月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	12.0	運動公園	55分29秒(4'37/km)	10月だってのに日中は相変わらず暑い。夕方涼しくなってきたとこでジョグへ。夜はレストパークにて焼肉。子供はばあちゃんちへお泊り。
10/02 日	12.0	益田競技場	6000m：23分21秒(3'53/km) 6000m：21分03秒(3'30/km)	陸協練習。6000を2本。1本目は4分設定で中学男子2人に引っ張らせてみる。3'50秒台前半のペースになってるがこのまま続行。2本目は3'40ペースで引っ張り中間点から更に上げて3'20ペースへ。ラスト3000は暑い中、9分台で上がったので良し。
10/03 月	10.0	野田⇔玉田	50分43秒(5'04/km)	脚にダメージ溜まってるような感じがしたので今日はかなりゆっくりジョギング。読売新聞に子供の記事が載った。
10/04 火	6.0	匹小校庭	28分43秒(4'47/km)	小雨ジョグ。読売新聞はスナップ写真や子供に向けてお礼の文を添えて送ってきてくれるんだ。神対応ですな。
10/05 水	8.0	運動公園	32分53秒(4'06/km)	あまりスピード練習できるような体の状態じゃなかったので、インターバルはやめてほどほどの速さでペース走。指がマメだらけ、腰もいてェ。
10/06 木	10.0	小原⇔野入	44分49秒(4'28/km)	出雲駅伝のエントリーメンバーに順天堂の三浦君は当然として、出雲工業出身の駒澤1年の伊藤君がエントリーメンバーに入ってるってのも凄い。去年同じ5000のレース走って軽く周回遅れにされましたが、是非テレビで見たい。
10/07 金	10.0	運動公園	8km：28分53秒(3'36/km)	3'40切るくらいのペースで快調走。やっぱ涼しくなるとこれくらいのペースで走れるようになるので気持ちいい。
10/08 土	11.0	沖美⇔鹿川	53分00秒(4'49/km)	朝は町内のグランドゴルフに参加。2周回って52打でまあまあだなと思ったが、うちのばあちゃんは42打…プロだわ。飯食って久しぶりの江田島へ。やっとゆっくりできるわー。いつものコースで楽しく走れました。
10/09 日	11.0	沖美⇔鹿川	47分11秒(4'17/km)	滞在2日目。子供と散歩してみたりゆっくり過ごす。夕方になると小雨になってきたが構わずランニングへ。どうもこのコースは来週行われるMIKANマラソンのコースの一部みたい。ってことは空港マラソンに負けず劣らずのアップダウンの激しさ。空港と同じ日じゃなかったら出てみたかったな。
10/10 月	8.0	家⇔レストパーク	32分38秒(4'04/km)	江田島から帰ってきて出雲駅伝を観戦。駒澤圧勝でした。2区のルーキーが三浦君に勝つってのが凄い。夜はレストパークで焼肉。
10/11 火	11.0	小原⇔玉田	47分00秒(4'16/km)	半袖ハーパンじゃあまりに寒かったので早くあったまりたくて序盤はペース速め。寒さ感じなくなったらペース落としてゆったりと。
10/12 水	8.0	運動公園	5km：17分21秒(3'28/km)	5kmを1本だいたい3'30ペースで行き、ラスト1kmだけ少しあげた。空港は去年3'30ペースで行ってたら後半ボロボロだったのでこのペースよりは少し落としてなるべく前半は余裕持って行ければいいが。なんせ1年ぶりのハーフだもんで走れるかどうか心配。
10/13 木	10.0	石組⇔江田	49分13秒(4'55/km)
10/14 金	10.0	運動公園	41分49秒(4'10/km)	空港マラソン2日前なのであまり疲労をためないよう、速くもなく遅くもないようなペースでランニング。日曜の天気はどうにかもちそうな感じ。
10/15 土	8.0	匹小校庭	39分53秒(4'59/km)	明日に備えて土グラウンドでゆっくり調整。とにかく落ち着いて走ろう。
10/16 日	21.1	萩・石見空港マラソン	1時間16分14秒(3'36/km)	かなり暑い中のレースだったが、終始冷静に走ることができたかな。脱水症状起こしてる人が結構いるくらいの過酷なレースだった。コースの難易度やらコンディションを加味すると割といいタイムだったと思う。
10/17 月	11.0	小原⇔玉田	55分11秒(5'01/km)	あんまり足にダメージはない気がするがまあ今日はスローペースジョグで。結構周りにも脱水症状が出たって話を聞く。帰ったら下痢になってやれんかったとか。給水は毎回とったし、帽子かぶっといて良かったわ。
10/18 火	9.0	匹小校庭	43分40秒(4'51/km)	健康診断受けてて前の会社から合わせると10年くらい連続で心電図で何かしら引っかかる。1回くらい医者行ってみたらと言われたけど、行って走るのは控えたほうがいいとでも言われたらそれこそ自分にとっては死刑宣告みたいなもんなんで行きたくないんだよね。まあ自覚症状でも出たら行くけど。バリウムきつ。
10/19 水	8.0	運動公園		西中国あるし最後のポイント練にしときたかったが、1日草刈りでヘトヘト。全く走れる気がしなかったのでとりあえず5kmジョグってみてからインターバル開始。3'25→3'24。この時点でやめました。走れねェ。
10/20 木	11.0	小原⇔玉田	52分59秒(4'49/km)	ようやくドラクエ�]は後半ストーリー突入で相変わらずゆっくりの進捗。まだ飽きずにやれとるけー大丈夫。22日は5000m、23日は1500mを走るが1500の後にマイルリレーを走るかも知れんやら何やら。400全力走はきついって。
10/21 金	8.0	匹小校庭	39分21秒(4'55/km)	明日に備えゆっくり土グラウンドで。明日は県選以来の5000m。調子は良さそうなのでもう一度15分台を狙っていく。
10/22 土	9.0	アップ 西中国陸上5000m決勝	4km：15分49秒(3'57/km) 5000m：16分00秒73(3'12/km)	アップの感覚から今日は結構動いてる気がしてた。多少暑さが気になるレースではあったが、結果は16分ジャスト！シーズンベストだしセカンドベストでもあるんだけど、このタイムは非常に悔いが残る。15分台と16分台では響きが違うぜよ。。明日も頑張ろ…
10/23 日	5.9	アップ 西中国陸上1500m決勝 西中国陸上男女混合4×400mR	4km：16分01秒(4'00/km) 1500m：4分23秒20(2'55/km)	2日目は1500とマイルリレーに参加し、昨日の影響もあってか1500mはめちゃめちゃきつかった割にタイムも不発。その1時間後にマイルリレーで400を1本。何秒で走ったのかは分からないが会場が凄い盛り上がった。
10/24 月	9.0	表匹見峡トンネル	43分07秒(4'47/km)	やや筋肉痛みたいな痛みがあるかなってとこ。今年もしおかぜ駅伝は中止になったし、あとはかのあし駅伝がどうなんか分からんが、あまり期待せんほうがよさそうな。駅伝も3年走ってないなー。
10/25 火	10.0	運動公園	48分21秒(4'50/km)	11/27に宇部でマスターズ駅伝とな？ほう。久々に駅伝が走れるかも。
10/26 水	8.0	運動公園		1000×4インターバル。3'16→3'17→3'13→3'12。動いたほうか。 よっちゃんたち益田中の女子が県駅伝で優勝し全国行きを決めた。素晴らしい。全国レベルを体感してきてくれ。
10/27 木	11.0	小原⇔玉田	49分32秒(4'30/km)	今日は子供が時々咳出てるなーと思い、寝る前に追いかけまわしてはしゃぎまくってたら咳が酷くなった。。元気なんだけどね。明日は保育所お休みかな。
10/28 金	12.0	運動公園	46分26秒(3'52/km)	来週の下関を想定したペースでランニング。まあレースとなると少しペースも上がるかもしれんけど、だいたい3'50辺りで余裕もって30kmまでは走りたい。そこからペースをどうするかは状況次第かな。うまくいけば2時間42分くらい。失速するようなら…知らない笑
10/29 土	11.0	小原⇔玉田	50分24秒(4'34/km)	なんか久しぶりにゆっくりできた土曜だった。昼寝もできたし。
10/30 日	16.0	競技場外周	1時間10分51秒(4'25/km)	競技場行ったらサッカーやってて使えなかったので1.6kmの外周コースをジョグで10周。暑かったわ。
10/31 月	10.0	小原⇔野入	48分44秒(4'52/km)	今月の走行距離は315kmいったか。意外と走ったな。ハーフとかあったからかな。もう11月かー。
走行距離	315.0  km