月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	15.0	ゆめタウン江田島→沖美	1時間01分22秒(4'05/km)	あけましておめでとうございます。ニューイヤー見たり初詣行ったり江田島ライフ満喫中。晩飯の手巻寿司用の海苔がないということで妻の兄貴がゆめタウンまで買い出しに。それに便乗してゆめタウンで降ろしてもらい、そこから家までランニング。15km。匹見とは全然違いそこまで寒くない。快適に走れる。
1/02 日	9.0	石組⇔玉田	40分16秒(4'28/km)	夕方匹見に到着。今度は広島から叔父達が来てたのでさっと走ってきて一緒に飯。
1/03 月	8.0	元組⇔江田	33分03秒(4'07/km)	箱根を見終わって叔父達を送りに広島へ。5年前まで住んでた東原のアパートの横にあったポプラがなくなってた以外全然変わってない。懐かしい。お土産にミスド奢ってもらい匹見へとんぼ帰り。雪あんまなくてよかった。
1/04 火	12.0	石組⇔江田	54分42秒(4'33/km)	仕事初め。最近は速めペースで走ることが多かったので今日はゆったりと、でも後半少しあげてしまった。
1/05 水	7.0	運動公園		年明け一発目1000×4。3'19→3'18→3'14→3'21。3本目までは調子よかったが。
1/06 木	10.0	表匹見峡トンネル	43分57秒(4'23/km)	運動神経悪い芸人のサッカーのスローイングのとこで子供が爆笑してた。いや、まあ面白いっちゃあ面白いが。釣られて笑ってしまった。
1/07 金	9.0	運動公園	6km：21分57秒(3'39/km)	3分40秒ペースでしばらく走り、さあペース上げようかってとこで腹痛。6kmで止まってピットイン。集中切れたのであとは3kmダウンしながら家路へ。不完全燃焼。
1/08 土	10.0	匹小校庭	46分58秒(4'41/km)	1日土砂運んだりで腰が痛くなったので校庭でゆっくりジョグ。これで去年の1月9日から365日連続ラン達成。少ない距離の日もあるけど、1年ケガなく病気なく走れた証拠です。最低でも5km以上、連続ランをなるべく継続していきます。
1/09 日	13.0	益田競技場	12000m：46分05秒(3'50/km)	今年最初の陸協練習。益高や明誠など、中高生らと合同練習ということでにぎやか。メニューは12000mで6000まで4'00ペース、9000まで3'50ペース、あとは3'40ペースで。高校生らは余裕でこなしてました。10分後に1000m走。最初の400を66秒と突っ込みすぎて後半ガタ落ち。2'56とイマイチなタイム。T田君に4〜5秒差をつけられた。さて、来週は都道府県女子駅伝。うちの期待の中学生「よっちゃん」は果たしてメンバーに入れるか。金曜に京都へ移動し、そこで発表されるみたいです。走れても走れなくても全国レベルのレースを間近で体験し、それを次に生かしてほしいと思います。
1/10 月	8.0	野田⇔玉田	39分41秒(4'57/km)	土曜の仕事と昨日の練習も相まって主に右足腿裏が筋肉痛。日中は子供と散歩したり、夕方はゆっくりジョギング。
1/11 火	11.0	石組⇔玉田	48分12秒(4'22/km)	0℃で風が吹いてたら顔が痛い。雪もパラパラ降ってきた。でも言うほど島根西部は積もらんのー
1/12 水	7.0	運動公園	4km：16分00秒(4'00/km)	インターバル走の前に、寒すぎたので上下ジャージ着て4kmを4分ペースでランニング。あったまったのでジャージ抜いでインターバル走開始。3'17。脱いだら寒すぎたのでまた着て2本目3'22。着たら着たで暑いのでまた脱いで3本目3'16。寒い。もう嫌になったのでおしまい。
1/13 木	8.0	野田⇔玉田	39分03秒(4'52/km)	路面が凍っててツルっツル。スピード出すと危ない。明日は積もるかな。
1/14 金	6.5	運動公園	28分28秒(4'22/km)	たいした量ではないが雪が積もった。夕方にはまあまあ溶けてたので運動公園走れるかなーと思い行ってみると、コースの一部は雪が残ってて走れない。1周650mのコースで走る。やはりツルツルでカーブは減速しながら。非常に走りにくい。
1/15 土	15.0	運動公園	12km：42分45秒(3'33/km)	子供は保育所行ってるし仕事が早く終わったので明るいうちに運動公園へ。まだ一部雪が残ってるがなんとか走れそう。昨日思いっきり走れなかったので今日はなるべく速いペースで行ってみる。入りの1kmが3'35だったので、これくらいのペースで行く。10km通過が35'42。もうちょい行けるなってことで12kmまで。いい練習になった。あしたの都道府県駅伝、よっちゃんは補欠に回ることになったが島根チーム頑張ってほしい。
1/16 日	8.3	益田競技場	6km：20分52秒(3'28/km)	陸協練習はなかったが競技場へ。特にメニュー考えてなかったが3'30ペース走ってことに。8000までは行きたかったが昨日の疲労が残ってたのか5000過ぎたとこでだいぶきつかったので6000で終了。その後はM山君に付き合い200、200、400を1セットほど。帰って都道府県駅伝を観戦。その後子供がお出かけしたいとやかましいのでドライブへ。
1/17 月	10.0	石組⇔玉田	47分03秒(4'42/km)	男子駅伝の今年の島根は高校生に14分台前半のタイム持ってる子がいるし、一般には三浦龍司という大砲がいただけに中止になってしまったのが残念。見たかった。
1/18 火	9.0	元組⇔野入	43分05秒(4'47/km)	各地で大会の中止が相次いでるみたい。北九州や丸亀ハーフなど。1月、2月に1本もマラソンエントリーせずに後悔してたが、今の状況ならエントリーしなくて正解だったわ。3月のくにびきや松江も怪しいかな。
1/19 水	7.0	運動公園		いつも通りインターバル走をやる。3'27→3'29。ん？いつもより10秒くらい遅い…ジョグかまして割と思いっきり1000を走ってみても3'14。今日はダメな日ですね。
1/20 木	10.0	表匹見峡トンネル	43分54秒(4'23/km)	高杉真宙…？いやぁ、おれも知らんわぁ。出川と一緒だわぁ。
1/21 金	11.0	小原⇔江田	45分20秒(4'07/km)	別大マラソン規模縮小。ですよね。エリートは優遇されますよね。エントリーためらってほんと良かった。
1/22 土	8.0	元組⇔江田	35分38秒(4'27/km)	マジで県道42号、三葛〜高尻のとこ道路改良してくれ。トンネルをズバーっと通してくれー。
1/23 日	10.0	表匹見峡トンネル	47分17秒(4'43/km)	結局一日雨。ずっと家の中。散歩でも行きたかった。
1/24 月	8.0	運動公園	5km：18分50秒(3'46/km)	今日は20時過ぎに運動公園へ。快調に走ってたが20時半頃に全ての外灯が消える。5周目の途中だったのでペース落としてゆっくりスタート地点へ。てっきり21時に消えるもんだと思ってたら違った。そこから暗闇の公園でゆっくり3km。しまいにゃ目が慣れてきた。
1/25 火	11.0	小原⇔玉田	46分44秒(4'14/km)	仕事で二条地区をウロウロと。14号線辺りとか学校周りとかは知ってたが、奥の方に入ったりするととんでもなく道が狭かったり、凄い場所に家があったり。それはそれで楽しかったが。
1/26 水	7.0	運動公園		1000×3。3'26→3'21→3'19。相変わらず動かんのー。上空をジェット機だかなんだか知らんが10以上通過して、なんとうるさかった。
1/27 木	10.0	小原⇔野入	49分41秒(4'58/km)	走り出して1kmくらいのとこで側溝に乗ってる鉄板につまずき転倒。薄暗いし足元がよく見えんかった。とりあえずどこも異常ないことを確認して上りも下りもゆっくり5分ペースで。
1/28 金	10.0	運動公園	38分27秒(3'50/km)	軒並み3'50ペースで。たむじょー×駿河台大の練習動画を見てたら、やってみたくなったぞ。
1/29 土	11.0	小原⇔玉田	51分06秒(4'38/km)	何をするにしても子供が自分でやるやると言って聞かない。そういう時期かな。
1/30 日	9.0	益田競技場		たむじょー動画を見て400のインターバル。設定は68〜70秒(2'50/km〜2'55/km)。つなぎは200mジョグ。本数はとりあえず10本を目指す(彼らは20本だったが…)。とまあその前に寒いので5kmを4分ペースでランニングの後インターバル走を。71"31→69"93→70"35→70"11→69"19→68"51→69"56→69"92→69"62→68"59。3本目からM山君が入ってくれたので少し気が楽になった。が、なんとしんどい練習だった。余力あれば＋αでやろうと思ったが無理！箱根出場校の練習は半分が精いっぱいでした。
1/31 月	8.0	野田⇔玉田	38分46秒(4'50/km)	激重。ゆっくりと。
走行距離	295.8  km