月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	3.4	運動公園		しおかぜ練。850×4
11/02 金	7.0	匹小校庭	33分18秒(4'45/km)
11/03 土	9.8	平和マラソン	34分11秒(3'29/km)	レース結果へ。
11/04 日	0.0
11/05 月	5.3	運動公園		しおかぜ練。4kmペース走＋630×2
11/06 火	5.0	運動公園		しおかぜ練。1000×5
11/07 水	0.0
11/08 木	4.2	運動公園		しおかぜ練。630×5＋1000JOG
11/09 金	8.0	野田⇔江田、匹小校庭	38分30秒(4'48/km)
11/10 土	8.0	紅葉ロード試走	35分51秒(4'28/km)
11/11 日	10.0	匹見峡紅葉ロードレース	34分58秒(3'29/km)	レース結果へ。
11/12 月	5.0	運動公園	19分50秒(3'58/km)	しおかぜ練。紅葉ロードの翌日ってことで軽めのメニュー。キロ４で5km
11/13 火	4.0	運動公園		しおかぜ練。2000→1000→1000。2000は余裕を持って7分で走り、あとの1000m2本は3'09→3'02。
11/14 水	0.0			疲れてて走らず
11/15 木	10.0	運動公園		しおかぜ練。の前に少し早く運動公園に行き1人で6km走。そのまま練習に合流し1000を4本。3'17→3'14→3'17→2'55。ラストの1本はぶっ飛ばした。いい練習が出来てる。
11/16 金	12.0	元組⇔江田	52分11秒(4'20/km)	12kmジョグ
11/17 土	2.0	匹小校庭	10分00秒(5'00/km)	夜に走りに出る、が寒いのもあって全然やる気がでない。10分間走。走ったうちに入らないっすね。
11/18 日	10.3	益田競技場	37分26秒(3'37/km)	陸協練習のため競技場へ。けっこう速めのペース走。3レーンを1周90秒前後のペースで25周。最後まで残ったのは3人だけだったけど、ここでもいい練習が出来た。3レーンで37分26秒だったので普通に10000を走ったら36分10秒くらいだったらしい。1人ではなかなか出来る練習じゃないなー ここ最近はスピード練習ばっかで、かなりいい練習は出来てます。 ただ！マラソン練習というものは一切やってません（爆） せいぜいハーフマラソンを2回走りましたよって程度。距離走も全然やってない！ 金曜のかのあし駅伝はなんとかなるでしょう。 日曜の大阪マラソンは地獄を見るかも…
11/19 月	5.0	運動公園	18分06秒(3'37/km)	しおかぜ練。4000Bup→1000
11/20 火	5.0	運動公園	17分34秒(3'30/km)	しおかぜ練。4000Bup→1000
11/21 水	0.0
11/22 木	4.9	運動公園		しおかぜ練。4kmJOG 430m×2。 走行距離は短いですが、中身の濃い練習を行っています。
11/23 金	6.0	かのあし駅伝8区(6.0km)	20分42秒(3'27/km)	タイムは悪くなかったのに区間4位…
11/24 土	0.0			大阪移動日。
11/25 日	42.2	大阪マラソン	2時間43分43秒(3'52/km)	レース結果へ。
11/26 月	4.0	運動公園		しおかぜ練。3000 1000
11/27 火	3.9	運動公園		しおかぜ練。1000×3 850
11/28 水	0.0
11/29 木	6.0	運動公園		しおかぜ練。3000 1000×3
11/30 金	7.0	荒木⇔江田	32分20秒(4'37/km)	マラソン明けなので今週は軽めに。 早くも12月。来週はいよいよしおかぜ駅伝本番。 そして今週末は松江城マラソンに福岡国際マラソン。 いずれも知り合いランナーが出場するので、皆さんの健闘を祈ります。 個人的には福岡でT田君がどんな走りをするのかが気になります。2時間半を切ってほしい。 日曜はゆっくりテレビ観戦かな。
走行距離	187.9  km