月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	12.0	益田競技場		陸協練習、ってわけではなかったけど競技場行ったらM山君がいたので2人で練習。3'45ペースで10000mを実施。M山君は6000まで付きますってことでトラック15周したところで離脱。あとは1人で10000まで。少し休憩して1000を2本だけ。3'17→3'17。今日は暑くてかなり汗かいた。
11/02 月	0.0			明日出れないし雨だわでやる気なし。テンション下がるわー。
11/03 火	10.0	運動公園	39分13秒(3'55/km)	やる気だだ下がり中ではあるけど、まあ走らんわけにもいかんしストレス溜まっちゃうし、それなりのペースでランニング。次に出るレースはいつになるんだろうな。
11/04 水	5.0	野田⇔江田	17分55秒(3'35/km)	走れる時間が30分となかったので5kmだけバーっと走ってきた。にしても寒！
11/05 木	10.0	元組⇔江田	45分31秒(4'33/km)	今更ながら弟が飽きたというのでミニスーパーファミコンを貰いちょくちょくプレイ。懐かしいのー。マリオワールド、ヨッシーアイランド、ドンキーコング、マリオカート、メトロイド辺りをプレイ中。
11/06 金	11.0	運動公園	40分57秒(3'43/km)	5kmまで3'50ペース、10kmまで3'40前半で走りラスト1kmを3'16。割と暑い日でかなり汗かいた。
11/07 土	8.0	元組⇔江田	38分41秒(4'50/km)	メトロイドは攻略サイト見んと難しいわ。
11/08 日	11.0	益田競技場		陸協練習。10000mの変化走。1周100秒(4'10/km)と84秒(3'30/km)ペースを3周(1200m)毎に切り替えながら。久々にT津さん来てくれ、ずっと並走してくれてたのでだいぶ楽に走れた。その後の1000m走は2'50"00でピタリ。足は動いてた。
11/09 月	10.0	元組⇔江田	43分42秒(4'22/km)	昨日の夕方に子供連れて紅葉ロードの1.5kmコースをジョギングというか散歩。去年はちょくちょく抱えながら走ったけど、今年は走ったり歩いたりちゃんと自分の足で完走。その後は公園の遊具で遊びまくってた。
11/10 火	8.0	匹小校庭	36分45秒(4'35/km)	疲労抜きジョグ。競技場の予定欄に12/13記録会って書いてはあったが、本当なんだろうか。県陸協も市陸協にも情報が載ってない…
11/11 水	6.0	運動公園	25分12秒(4'12/km)	時間も無エ　やる気も無エ　インターバルの気分じゃ無エ　俺ら東京さ行ぐだのメロディーにのせて。
11/12 木	9.0	元組⇔野入	41分59秒(4'39/km)	鼻水出るなー(子供が)。寝るとき苦しそう。
11/13 金	0.0			嫁が遅くまで仕事だったので子供寝かしつけたら走り行こうかと思ってたら一緒になって寝てた。
11/14 土	12.0	運動公園	45分02秒(3'45/km)	3'40辺りで走ってたらだんだんビルドダウンしてて、8km過ぎからまた段々ビルドアップ。あんまり動かんかった。
11/15 日	12.0	万葉公園クロカン		陸協練習で今週はクロカン練習。まあまあいいペースで1周目から走り、周を重ねる毎にペースアップ。普段使わない筋力を使う感じでたまにはこんな練習もいいね。来週は何やらハードなメニューの予感…
11/16 月	9.0	匹小校庭	45分33秒(5'03/km)	筋肉痛なりかけみたいな感じ。スロージョグ。
11/17 火	10.0	元組⇔江田	43分57秒(4'23/km)	ヨッシーアイランドはワールド3までクリア。ドンキーコングはLEVEL4の雪山までクリア。メトロイドは何も見ずにやるのがきつくてしんどくなってきた。
11/18 水	9.0	運動公園		1000×5　3'18→3'17→3'11→3'09→3'01。1人練でここまで動けば上等。
11/19 木	6.0	元組⇔野入	29分14秒(4'52/km)	昨日張り切ったんで今日は足が重ため。風は最初から強かったが雨も強くなってきたので途中で切り上げ。
11/20 金	8.0	運動公園	28分38秒(3'34/km)	前半3'40ペース、後半は3'30ペースに上げて。さて日曜はどんな練習をするのやら。
11/21 土	10.0	匹小校庭	44分55秒(4'29/km)	子供連れて運動公園まで散歩。着くのにちょっとした山道歩いたりするけど軽々登るようになったな…同じクラスの女の子も遊びに来てて二人供ローラー滑り台で大はしゃぎ。さすがに疲れたか帰りは肩車して連れて帰ってやった。
11/22 日	13.0	益田競技場	8000m：29分48秒(3'43/km) 5000m：16分43秒(3'20/km)	陸協練習。中学の時に全国行った年上ランナーSさんが初参加。最初は8000mを3'45ペースで。ラスト3000からややペースアップ。2本目は5000mを3'30ペースで。最初の1000は3'28で入ったがそこからSさんがペースを上げていく。速ぇなーとか思いながら付いていき2人になったとこで16分台で行きましょうと。マジか。2000mからは3'20を切るスピードになり、そのまま終盤へ。ラスト300mくらいのところでSさんの前に出てスパートし16'43でゴール。レース並の速さだった。走り終わって色々と話してるとかなりストイックな方だと思った。やばい、すぐに抜かされてしまう…
11/23 月	11.0	元組⇔江田	48分53秒(4'26/km)	19時前に中学校の裏ででかい熊が出たらしい、同じころ中学校の前走ってましたけど…こわ
11/24 火	10.0	匹小校庭	46分15秒(4'37/km)	ゼルダ神トラ　マスターソード入手
11/25 水	8.0	運動公園		1000×3　3'23→3'20→3'17　段々動くようになるかなーと思ったがそうでもなかった。まだ日曜の練習の影響が残ってるのか足が重い。
11/26 木	3.0	元組⇔野入	15分19秒(5'06/km)	なんか体がだるいし走らんでもいいかなーって思ったけど15分だけジョギング。走ったうちには入らんな。
11/27 金	8.0	運動公園	30分02秒(3'45/km)	微妙に雨降ってたので走り終わる頃には結構ずぶ濡れ。足ひや。
11/28 土	0.0			朝は子供の生活発表会。2歳児達は基本キョトン…それはそれで面白かったけど。うちの子はなんとか踊ろうと動いていたので頑張った頑張った。昼から仕事して夕方からは地元先輩後輩らと飲み会があって結局走る時間がとれず。アルコールなんて久しぶりに摂取した。
11/29 日	11.0	益田競技場	10000m：38分11秒(3'49/km)	陸協練習。10000mはキロ4分からスタートし6000からペースアップ。4'02→4'02→4'01→4'00→4'00→3'59→3'38→3'38→3'30→3'21。そして恒例1000m全力走は2'51。800mまでは2分14秒だったが、ラスト200mの足が残ってなく失速しながらゴール。まだまだですな。
11/30 月	10.0	元組⇔江田	44分50秒(4'29/km)	ドンキーコング101％クリア達成。2もやりたくなってきた。
走行距離	250.0  km