月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	10.0	運動公園	39分52秒(3'59/km)	やっぱり4分ペースがだるい。前半は20'20かかってたので後半少し上げて10kmまで。
7/02 土	11.0	小原⇔玉田	54分27秒(4'57/km)	昼くらいまでauの通信障害に全然気づかんかった。まあ休みだったし特に支障はないけど、家から離れたら何もできん。
7/03 日	8.0	石組⇔野入	34分28秒(4'18/km)	今日は朝から自治会の草刈り。終わってからもついでに家の裏を除草。きれいになった。んで子供が散歩行きたいって言いだしたので散歩行って。飯食って2時間くらい昼寝。
7/04 月	11.0	小原⇔玉田	51分27秒(4'40/km)	ラジオで流れてた高田夏帆の「風の唄」って曲が頭から離れない。
7/05 火	10.0	匹小校庭	49分01秒(4'54/km)	嫁さんに土曜日校内マラソンよって言われて思い出した。そうだった。雨降らにゃいいけど。
7/06 水	7.0	運動公園		ここ最近はインターバルが全然走れてないんで、今日は気合入れてやってみた。3'13→3'12→3'09。気力だけで動かした感じ。まあ良かったのでは。
7/07 木	9.0	石組⇔玉田	39分26秒(4'22/km)	田んぼに小さいホタル(ヘイケボタル?)がたくさんいて手に取ることができて息子はご機嫌。そのあとなかなか寝んし。
7/08 金	8.0	表匹見峡トンネル	39分21秒(4'55/km)	明日は小中学校のマラソン大会(3km)に出るのでゆっくりジョギング。なんか天気が微妙だなー
7/09 土	13.0	小中連合マラソン 小原⇔野入	3km：9分44秒(3'14/km) 10km：46分30秒(4'39/km)	微妙な天気ではあったがマラソン大会開催。グラウンドはぬかるんで危ないので道路スタート、てかうちの目の前スタート。起きて2時間じゃそんな体動かないなー。テクニカルだし起伏もそこそこあるのでタイムはこんなとこなんだろう。
7/10 日	14.0	益田競技場	4000m：16分28秒(4'07/km) 4000m：16分09秒(4'02/km) 6000m：22分13秒(3'42/km)	陸協練習。12000のペース走のところを、暑いので4000で水分補給しようってことで4000を3本に分けてやることに。1本目は女の子や小学生もいたので4分10秒ペースで。2本目は4分超えるくらい。3本目で東高が6000のビルドアップ走をするとのことなので、それに加わる形に。4分10秒ペースから始まり1000m毎に10秒ペースアップ。終盤は東高の一心と2人になりラス1は3分16秒で上がる。思いのほかいい練習になった。
7/11 月	8.0	表匹見峡トンネル	40分19秒(5'02/km)	土日は結構足を使ったのでさすがに足が重たい。13年前のこの日はドラクエ�\が発売された日という記事読んで思ったが、�\についてはストーリーとか全然覚えてない…他のナンバリングは鮮明に覚えているのに。リメイク出てなくて1回しかやってないからだろうけど。
7/12 火	10.0	匹小校庭	48分16秒(4'49/km)	なんか感染者爆増してるからこの3連休の江田島行きはやめにした。向こうでのんびりしたかったなー。
7/13 水	7.0	運動公園	5km：20分35秒(4'07/km)	1000を2本走ったら3'28と3'32って…動かなすぎて腹たつわ！諦めて5km走っても4'10切るのが精いっぱいって感じだし何コレ。
7/14 木	6.0	荒木⇔江田	27分37秒(4'36/km)	久々の夜ラン。仕事から帰ったら丁度子供を寝かせてるタイミングだったので寝るまで走りいった。空腹…
7/15 金	9.0	運動公園	8km：31分21秒(3'55/km)	どこに行くわけでもないし明日から世界陸上始まるし家でゆっくり観戦といきますか。
7/16 土	11.0	小原⇔玉田	51分27秒(4'40/km)	世陸開幕。三浦龍司落ちたか…
7/17 日	10.0	益田競技場	4000m：16分40秒(4'10/km) 6000m：23分29秒(3'54/km)	陸協練習…は中止。なんだけど行ったら数人いたので計4人で練習。遅く行ったのでノーアップで開始。4000を4'10ペースだったのでそれをアップがてらに。一旦水分補給して同じように4000まで4'10、そこからM山君と3'40にあげラスト1周かなり余裕があったので猛スパートをかけてみた。60秒で行けた。ラスト1000は3'09でした。
7/18 月	9.0	表匹見峡トンネル	44分38秒(4'57/km)	特にどこにも行かず連休が終わった。雨やまんなー。明日忙しくなりそう。
7/19 火	10.0	野田⇔江田	46分14秒(4'37/km)	案の定朝4時に起こされ結局20時まで大体15時間労働。あー疲れた。眠気は通り越したかな。気分を変えてジョギングだー。走り行くのは別腹って感じ。発散できたできた。体力はあって損はないですね。
7/20 水	7.0	運動公園		1000×4。3'24→3'19→3'22→3'21。やっぱ夏場はこんなもんなのかな。走り行く前にすでにバテてるもんなー。子供はプールで遊んだって嬉しそうに話してた。うらやまー！！泳ぎたい。でもそろそろ水中に潜れるように教えてあげたい。
7/21 木	11.0	小原⇔玉田	52分24秒(4'45/km)	女子5000は15分02秒で予選落ちとは。。絶対行ったと思ったがレベルたけぇ。今日はそこまで気温高くないが風が温くて不快だわー
7/22 金	8.0	表匹見峡トンネル	33分58秒(4'14/km)	さすがに800mは歯がたたんかー。あとは5000決勝に期待。今日から中学生らは県大会。みんな予選は軽く突破してるみたい。
7/23 土	11.0	小原⇔玉田	47分06秒(4'16/km)	世陸はあまりフィールド競技は見ずにいつもすっ飛ばすけど、今日のやり投げは見入った、録画で。県大会、よっちゃんが800で3位に入って中国大会行きは決めた、けど全中標準まであと2秒…惜しかった。
7/24 日	11.0	益田競技場	8000m：30分01秒(3'45/km) 3000m：10分51秒(3'37/km)	今日も特に集まっての練習は無しだったけど、M山、ヨースケがいたのでまたこの3人で。8000のビルドアップ。4'00から2000毎に10秒ペースアップで上がりは3'30。朝といえど夏場の練習はきつい。もう少し走りたかったので東高の練習に混ざりもう3000ほど走った。
7/25 月	9.0	石組⇔玉田	44分58秒(4'59/km)	一日草刈りでヘトヘト。上りは5分切れん。足重た。
7/26 火	9.0	匹小校庭	43分36秒(4'50/km)	今日も草刈りでヘトヘト。校庭でゆっくりジョギング。足重た。
7/27 水	6.0	運動公園		今日も草刈りでヘt…走れる気しないので今日は端から質を下げる。とりあえず4km走ってあとは500を4本。暑いのキライ。
7/28 木	9.0	石組⇔玉田	40分24秒(4'29/km)	草刈りじゃない日は普通に走れるわい。
7/29 金	8.0	運動公園	29分20秒(3'40/km)	最初は3'45辺りで入り中盤3'40、後半3'35くらいの微妙なビルドアップ。まあこれでもこの時期の1人練としては走れたほう。久々だわ。競技場でみんなで走ってるとどうってことないんだけど、違うなー。
7/30 土	11.0	小原⇔玉田	50分59秒(4'38/km)
7/31 日	16.0	益田競技場		競技場へ。今日は益田や浜田の中学生らが集まってて大所帯。4000×4本。1〜3本は小中学生らも入ってきてたので4分ペースで。暑いのでなかなかしんどい。4本目はM山君と3'45ペースでスタートし2000から3'30、ラス1は3'20まで上げて終了。だいぶ距離踏めた。
走行距離	297.0  km