら無期限のチケットを3枚くれたが、今後行けるやらどうやら…とりあえず周りの開いてる関係施設で遊び、観覧車乗ったりで子供は楽しく遊んでたので、まあいっかってところだが。日頃の行いが悪かったのか笑？遊んで匹見へ。
7/17 月	14.0	小原⇔玉田	1時間01分37秒(4'24/km)	昨日の話の続きで、帰り路に広島で新幹線を降りたら、なんと中村俊輔が！同じ新幹線だった。なんでだ？と思ったらこの日の18時からエディオンスタジアムで広島VS横浜FCの試合があるらしい。今回の旅行で一番の思い出になった笑かも。
7/18 火	9.0	野田⇔玉田	47分50秒(5'18/km)	高温の中で1日草刈り仕事だったもんで、バテバテ。最初の方は5'30ペースでもだるかった。
7/19 水	10.0	運動公園		1000のインターバルだが、動く気がしないので最初の3本は慣らしの感覚で。4本目から頑張ってみるが、全然動かんわ。3'42→3'49→3'48→3'26→3'28→3'16。あんま練習になってないかな。
7/20 木	10.0	匹小校庭	44分53秒(4'29/km)	嫁さん飲み会のため子供寝かせて帰ってくるのを待つ。思いのほか遅く23時過ぎに出走。校庭でぐるぐる10km。この時間ならそんなに暑くなくて走りやすいが寝る時間が短くなってしまう。
7/21 金	11.0	運動公園	45分14秒(4'06/km)	4分かからないペースで走りたいんだけど、やはり前半は足が重くて走れない。あまり無理をせず前半は4'15ペースで。6km目から4分前後のペースにあげる。1人じゃ全然走れんなー
7/22 土	8.0	競技場外周	41分23秒(5'10/km)	19年末以来、久しぶりに高校の長距離同世代と集まり外周をジョギング。その後は温泉に行って汗を流し、駅近くで飲み。益田の話やら陸上の話やらで熱く語った。
7/23 日	14.0	小原⇔玉田	1時間06分41秒(4'45/km)	今日は家でゆっくり。子供とプールにでも行きたかったが今日は開いてない…。来週は行くぞ。
7/24 月	11.0	小原⇔玉田	49分03秒(4'27/km)	土日はゆっくりジョグだったので、走る前から疲れてたけど少し気合入れて走り出す。2kmでばてた。前半上りの5kmで疲れ果てた。下りもたいしてペース上げることができず。やれん。
7/25 火	9.0	表匹見峡トンネル	45分44秒(5'04/km)	夕方になってゲリラ豪雨。雷まで鳴り出した。トンネルの中にいても轟音が聞こえるのでたまげる。
7/26 水	8.0	運動公園		インターバル練習の日。最近は全くもって走れてないが。。とりあえず気合入れてやってみる。3'19→3'16→3'16→3'17。気温が高いからか走っててすごい息苦しさを感じる。けど3'20は切れてたので、そのまま何とか4本まで。4本目はかなり落ちてしまったがスパートかけてトントン。久しぶりに設定通りの練習ができた。しんど。
7/27 木	11.0	小原⇔玉田	51分41秒(4'41/km)	中学生たちの県大会の結果を見てみると、女子800に関しては中国に進める3枠とも仲間内の3人が独占してた！凄いわ。嬉しくなるね。1500も2枠は獲ってるし頼もしい。
7/28 金	8.0	運動公園	30分21秒(3'47/km)	3'45ペース走。まあ序盤はあまり乗ってこなかったのでタイムはやや遅かった。
7/29 土	10.0	小原⇔野入	49分38秒(4'57/km)	午前は保育所の夏祭り、午後はプール、夜は匹見の同世代達と飲みと何かと盛りだくさんな1日。飲み会の前に走っとこうと16時半くらいから行ったが、西日がきつくて死にそうだった。
7/30 日	12.0	益田競技場		なんだかんだ1か月くらい行ってなかったが久しぶりの陸協練。とにかく暑すぎるので12000走を分割して4000×3にする。間でしっかり水分補給。16'37→15'55→15'19。こんなに気温が高いと集団で走ろうが競技場で走ろうが4分ペースがきつい。昼からはまた子供連れてプールへ。
7/31 月	11.0	小原⇔玉田	50分34秒(4'35/km)	なんと暑い7月だったが、320km超えとなかなか自分としては距離が踏めた気がする。これが冬のマラソンにいい形で結果として出たらいいが。
走行距離	322.7  km