月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	野田⇔江田	44分45秒(4'28/km)	4分半ペース走。
11/02 土	6.0	運動公園		5kmジョグって、翌日のために刺激走。3分ジャスト。
11/03 日	9.8	平和マラソン	34分09秒(3'29/km)	5kmは16分台通過。でも後半ペースダウン。9.8kmが34分09秒。10km換算で34分50秒ってとこか。
11/04 月	12.0	元組⇔江田	54分21秒(4'31/km)	そのまま江田島で1泊してて夕方帰宅。夜に12kmジョグしてたが、やはり匹見は寒い。
11/05 火	6.0	しおかぜ練習	29分31秒(4'55/km)	ロングジョグ(中学生にとっては)
11/06 水	10.0	運動公園	39分26秒(3'56/km)	4分ペース走、後半少しペースアップ。
11/07 木	5.5	しおかぜ練習		しおかぜ練の後、3kmジョグ。
11/08 金	12.0	野田⇔江田	52分19秒(4'21/km)	4'40→4'00くらいのビルドアップ。
11/09 土	9.7	朝 しおかぜ練習　夕 運動公園		夕方に1kmの刺激を入れ2分58秒。いい感じ。
11/10 日	10.0	匹見峡紅葉ロードレース	34分31秒(3'27/km)	レース前にファミリーの部で子供を抱えて1.5km。すでに疲れた笑。10kmはスタートからずっと3位の位置で。ラスト2kmの登りでへばった。
11/11 月	12.0	野田⇔江田	52分51秒(4'24/km)	レース翌日だったので軽めにジョグ。
11/12 火	12.0	運動公園	46分42秒(3'53/km)	4分超えるペースから3分45秒くらいに微妙にビルドアップ。
11/13 水	4.0	運動公園		1000のインターバル途中で雨降ってきたので3本でやめ。
11/14 木	4.5	しおかぜ練習		630m4本のち1人で2kmジョグ。
11/15 金	5.0	匹小校庭	22分36秒(4'31/km)	夕方走りいけなかったので夜に汗をかかない程度の距離を。
11/16 土	15.0	運動公園	57分55秒(3'51/km)	だいたい3分50秒のペース走。
11/17 日	13.4	陸協練習	47分49秒(12.4km(3'51/km))	3レーンで25周を4分ペースで。ちょっと物足りなかったため、追加で5周。そのあとは流しという名の200m5本。みんな本気で走りすぎ笑
11/18 月	0.0			お休み。
11/19 火	8.0	しおかぜ練習		練習前に4kmジョグ。そして3kmのビルドアップ走からの1km全力走。
11/20 水	10.0	野田⇔江田	38分12秒(3'49/km)	4分から微妙に上げていき、最後は3分30秒で。
11/21 木	5.0	しおかぜ練習		1kmジョグって1000×4のインターバル走。最後の1本だけ3分切り。ジョギングシューズで3分切ったの初めてかも。
11/22 金	5.0	石組⇔野入	23分21秒(4'40/km)	時間があまりなく、やる気なし笑
11/23 土	6.0	かのあし駅伝8区(6.0km)	20分33秒(3'25/km)　区間賞	今年も益田市のチームで出場。4年連続での8区。登り基調の直線コースという精神的に辛い区間で3'25平均で行けたのは良かった。区間2位と1分半差つけ、今年は区間賞奪還。
11/24 日	6.1	しおかぜ試走		中学生達を試走に連れてった。中学生区間の2区(3.2km)と5区(3.1km)。2区の競技場を出たとこから3kmほどゆっくり走り、5区へ移動しヨーイドン。あと2週間、なんとか中学生たちの底上げをしていきたい。
11/25 月	10.0	運動公園	41分59秒(4'11/km)	4'10くらいで気持ちよく。
11/26 火	12.0	元組⇔江田	54分35秒(4'32/km)	夜間ラン。
11/27 水	3.0	しおかぜ練習		1000×3のインターバル走。ラストの1本では中学生が会心の走り。1ヵ月前に比べるとだいぶ成長してる。
11/28 木	7.0	しおかぜ練習		しおかぜ練の前に1人3kmジョグ。そして練習始まり3kmのペース走。最後は1000mを全力で。2分53秒とだいぶ足が軽かった。
11/29 金	10.0	野田⇔江田	46分58秒(4'41/km)	ゆっくり調整。
11/30 土	0.0			大阪へ移動。一旦新大阪のホテルに荷物預けインデックス大阪での受付へ。行って戻ってくるだけでだいぶ疲れた。特に走ることはせず翌日に備え就寝。
走行距離	239.0  km