月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	8.0	運動公園		水曜インターバル1000×4。3'17→3'15→3'18→3'03。日曜の記録会に向けて仕上がりはできてる。。気がする。目標は9分25秒だが、そこまでいくなら自己ベ狙おう。
7/02 木	11.0	小原⇔玉田	51分02秒(4'38/km)	風呂に入る時にイヤイヤ、風呂から上がる時にもイヤイヤ。イヤイヤ期か。
7/03 金	5.0	表匹見峡トンネル	21分39秒(4'19/km)	雨だったし日曜はレースあるし、ほどほどに。
7/04 土	9.0	石組⇔玉田	44分13秒(4'54/km)	疲労をためない様ゆっくりと。最低限明日は9'25は切りたいが…
7/05 日	3.0	益田市陸協記録会	9分12秒49(3'04/km)	想像以上に足が動いた。約5年ぶりの自己ベスト！詳しくはレース結果にて。
7/06 月	9.0	石組⇔玉田	41分02秒(4'33/km)	昨日のレースだけど、一番苦しいとこでも1周のラップが76秒かかってなく粘れていたのでいい結果につながったのかな。今までだったら一番落ちるとこでは78秒とか80秒とかかかってたもんなー。ちょっとは力がついたんだろうか。
7/07 火	10.0	小原⇔野入	45分32秒(4'33/km)	ケーブルテレビで記録会の様子が放送。3000mも映してほしかったけど、最終競技だったから仕方ない笑。
7/08 水	7.0	運動公園		まだ早いとは思ったけどインターバル走。3'16→3'17→3'28。3本目で急激に走れなくなった。やっぱ今週はやらんで良かったな。
7/09 木	11.0	小原⇔玉田	53分25秒(4'51/km)	登りは5分超えるペースでゆっくりと。いつだか1500とか3000はもう更新するの難しいだろうなーってボヤいてたけど、全然そんなことはない。年齢を言い訳にするような年でもないし、やる事やればまだまだ更新は可能。
7/10 金	11.0	運動公園	42分28秒(3'51/km)	最初から4分弱のペースで。ラスト3kmくらいからペースアップ。蒸し暑い。汗だく。
7/11 土	11.0	小原⇔玉田	46分43秒(4'14/km)	来週に島根県選手権やるみたいで、ほんとは出たかったけど場所が松江だし、10000mはやらない、5000mは朝イチスタートってことでキツい、ってことでエントリーしなかったけど。。知り合いランナーけっこう出るみたいだから速報を楽しみにしとこ。
7/12 日	11.0	益田競技場		陸協練習。10000mのち1000全力走。10000はキロ4分ペースでラスト3kmからペースアップ。1000は2分50切りのつもりで臨んだが2分55秒と今日は振るわなかった。
7/13 月	5.0	野田⇔玉田	24分03秒(4'48/km)
7/14 火	0.0			江の川が氾濫…匹見川も高津川も増水しまくってるので一日中対応に追われて走ってる暇なし。
7/15 水	6.0	元組⇔野入	23分06秒(3'51/km)	時間がなかった。
7/16 木	11.0	小原⇔玉田	52分07秒(4'44/km)
7/17 金	8.0	運動公園	29分17秒(3'39/km)	なんか今週はまともに練習してないわ、寝不足の日々が続いたわでしんどかった。3'45ペースでしばらく走り、後半はビルドアップ気味に上げていったがきっついなー。
7/18 土	11.0	小原⇔玉田	49分27秒(4'29/km)	ホクレンディスタンスで16年ぶりに5000mで高校新が出たり、浜田出身の三浦君が3000mSCで日本歴代2位の記録を出すなど好記録が続出。佐藤秀和の記録がついに破られた。
7/19 日	10.0	運動公園	38分13秒(3'49/km)	県選手権の5000m1組目でT輪さんとユータさんが16分前半のタイムでワンツーフィニッシュしてた。ここに混ざって走りたかったなー。
7/20 月	13.0	小原⇔玉田	57分27秒(4'25/km)	凄い汗かいた一日だった。保育所はプール開き、羨ましー
7/21 火	6.0	匹小校庭	29分03秒(4'50/km)	30分程度のゆっくりジョグで。
7/22 水	0.0			走れる時間になりゃ雨ザーザーとか嫌になるわ。
7/23 木	10.0	野田⇔江田	36分47秒(3'40/km)	久しぶりに江田島へ。このご時世なので道中寄り道はせずに真っすぐと。明日仕事があるため、嫁子供を置いてとんぼ返り。雨はポツポツ程度だったのでターっと快調に10km走ってきた。足が軽かった。
7/24 金	11.0	小原⇔玉田	51分20秒(4'40/km)
7/25 土	0.0			また江田島へ。今月は走らんかった日が多いな…
7/26 日	8.0	運動公園		1泊し帰宅。久々にインターバル走1000×4。3'22→3'19→3'16→3'07。
7/27 月	11.0	小原⇔玉田	50分23秒(4'34/km)	朝起きたら子供の顔が血まみれ。どうやら鼻血が出てたっぽいが、びっくりした。
7/28 火	9.0	石組⇔玉田	45分42秒(5'04/km)	ゆっくり走るのもたまにはいいかなと5分超えのペースでのんびりと。
7/29 水	7.0	運動公園		1000×3。3'17→3'18→3'15。直前に少し寝てしまい無理やり動かしたのでキツかった。
7/30 木	10.0	小原⇔野入	45分16秒(4'31/km)	1日汗だくになりながら草刈り。昼休みに近くに川があったので足つかったりしたが気持ちええー
7/31 金	8.0	運動公園	31分10秒(3'53/km)	梅雨明けして一気に暑くなって、キロ4のペースがしんどい気候になってきた。
走行距離	250.0  km