月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	0.7			100×7 流し
11/03 月	9.8	ひろしま平和マラソン	33分36秒(3'25/km)	レース結果へ。
11/04 火	10.0	戸坂	44分10秒(4'25/km)
11/05 水	5.5			1000×2 インターバル 3.5kmJOG
11/06 木	10.0	戸坂	46分49秒(4'40/km)
11/07 金	0.0
11/08 土	4.0	匹見運動公園	16分31秒(4'07/km)	今年初のしおかぜ練習会に参加してきました。 朝は9時集合で練習開始。中学生ズと一般選手はおれだけか… 日曜のロードレースの刺激ということで、4kmのビルドアップ走を。 4分40秒ペースから1km毎に20秒ずつあげていく。 去年も参加してた響と舜生はバッチリこなしました。 今年から参加してた子らとの差が結構ついちゃってるな…
11/09 日	5.0	紅葉ロード	16分46秒(3'21/km)	レース結果へ。
11/10 月	10.0	戸坂	40分35秒(4'03/km)	10kmビルドアップ走　4'30から3'50まで
11/11 火	0.0			完休
11/12 水	4.0			1000m×4本　3'18→3'13→3'14→3'12
11/13 木	0.0			熟睡
11/14 金	15.0	戸坂	58分55秒(3'55/km)	15kmペース走　3'55〜4'00
11/15 土	20.0	戸坂	1時間32分01秒(4'36/km)	LSD20km
11/16 日	10.0	太田川ゴルフ場クロカン	39分41秒(3'58/km)	久しぶりの試合のない週、ゆっくり休養できました。 時間がなくてなかなかできなかったことを色々と片付けて、あとはまあ…走り込みですよね。2か月ぶりにクロカン走10km ここ3日は自分にしてはなかなかいい練習ができたかと思います。 今はとにかくしおかぜ駅伝に向けて練習してますが、何気にその翌週はフルマラソンが。 ほんとは30�q走とかやったほうが良かったのかな。 もうぶっつけで行くことになりそうです。
11/17 月	10.0	戸坂	46分32秒(4'39/km)
11/18 火	0.0
11/19 水	2.0			400×5 インターバル走
11/20 木	10.0	戸坂	44分23秒(4'26/km)
11/21 金	15.0	戸坂	59分21秒(3'57/km)
11/22 土	11.0	白島→東原 戸坂	5km：23分03秒(4'36/km)	仕事。けど寝坊したので昼から出社。 途中で晩飯やボーリングのお誘いがあったので、ヒョイっと抜け出す。 晩飯食って、ボーリングを3ゲームほど。腕だる！ そして会社に戻って、また少しワーキング。 休みの日はこんな自由な感じで仕事してます。マジメにやってますよ！ ちょっと遅くなっちゃったので、キロ7分くらいのちょーゆったりペースで家までジョグ。そして着替えて5kmほどジョグ。
11/23 日	0.0			お仕事(爆) といっても2時間くらいだけ。 終わったらそのまま匹見へ帰郷。 すでに暗くなってたので、この日は完休。部屋でこごみのかまって攻撃に対応。
11/24 月	5.0	匹見運動公園		しおかぜ練習会。 今日は一般選手が割と揃ってました。 今年は一般選手に短距離のエキスパートを2人起用。 1区予定の姉さんは100m12秒台のスピードを持つ桐田さん。2004〜2008年まで匹見の1区を走ってました。 7区予定は5つ下のゲンちゃん。ベストは10秒台で国体にも出場した経歴をもつスプリンターです。まともに話したのは小６の時以来でした笑 で、この日の練習は2000m→1000m→2000mのインターバル走。ちょっときつめです。 まず1本目の2000m、カヲルさんが引っ張ってくれたので後ろにつきます。1周目3分23秒。2周目は自分が引っ張って3分22秒で計6分45秒。 2本目1000m。ぶっ飛ばして3分フラット。舜生が3分20秒切ったかくらい。 3本目2000m。ここでコーチから3分20秒ペースで舜生を引っ張ってくれと。 スタートから舜生は積極的に飛ばします。だいぶ速そうだったので横で並走してました。3分15秒。 2周目に入ると舜生が少し遅れだすけど自分はなるべくペースを維持することを心がけました。3分14秒でトータル6分29秒。疲れたー 舜生はなんとか3分30秒を切ってゴール。 本来男子は3分40秒ペース女子は4分10秒ペースの設定だったんですけどね。 舜生は強いわ！ほんとに来年抜かされるかもしれん… 他の一般勢も中学生たちもだいぶ疲れ切ってました。響はぶっ倒れてました笑 けっこうインターバル練習を主としてやってるみたいです。しおかぜの練習会は短期間ですからね。 来週から期末テストの期間らしい、、頑張れ！ おれは今週日曜の宮島でいい走りをしてしおかぜにつなげます。いやー、なかなか慌ただしいこの3連休でした。
11/25 火	10.0	戸坂	44分41秒(4'28/km)
11/26 水	0.0
11/27 木	2.0			1000×2 インターバル走
11/28 金	10.0	戸坂	38分38秒(3'51/km)
11/29 土	0.0
11/30 日	6.0	宮島クロスカントリー	20分27秒(3'24/km)	レース結果へ。
走行距離	185.0  km