月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	4.0			1000×4 インターバル走
7/02 木	12.0	戸坂	53分03秒(4'25/km)
7/03 金	0.0
7/04 土	17.0	戸坂 戸坂	10km：38分21秒(3'50/km) 7km：32分57秒(4'42/km)
7/05 日	12.5	牛田山		今日は牛田山でトレイルランを決行。 以前、教えてもらって歩いて山頂まで登ってみたら、だいぶいいトレーニングになると思ったんで行ってみました。 まずは登山道入口となる戸坂口を目指します。 戸坂桜ヶ丘の団地を登って、桜ヶ丘愛育園のとこを右に曲がった墓地に入口がありました。 そこから本格的な山道。トレイルランは慣れてないからきついです。 ゆっくり走って15分くらいで山頂に到着。18時過ぎて暗くなっちゃ敵わんので下山します。薄暗かったのでわかりにくかったけど、H山さんっぽい人とすれ違う。 世羅高もそうだし最強市民ランナーの川内やその他強いランナーってだいたい山道トレーニングしてるので、自分もちょいちょいメニューに組み込もうかな。休みの日しか行けないけど。 あとは道を間違えてた爺ちゃん＆孫2人に遭遇し、正しい道を教えて、登ってきた戸坂口じゃなく戸坂くるめの方に下山。 いやーしんどかった。これ鍛えられるわー。 で、気づいたら来週のスタートリストがアップされてました。 1500mの最終4組目(!)に割り当てです。わお 普通に4分ヒト桁を持ってるランナーもいますね。 でも強いランナーが多いってことは、それにうまく引っ張られて自分もいいタイムが出しやすくなるかも。 4分20秒切りたいですね。キロ平均2分53秒くらいかー、いけるかなー(汗) スタート時間が20:15なんで走りやすいかも。帰りがすっごく遅くなりそうだけど。 がんばれ、おれ。
7/06 月	5.0	戸坂	23分17秒(4'39/km)
7/07 火	5.0	戸坂	24分36秒(4'55/km)
7/08 水	3.0			1000×2 400×2 200
7/09 木	0.0
7/10 金	1.0	刺激	2分54秒(2'54/km)
7/11 土	1.5	雲南市陸協記録会	4分22秒42(2'54/km)	レース結果へ。
7/12 日	12.0	戸坂	54分28秒(4'32/km)
7/13 月	10.0	戸坂	41分11秒(4'07/km)
7/14 火	0.0
7/15 水	6.0			1000×3 3kmジョグ
7/16 木	5.0	トレッドミル	22分00秒(4'24/km)	木曜から５連休中。第１の夏休み。木曜は創立記念で休みなんで午前中は、職場仲間４人でジムへ。 トレッドミルで傾斜つけたりしながら走ったり、カーフレイズ、腹筋、背筋など筋トレすること2時間、はい筋肉痛ー 午後は府中町の高尾山へ山登りに。前に同期と行ったことのある水分峡(みくまりきょう)に登り口がありました。ここは景色がすごいきれいです。宮島も見えるし、温品、戸坂、遠くに祇園も見ることができます。オススメ。
7/17 金	0.0			用事すませて夜に匹見へ。
7/18 土	10.0	紅葉ロード10kmコース	38分46秒(3'52/km)	紅葉ロードの10kmコースで4分を切るスピードで練習。ちょっと気温高くて堪えた。ほんとはしゅんきとか誘って走ろうか思ったけど、日、月は松江で中学の県大会。忘れてた。「頑張ってきます！」と気合も十分。まずは3000m走で予選突破を願う。
7/19 日	25.0	匹見〜澄川 運動公園	20km：1時間32分37秒(4'37/km)朝 5km：19分31秒(3'54/km)夕	5時半に起きて家〜澄川までの往復20km。まだ15℃くらいしかないので涼しいです。すぐ目が覚めました。折り返し地点では川でちょい休憩。このまま泳ぎたかった。帰ってくるころには7時過ぎて気温も20℃を超えてきた。 夕方は運動公園でビルドアップ。足がすごい重たくて5kmで終了。 現地に応援に行ってるカヲルさんから速報。「決勝進出〜！」と。やってくれた！ 月曜の決勝で出し切ってほしい！誰もが立てる舞台ではないので、ほんとにしゅんきが羨ましい。1つでも上の順位でゴールしてほしいです。1500もあるみたいだからそっちもしっかりね。
7/20 月	10.0	戸坂	45分08秒(4'30/km)
7/21 火	0.0
7/22 水	1.0			200×5流し
7/23 木	10.0	戸坂	42分31秒(4'15/km)
7/24 金	15.0	戸坂	57分55秒(3'51/km)
7/25 土	5.0	戸坂	24分14秒(4'50/km)
7/26 日	10.0	戸坂	41分27秒(4'08/km)	毎日汗ダクになりながらのラン。この時期は辛抱っすわ。あと1か月くらい我慢我慢。 暑いので速いペースの練習がしんどいけど、金曜は久々にちょい速ペース走15km。汗がやばい。 来月の記録会とひろしまクロカンのために鍛えます。 土曜、毎年恒例花火大会へ。買い出しして17時くらいに会場入りして、始まるまで飲んだり食ったり怖い話したりトランプしてたり。花火の衝撃波が凄い、なんかビリビリきた。この日は歩きすぎて足が疲れたので戸坂1周で終了。あとは27時間テレビ見てたり。 ちびっこホンキーダンスとか見てて、ミュージック空手ってのが自分はなんか一番好きでした。おもしろかった。 久しぶりにドラクエ�] ちょくちょくレベル上げしてて、基本6職のパッシブスキルは習得完了。 次は上級職をってことでパラディンとレンジャーのクエストクリアして今はこの2つを修業中。もうすぐ終わる。 明日は大阪出張のため完休日。 D樹と焼肉食いながら陸上話がしたい笑
7/27 月	0.0			大阪出張のため走らずＤ樹と飲み食い。
7/28 火	10.5	牛田山＆太田川クロカン		大阪から早く帰ってきて、牛田山へトレイルラン。下ったあと太田川の芝生コースを3kmジョグ。汗はんぱない。
7/29 水	3.0			インターバルトレーニング。3'15→3'11→3'19とペースが定まらず。
7/30 木	0.0			爆睡。
7/31 金	15.0	戸坂	57分49秒(3'51/km)	7月末の日記です。 今月の走行距離は208.5kmでした。アップとかダウンとかを含めたらもう少し走ってるだろうけど、だいぶコンスタントに200km以上の距離は踏めるようになってます。 そういえば、前回の日記で書こうと思ってて忘れてた、匹見のホープしゅんき君の県総体結果。 3000m予選を通過した翌日の決勝。見事6位入賞を果たしてくれました。暑さもあるため自己ベストとはいかなかったけど、歴代の匹中生で最高の結果になったのかな。 同日1500m予選は4分26秒66(!)で予選通過。最終日の決勝は残念ながら9位に終わったけど、途中で先頭を走りアナウンスをしてもらったのだとか。 すごいねー 1500に関してはあっという間に追いつかれてきたなー もう背中を見せることができんかも笑 冬の駅伝シーズンでの活躍を期待！ 8月もなるべく距離を落とさず暑さに負けず走ります。 雲南のスタートリストはまだ出てないか…
走行距離	208.5  km