月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	6.0	いつものコース	26分20秒(4'23/km)
3/02 土	1.0	いつものコース	3分09秒(3'09/km)	ベストを狙うのに最適な大会が明日の錦帯橋なんですが、、、 両足に爆弾というほどじゃないけど、わだかまりを抱えた状態で臨むことになりそうです。 左足は以前にも言ってた甲の痛み。 右足は日曜に痛み出した足首の痛み。こちらは火曜が痛みのピークで、今はもう治まっていますが。炎症でも起こしてたんでしょうか。 分かりやすい外傷の痛みならいいけど、内側の痛みってのはタチが悪いっす。 ここ最近は短くゆっくりとしか走ってないからたいしたことなかったかもしれんけど、明日は21kmを速いペースで走るわけで、痛みが再発しないとも限りません。 今日の刺激では痛みはなかったけど、3分09秒かかったのがちょっと気になる。 まあとにかく行けるとこまでは行ってみますが…途中棄権はしたくないなぁ 一応ペース的にはキロ3分40秒あたりで押していくつもりです。 1時間17分台か… ドラクエＸ 久々にストーリー進めてガートランドのシナリオを今頃クリア。エンブレムも6個集まって人間の姿を取り戻した。こんなに背が小さかったっけ？ ドラクエ�Z フォロッド→グリンフレーク。次はキーファが… 明日の日記が喜びの日記になるか、悲しみの日記になるか… まあなんとかなるっしょ。 明日は4時半起き。もう寝るぞ。
3/03 日	21.1	錦帯橋ロードレース	1時間18分01秒(3'41/km)	レース結果へ。
3/04 月	0.0
3/05 火	6.0	いつものコース	27分05秒(4'30/km)
3/06 水	6.0	いつものコース	25分14秒(4'12/km)
3/07 木	5.0	いつものコース	21分08秒(4'13/km)
3/08 金	0.0
3/09 土	3.0	こごみの散歩		今週はひたすらジョグ。そして一気にあったかくなってきた。 今日は16時過ぎにこごみを連れて走りいったんですが、ちょっと走っただけで汗が滲んできた。 明日も暑くなるんかなぁとか思ってたら、なんか雨っぽいっすね。 小ぶりならいいけど。。 久しぶりの津和野です。 コースを調べてみたら10年前とは若干違うものの後半は同じようなコースを走るっぽい。 折り返し手前が登ってたような登ってなかったような。 まあ久しぶりの津和野路を楽しんできますわ。 タイムはどうかなぁ。77分〜78分でいけたらいいなぁ。 甲の痛みも気になるところですが、走ってる最中は大丈夫かな。 それよか、走り終わったら一気にクシャミ連発だろう。いやだいやだ。 ドラクエX ちょっとおやすみ。 ドラクエ�Z ユバールでキーファとお別れ。次はダーマ、の前にカジノのラッキーパネルでいい装備を整えよう。 とにかく明日は納得の行く走りができたら。ザーザーの雨になりませんように。
3/10 日	21.1	つわのＳＬ健康マラソン	1時間18分38秒(3'43/km)	レース結果へ。
3/11 月	6.0	いつものコース	24分02秒(4'00/km)
3/12 火	3.0	いつものコース	10分42秒(3'34/km)
3/13 水	8.0	いつものコース	34分43秒(4'20/km)
3/14 木	2.0			400×5 インターバル
3/15 金	10.0	いつものコース	37分20秒(3'44/km)
3/16 土	0.0			久しぶりにバイト仲間と岡山で飲んできました。 ２、３年ぶりの人もいれば５、６年ぶりに会う人も。兄さん姉さんら相変わらずで懐かしかった。 冬場はあまりスピード練習をしていなかったんで、これからはスピード練習もしていこうと思います。 いつものコースで久しぶりに3分30ペースで走ろうとしてもきついきつい。 次のハーフまでに速いペースの感覚を取り戻しておきたい。 てか広島市陸協って個人の登録ができないの？めんどくさ！ だったら陸協のホームページにその旨書いとけっての。 もう無所属で登ってってやるわい。 ドラクエ�Z ダーマ行く前にカジノに入り浸り。ラッキーパネルでいい装備整えるまで粘ります。この時点でウォーハンマーは強力。転職するまでの道のりがめんどくさいんだよな。 来週は島根に出張。でも大田市。遠い！また走るとこ探さないとだわ。 新しいシューズほしいなー。ソーティマジックいいなー
3/17 日	10.0	いつものコース	38分45秒(3'52/km)
3/18 月	4.0	大田市	18分35秒(4'38/km)
3/19 火	0.0
3/20 水	10.0	いつものコース	40分13秒(4'01/km)
3/21 木	3.0			1000×3 インターバル走
3/22 金	6.0	いつものコース	21分52秒(3'38/km)
3/23 土	0.0			2年ぶりにシューズを購入してみました。 前回と同じシリーズ、ウェーブスペーサーGL-J3です。 クッション性もあって軽い割に耐久力もある、スピードランナーのためのシューズ。 スタミナもそうなんだけど、いま自分に足りないのはスピードかなと。 せめて1000mでいつでも3分は切れるくらいのスピードを身につけたいですね。 スピード練習の際にはこのシューズで爆走してみます。 今週の練習はビルドアップ中心にインターバル走など。 1000m3本では3'20→3'19→3'10といい走りができたような気がします。 もっとスピードに磨きをかけたい。 ちょっとスピードスピードスピードとしつこいっすね(笑) まあ頑張っていきますわ。 ドラクエ�Z 　ようやくダーマ終わって転職。ちょっとペースゆったりすぎるかなー 花粉症 　ちょーつらい ＣＭ 　やたら耳に残る　らららアラーイメントアラーイメント　言い方が好き　西田さんじゅうさーん 本日のお酒 　うまかったとです。 はい、眠気マックス。爆睡モードへ。
3/24 日	5.0	いつものコース	17分24秒(3'28/km)
3/25 月	6.0	いつものコース	24分39秒(4'06/km)
3/26 火	4.0	いつものコース	15分43秒(3'55/km)
3/27 水	8.0	いつものコース	32分48秒(4'06/km)
3/28 木	4.0			1000×4 インターバル走
3/29 金	4.0	いつものコース	14分53秒(3'43/km)
3/30 土	10.0	安川通り	44分07秒(4'24/km)	だいぶスピード練習のかんを取り戻してきた…かな いい練習が出来てる気がします。 また来週から新しいシーズン突入です。 2012は3kmで9分台、5kmで16分台、10kmで35分台となかなかいい結果が出せたかと。 ただハーフがいまいち。2011の最後に出した1時間18分23秒からたった22秒しか縮めてない。スタミナ不足。 さらに鍛えていきましょー 3分30秒ペースを楽に走れるようにできればなー。 日曜に3分30でペース走をしてみたけど、もう2kmめからキツくなってくるし。 それができればハーフなら1時間13分台。。。まだ遠いかな。 シューズが3足あるので練習内容で使い分けてケガなくバリバリいきたいっす。 ドラクエ�Z 前半の難敵!?対山賊戦。こいつらけっこう強いよね。 マリベルのイオがじわじわ効いてきたかな、持久戦になったけどなんとか撃破。 砂漠を訪れています。相変わらずペースが遅い。 めっちゃ遅い時間になったのは今しがたウィンドランナーっていうLINEゲームを始めてしまったから。ああこういうのハマってしまいそうじゃわー。課金なんか絶対せんけど。 じゃあ今シーズンも無所属ランナーとして上位層を脅かしていこう。
3/31 日	1.5	いつものコース	4分42秒(3'08/km)
走行距離	173.7  km