月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	11.0	運動公園	46分47秒(4'15/km)	ただでさえ寒いのに加えて強風。インターバルやるような気にはならなかった。4'10辺りで走ってたが頻繁に強い風が吹くためペースは安定せず。
12/02 木	11.0	野田⇔江田	50分01秒(4'32/km)	頻繁にランニングしてる県道だが、途中外灯が点かず真っ暗な区間あって何も出るなよーとか思いながら走ってますが、荒木の自治会でLED付けるってことになったので多少走りやすくなるだろう。運動公園行く途中の道もなんとかしてほしいが。
12/03 金	9.0	表匹見峡トンネル	37分05秒(4'07/km)	トンネルラン。ペースは速めのつもりでいったが坂がきつい。
12/04 土	12.0	石組⇔江田	54分19秒(4'31/km)	子供を病院に連れてったが人が多く2時間くらい待たされぐったり。この時期は風邪引きさんが多いよね。
12/05 日	12.0	益田競技場	46分12秒(3'51/km)	陸協練習。12000mを4分ペースで、8000からはペースアップ。帰ってから福岡国際を見てた。一度くらいは出てみたかったなー。
12/06 月	11.0	元組⇔江田	50分42秒(4'36/km)	途中にLED防犯灯が2つ追加されただけでも全然違う。だいぶ安心して走れるようになった。知人からランニングしてたらまだ明るかったけど熊と出会って目が合ったよーと笑いながら話してた。どこ走ってても出るのは出る。出会わない事を祈るのみ。
12/07 火	10.0	表匹見峡トンネル	46分19秒(4'37/km)	日本一速い監督として上野裕一郎が5000を13分48秒で走ったという記事を読んだ。同い年でまだこんなに走れるってのが勇気を貰えるね。2分以上の差か…600m〜700mは差をつけられてしまうな…
12/08 水	8.0	運動公園	5km：17分44秒(3'32/km)	1000のインターバルをやるが全然体が動かず。3本やってもタイムが上がってこないのでここでやめた。もう適当にランニングしとこと走り出し途中からようやく脚も動いて5kmまでいって17'44。エンジンかかかるの遅すぎ。
12/09 木	11.0	野田⇔江田	47分07秒(4'17/km)	日付が変わったら忘れずにくにびきマラソンのエントリーをしなくては。
12/10 金	8.0	運動公園	28分08秒(3'31/km)	3'30ペース走。入りはやはり3'35くらいかかってしまったもののあとは軒並み3'30前後で刻む。このペースを楽に走れるようになりたい。だいぶしんどい。
12/11 土	9.0	匹小校庭	41分40秒(4'37/km)	久しぶりに校庭で。グランド30周。次の土曜は5000mだが寒くなるとかなんとか。あんまりコンディション良くなさそう。
12/12 日	8.0	益田競技場		陸協練習。メニューは土曜の刺激入れを兼ねて2000×3。中学生は1200×3。1本目は1周80秒ペースで中学生を引っ張る。1200以降もそのままのペースだったので6'37。2本目はペースを上げて6'24。3本目はなんとか最後踏ん張って6'23。今日は風が強いのもあったが、思うように体が動いてなかった気がする。ちょっと来週の記録会は15分台すら出せる気がしない…ってな感じ。週の後半は天気が悪い日が続きそうで仕事になったりでそもそも記録会に参加できるかどうか分からん。どっちみち記録は期待できないかも。
12/13 月	10.0	石組⇔江田	46分55秒(4'41/km)	夕方でも月のおかげでまあまあ明るかったので奥のほうまでジョギング。足重た。
12/14 火	11.0	匹小校庭	49分06秒(4'27/km)	不破聖衣来の10000m歴代2位の動画を見てたが、周回遅れされても誰も外側に避けないよな…避けてあげてたらもうちょっといい記録出てたのでは。
12/15 水	8.0	運動公園		とりあえず土曜の記録会の最後の刺激入れも兼ねて1000を3本ほど。3'20→3'19→3'16。記録はなんだか出る気がしないがやるだけやってみよう。
12/16 木	10.0	表匹見峡トンネル	46分21秒(4'38/km)	これ土曜はコンディション悪すぎなんじゃ…
12/17 金	6.0	野田⇔玉田	31分59秒(5'19/km)	台風かってくらいの強風。前に進まん。明日もこんなんだったら無理！
12/18 土	7.0	長距離強化記録会	5000m：16分26秒53	寒さに加えて強風の中での記録会。記録は出せたもんじゃなかったけどレースは楽しめました。詳細はレース結果のほうで。
12/19 日	11.0	表匹見峡トンネル	49分16秒(4'28/km)	降ってはなかったけど溶けた雪でベシャベシャだったのでトンネルジョグ。防府は見応えあって最後まで楽しめた。出たかったなー。
12/20 月	11.0	野田⇔江田	45分01秒(4'05/km)	寒くて早く体を温めたいとやや速めペースになる。気温2℃でもジャージ着て4分ペースくらいでずっと走ってたら少し汗かいた。
12/21 火	9.0	匹小校庭	46分25秒(5'09/km)	怖い夢でも見てたのか夜中に子供が頻繁にうなされながらケリを入れてくるので、ロクに寝れず寝不足。仕事でも腰が痛くなったりで校庭でゆっくりゆっくり。まあゆっくり走ってたら腰の痛みは気にならなくなった。今日はゆっくり寝たい。
12/22 水	6.0	運動公園	26分42秒(4'27/km)	体中バキバキでインターバルなんぞ出来ません。早めに切り上げました。
12/23 木	12.0	野田⇔江田	54分38秒(4'33/km)	明日は保育所でクリスマス会があってサンタさんが来たりチキンを食ったりするんだって。ええのー
12/24 金	8.0	運動公園	31分41秒(3'57/km)	もう少し余裕持って3分50くらいでは走りたかったけど動かんわー。クリスマスプレゼント準備はばっちり。
12/25 土	11.0	小原⇔玉田	48分44秒(4'25/km)	さっそく遊んでます。トミカタウンが段々広がってきました。夕方明るいうちに小原まで。雪が舞う舞う。風も強い強い。寒い寒い。
12/26 日	11.0	競技場外周	54分35秒(4'57/km)	朝はすっかり真っ白…なんだけど思ったほど積もってなかったので陸協の走り納めへ。競技場外周でゆっくりジョグ。気温0℃で中々の寒さ。
12/27 月	6.0	表匹見峡トンネル	29分21秒(4'53/km)	テレビゲーム総選挙、１位はクロノ・トリガー(８位)かドラクエＶ(２位)だろって思ってたが若い世代は知らんよな。
12/28 火	10.0	運動公園	38分43秒(3'52/km)	前半は3'55ペースで後半3'50と微々たるペースアップ。普通のジョギング用シューズだったので、あんまり楽ではなかった。
12/29 水	8.0	運動公園		1000×4。3'18→3'25→3'20→3'21。この時期の小雨ランは辛い。トンネル行っときゃよかったかな。
12/30 木	6.0	中町港→沖美	22分04秒(3'40/km)	仕事終わって、今日のうちに移動しとかんと雪ヤバそうだったので急遽江田島へ。中町港で降ろしてもらってそのまま6kmほど走って嫁さん実家まで。
12/31 金	11.0	沖美⇔鹿川	43分14秒(3'55/km)	江田島にて走り納め。子供はいとこと楽しそうに遊んでます。飯が豪華です。そして36歳になりました。よいお年を。
走行距離	292.0  km