月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	7.0	いつものコース	30分49秒(4'24/km)
7/02 火	4.0	武田山2往復
7/03 水	2.0			1000×2 インターバル走
7/04 木	0.0
7/05 金	0.0
7/06 土	20.0	西風新都	1時間38分16秒(4'54/km)	7月の山場は乗り切りました。しばらくは楽ができるはず。 今週はあまりまともに走ることができず、うずうずしてたんで、パーっと西風新都に走りにいくことに。 3日ぶりに走るんで、とにかく5分ペースで淡々と。登り切って折り返し地点の公園でちょい休憩。てゆうか汗がやばい。このまま何もせず引き返したら、脱水症状を起こしそうでこわい。 水を求めてさまよいます。発見！ 勢いよくバッシャーと水を出し、顔面に。ちょー気持ちええ。かなり生き返った気分。 じゃあ、引き返そう。 後半のくだりはブレーキかけながら、極力ゆっくりと。帰りもだいたい5分ペースで帰りました。 体操、ストレッチと終わって、アクエリアスゼロを一気飲み。一発芸かってくらいに、1リットルが一瞬で消えた。 シャワー浴びて、アイス食って。。でも全然物足りないんでコンビニ行ってもう1個アイス買って、飲むイチゴヨーグルト買って。ようやく満足。 消費したエネルギーを一気に補給したかんじ。 それにしても自分はこんなに甘党だったっけ？ってくらい甘いもんが好きになってきちょる気がする。 来週からはバリバリ走るぞー
7/07 日	2.0	いつものコース	6分50秒(3'25/km)
7/08 月	5.0	いつものコース	20分39秒(4'07/km)
7/09 火	4.0	いつものコース 武田山	18分57秒(4'44/km)
7/10 水	3.4			1000×3 400 インターバル走
7/11 木	0.0
7/12 金	5.0	いつものコース	18分44秒(3'44/km)
7/13 土	0.0
7/14 日	5.0	紅葉ロード5kmコース	18分04秒(3'36/km)
7/15 月	10.0	匹見	44分42秒(4'28/km)	土曜にボーリング（203点！！）したあと、匹見に帰ってゆっくりしてました。 よく寝れる場所です。 おっちゃんらと飲んだり、のんびりテレビ見てたり。 シルシルミシルサンデーを見てたら、親が「あ、この人あんたの１個上の先輩らしいよ」と。へ？ 画面に出てたのはニッチェの太ってるほう、江上。 んなばかなと調べてみたら、ほんとに益田高校卒で、１学年上の人だわ。 合唱部だったらしい。ななお見てみたら大物になりそうな人２位で写真のってたわ。（横に３位で大樹ｗ）てか、全然顔違うなー、なんか芸人になるために30kg増やしたとかなんとか。ほんとに大物になっとるし。すげー。益高から売れてる芸人が出てたとか知らんかったなー。ランに戻して。 今週はバリバリトレーニングしたけど、暑さのせいでパフォーマンスが落ちます。汗がすっごいよ。きつめの練習は水曜と日曜だけにしといたほうがいいかも。 紅葉ロードの5kmを頑張って走ったつもりでも18分かかっちょるし、やれんわー。 ま、おれも頑張っていきましょー 実は明日も休みだし！
7/16 火	6.0	いつものコース 武田山	25分30秒(4'15/km)
7/17 水	4.0			1000×4 インターバル走
7/18 木	10.0	いつものコース	43分31秒(4'21/km)
7/19 金	0.0
7/20 土	8.0	いつものコース	33分19秒(4'09/km)	地球防衛軍４が面白い。ウィングダイバー最高。 ジャスコ＋SATYでJATYとか、拠点にもってこい。 佐藤悠基が5000mで日本歴代3位。。 13分13秒とか次元が違う。はよ5000か10000で日本記録出してほしいけどなー。 日本ではやっぱ抜けてるかな。大迫ガンバレ ドラクエＸ 神話クエストやろうとしたら、エンブレム10個いるっていわれた。 だからヴェリナードをクリアした。10個そろった。 王者の装備を集めろって。大変だなぁ 去年の今頃に2kmで6分17秒の自己ベストを出してた、ってわけで明日はむっさ久しぶりに2kmのトライアルをやってみようと思う。さあ、どうだろう。
7/21 日	2.0	いつものコース	6分18秒(3'09/km)	予告通り2kmのトライアルを行ってみました。 6分17秒の更新を目指したけれど結果は6分18秒。変わりなしですねぇ。。 入りの1000mで3分10秒かかってちゃダメっすね、もっと思い切りいかないと。これくらいの距離だと1秒縮めるのも難しくなってくるけど、6分15秒は切っときたかった。いや6分10秒。そのうち切る！
7/22 月	6.0	いつものコース	27分32秒(4'35/km)
7/23 火	4.0	いつものコース	17分57秒(4'29/km)
7/24 水	0.0
7/25 木	3.0			1000×3 インターバル走
7/26 金	15.0	広域公園折り返し	1時間03分21秒(4'13/km)
7/27 土	0.0			今日は職場の若手メンバーで花火を見に行ってきました。3年ぶりなのかな？やっぱ間近で見る花火は情緒がある。のんびり酒を飲みながら見入ってました。 今年は空港マラソンと平和マラソンの間に1本レースを入れてみました。 備北丘陵公園であるリレーマラソン。1周2kmのコースを21周(42.195km)を10人でリレーする大会です。同じく職場のメンバーで参加します。まあこれは息抜きですかね。楽しもうと思います。 ドラクエＸ 大型アップデートかかる前に期間限定クエスト全部で8つクリアしようと思ったけど。7つめでタイムアップ。バージョン1.5になった。あれ？でも7つめの続きができた。レベルを70くらいにあげといたほうがいいなぁ。 あと1ヶ月切りました。最低でも去年のタイム(18分03秒)は切らないと。目指せ17分台ですね。
7/28 日	1.5	いつものコース	4分37秒(3'04/km)
7/29 月	10.0	安川通り	48分02秒(4'48/km)
7/30 火	4.0	いつものコース	17分42秒(4'25/km)
7/31 水	3.0			1000×3 インターバル走
走行距離	143.9  km