月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	1.0	いつものコース	3分00秒(3'00/km)	なんか今週はダルかった。とにかくダルかった。 帰ってきて早々に横になり、そのまま朝になってたりとか。 とある行事がものすごく邪魔になってて、ウザいし。。 まあいいや。 明日！平和マラソン！もう6回目になるか。 35分を切れれば、自分の中で大台に乗る感じではあるけど、簡単ではなかろうて。 前半をあまり力を使わず17分半でクリアできたらなんとかいけるかもだけど、簡単ではなかろうて。 なんか天気もよろしくなさげだし。まあ35分切り目指して。 全日本大学駅伝がかぶったので、帰ったらゆっくり見よう。途中寝そうだけど。 気合い入れていこう。
11/03 日	9.8	ひろしま平和マラソン	34分43秒(3'32/km)	レース結果へ。
11/04 月	10.0	戸坂	41分01秒(4'06/km)
11/05 火	5.0	戸坂	22分40秒(4'32/km)
11/06 水	3.0			1000×3 インターバル走
11/07 木	0.0
11/08 金	6.0	いつものコース	25分51秒(4'18/km)
11/09 土	5.0	紅葉ロード5km	18分03秒(3'36/km)
11/10 日	5.0	紅葉ロードレース	17分21秒(3'28/km)	レース結果へ。
11/11 月	5.0	戸坂	22分17秒(4'27/km)
11/12 火	6.0	いつものコース	22分46秒(3'47/km)
11/13 水	4.0			1000×4 インターバル走
11/14 木	5.0	戸坂	20分35秒(4'07/km)
11/15 金	0.0
11/16 土	6.0	太田川ゴルフ場クロカンコース	23分36秒(3'56/km)
11/17 日	10.0	戸坂	39分22秒(3'56/km)	割と走る時間がとれた。 ゴルフ場の周りを走るいいクロカンコースを見つけた！ 明るくないと危ないから休みの日限定コースだな！ 後輩とたこ焼き作って食いまくり！夜中に食い過ぎー でもいっぱいはしったからだいじょうぶ！ さあ来週末はしおかぜ駅伝の試走。何か対策ができれば。
11/18 月	0.0
11/19 火	10.0	戸坂	41分50秒(4'11/km)
11/20 水	1.8			1000 400×2 インターバル
11/21 木	10.0	戸坂	44分27秒(4'26/km)
11/22 金	3.1	匹見運動公園		今週は匹見に帰ってチームと合流。中学生たちと練習してきました。 金曜は職場が休みだったので、タイヤをスタッドレスに変えていざ匹見へ。やっぱり安芸太田越えたら路肩に雪があったわ。 この日のメニューは、インターバル走。野球場の外周(350m)を、1周→2周→1周→2周→3周、つなぎは15秒!?短っ！ 男子グループはキロ3分40秒のスピードで。おれと馨さんがサポートにつき、練習開始。やはり後半になってくると落ちかけてくる子もいたけど、声をかけてなんとか食らいつかせる。 今年は1年生のしゅんきがなかなか優秀。最後まで設定を守って走り切りました。
11/23 土	10.0	紅葉ロード10km	36分53秒(3'41/km)	土曜は合同での練習がないので、1人で紅葉ロードの10kmコースへ。3分40秒設定だったけど、ラス2kmの登りで若干落ちたかな。。
11/24 日	7.5	しおかぜ４区試走	29分28秒(3'55/km)	日曜は益田に出て、駅伝の試走。1区〜4区と5区〜9区の2グループに分かれて行いました。 まずは1区(2.895km)の女子区間で眞子ちゃんと並走して足慣らし。キロ4分20秒〜30秒くらいの設定で走るんでだいたい12分30秒そこそこで走ればいいね、って感じでスタート。 横で走ってて様子を見てたけど、わりと余裕そう。去年より強くなってる！ そんなこんなで走り切ってタイムを見たら、は？10分40秒！？ どうやらトラックの周回を1周ミスってたみたい笑 3周じゃなくて4周して外に出ていくのね。 でも本人も手ごたえあったみたいで、本番は期待できそう！ 続いて2区(3.2km)の中学生区間。しゅんき、かずきに馨さんが付いてキロ4分設定で走りだしていきました。でもなんかぶっ飛ばしてないか笑？ ぼくらは車で中継点まで移動。到着したころにはもう走り終わってました。 けっこうきつかったらしいです。 そしてそのまま4区のスタートまで移動。 とにかく今日はどんなコースなのかを4区を熟知してる馨さんにアドバイスもらいながら走ります。 とりあえず最初は4分そこそこで入ってビルドアップしていく感じで。 最初はいきなり下ります。突っ込み過ぎないよう要注意です。ですぐに登る。登り切って1km地点。 2kmを過ぎて国道から脇道へ入るとジワジワ下る。ここで気持ちを一旦リセットしてこのあと始まる登りに備えろと。 4km手前から登りのエリアに突入。これはきつい。5km越えて登り切ったと思ったらまだ地味な登り？フラット？くらいの直線が続く。 そしてようやく下る。7km過ぎたらあとは中継所までラストスパート。最後の500が以外と長く感じる。 29分28秒なんで、今日ので3分56秒ペース。 なるほど、これがエース区間と呼ばれる所以なのですね。 かなり難しいコースだなぁという印象。 ここを何年も任されてた馨さんは偉大です。 なんとか3分30ペースでクリアしたい、それでも区間順位は下位になるだろうけど。 とにかくあと2週間、ピークを合わせていこうと思います。 でも来週は宮島のレースだった。こっちも手を抜かずいこう。
11/25 月	0.0
11/26 火	10.0	戸坂	40分50秒(4'05/km)
11/27 水	4.0			1000×4 インターバル走
11/28 木	10.0	戸坂	44分28秒(4'26/km)
11/29 金	0.0
11/30 土	1.0	河川敷	3分09秒(3'09/km)
走行距離	148.2  km