月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	12.0	匹小校庭	53分02秒(4'25/km)	4分半かからんくらいのペース走。グラウンド40周。
8/02 木	0.0
8/03 金	7.8	匹小校庭		4分切るくらいで6km走のあと600を3本。2'01→2'03→1'58。土でスピード練習はなかなか走りにくい。
8/04 土	10.0	匹小校庭	44分46秒(4'28/km)	闇夜の校庭で10kmビルドアップ。目が慣れてくるのに比例してスピードアップ。嫁に夜の学校走るの怖くない？と聞かれ意識してしまうとちょっと不気味かも。
8/05 日	7.0	匹小校庭	30分22秒(4'20/km)	速めのペースで走ろうと思ったが、中途半端なペースに。暑い、やる気が出なかった。7kmで滅入った。しょぼん。 お盆は親戚が来たり、同級生らと集まったり、嫁の実家へ行ったりであまり走る時間がとれないので今週は走るぞ。と言うだけ言ってみる。
8/06 月	11.0	匹小校庭	49分31秒(4'30/km)
8/07 火	8.0	匹小校庭	31分08秒(3'53/km)
8/08 水	11.0	匹小校庭	51分06秒(4'38/km)
8/09 木	0.0
8/10 金	8.0	匹小校庭	31分49秒(3'58/km)
8/11 土	10.0	匹小校庭 障害	48分01秒(4'48/km)
8/12 日	7.0	運動公園	26分44秒(3'49/km)	盆休みに入り、匹見に人が増えてきました。 今週はまあまあ走れたほうか、先客がいて校庭が使えなかったので久しぶりに運動公園まで行ってみたり。 親戚もやってきてにぎやかです。 息子は首がすわってないのに脚力と背筋力だけで寝返りをするので目が離せません。 そして週末はようやくレースに出ることができます。 暑い中のクロカンだし、走力も去年と比べたら落ちてるかもしれないけど、なんとか踏ん張りたいと思います。
8/13 月	0.0
8/14 火	0.0			13、14日は親戚が来てたり同級生とバーベキューしたり地元の祭りへ行ったりでランはおやすみ。
8/15 水	10.0	匹小校庭	39分53秒(3'59/km)	日帰りで江田島へ。少しゆっくりして嫁と息子を残し匹見へ帰宅。その後ランニング。
8/16 木	10.0	元組⇔江田	46分09秒(4'36/km)
8/17 金	7.0	元組⇔野入		大会前日なので刺激を入れてみた。やや下りのコースではあるけど3分で走ったつもりが2分56秒。意外と足は動いている。
8/18 土	5.0	ひろしまクロスカントリー	17分45秒(3'33/km)	レース結果へ。
8/19 日	10.0	匹小校庭	45分47秒(4'34/km)	イベント盛りだくさんなお盆でした。
8/20 月	8.0	匹小校庭	30分57秒(3'52/km)
8/21 火	8.0	運動公園	37分38秒(4'42/km)
8/22 水	0.0
8/23 木	7.0	匹小校庭	32分04秒(4'34/km)
8/24 金	5.0	匹小校庭→元組	22分07秒(4'25/km)
8/25 土	1.5	益田市陸協記録会	4分27秒17(2'58/km)	レース結果へ。
8/26 日	6.0	元組⇔野入	28分38秒(4'46/km)
8/27 月	0.0			休息。
8/28 火	10.0	運動公園	40分47秒(4'04/km)	運動公園へ。3分40秒ペースで6km走り、4kmジョグ。
8/29 水	10.0	匹小校庭	45分14秒(4'31/km)	4分半ペースで校庭をグルグル33.3周。
8/30 木	5.0	匹小校庭	19分50秒(3'58/km)	5kmビルドアップ走。
8/31 金	0.0			休息。 週末は聖湖のハーフなので、あまり疲労をためないように。 しかしいい走りができるイメージが沸かない。練習内容や体の調子を見ても、去年のタイムを超えるのは難しい気がする。せめて78分台では抑えないと入賞も危ないかもしれない。前半は飛ばしすぎないよう様子をみて行こう。
走行距離	194.3  km