月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	7.0	戸坂	33分41秒(4'48/km)
11/03 木	14.8	平和マラソン 戸坂	9.8km:34分05秒(3'28/km) 5km:24分56秒(4'59/km)夜	レース結果へ。
11/04 金	0.0
11/05 土	17.5	牛田山 戸坂	7.5km:朝 10km:44分34秒(4'27/km)夜
11/06 日	12.0	区役所近くの川沿い	48分50秒(4'04/km)	シュンキが5000mでも10kmでもおれの記録を超えてきた。 5000では16分19秒、県の高校駅伝1区(10km)で33'57。 嬉しいんだけど、ちょい悔しい！
11/07 月	7.0	戸坂	33分14秒(4'44/km)
11/08 火	10.0	戸坂	42分57秒(4'17/km)
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	15.0	戸坂 戸坂	5km:25分01秒(5'00/km)朝 10km:48分01秒(4'48/km)夜
11/12 土	0.0
11/13 日	42.2	おかやまマラソン	2時間45分55秒(3'55/km)	レース結果へ。
11/14 月	0.0
11/15 火	7.0	戸坂	34分44秒(4'57/km)
11/16 水	0.0
11/17 木	12.0	戸坂	55分19秒(4'36/km)
11/18 金	0.0
11/19 土	1.0	刺激	3分03秒(3'03/km)
11/20 日	21.1	広島ベイマラソン	1時間15分57秒(3'36/km)	レース結果へ。
11/21 月	6.0	戸坂	29分26秒(4'54/km)
11/22 火	0.0
11/23 水	12.0	かのあし駅伝8区(6.0km) 運動公園	6km:20分43秒(3'27/km) 6km:24分36秒(4'06/km)	レース結果へ。
11/24 木	0.0			腰痛発症。かなり痛い。
11/25 金	0.0			変わらず痛い。歩くのも嫌だ。
11/26 土	5.0	家周り		痛みは少しマシになった。とにかく一日中、腰に負担をかけない体勢で過ごす（横になってた）。恐る恐るジョギングしてみたら、ゆっくりなら問題なかったので、のろのろ5kmくらい走ってきた。
11/27 日	6.0	宮島クロスカントリー	22分04秒(3'40/km)	レース結果へ。
11/28 月	10.0	戸坂	48分07秒(4'48/km)
11/29 火	0.0
11/30 水	14.0	戸坂 区役所近くの川沿い	7km:34分29秒(4'55/km) 7km:27分54秒(3'59/km)	まだ腰は完全に回復せず。。まあ走る分にはそんなに問題ないのだけど、椅子に座ってるのが結構キツイ。なんてやっかいなんだ。 今日はインターバル走したかったけど悪化したら嫌なのでやめときました。 4分ちょいからのビルドアップ走。うん、大丈夫。 今週末はしおかぜの試走に行ってきます。 まだおれとシュンキで4区を走るのか9区を走るのか分からないので、走ったことのない9区を試走予定。4区に比べたら平坦らしいけど、距離は最長なのでこっちも重要区間。9区にエースを持ってくるチームもあるので、どちらにしても簡単ではないです。 一般男子組が去年よりは戦力アップするので20位台狙えますかね。今年は41チームが参加するみたいです。
走行距離	219.6  km