月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	1.0	いつものコース	3分01秒(3'01/km)
12/02 日	10.0	宮島クロスカントリー	36分47秒(3'40/km)	レース結果へ。
12/03 月	0.0
12/04 火	5.0	いつものコース	22分55秒(4'35/km)
12/05 水	0.0
12/06 木	6.0	いつものコース	5km：18分46秒(3'45/km) 1km：3分17秒(3'17/km)
12/07 金	0.0
12/08 土	0.6	ミニ駅伝in運動公園
12/09 日	6.5	しおかぜ駅伝8区(6.5km)	21分13秒(3'28/km)	レース結果へ。
12/10 月	6.0	いつものコース	26分06秒(4'21/km)
12/11 火	10.0	いつものコース	38分39秒(3'51/km)
12/12 水	15.0	白島方向	1時間07分32秒(4'30/km)
12/13 木	4.0			1000×4 インターバル
12/14 金	0.0
12/15 土	5.0	いつものコース	18分05秒(3'37/km)	さて、しおかぜも終わり来年に向けて走り出しています。 もう一つ上のレベルに登るためには、量をこなし質のある練習が必要だと言われたので、できるだけそれを実践していこうと思います。 来季には陸協登録もして、記録会にもできるだけ参加していきたい。 当面は15分台ランナーを目標に頑張っていきます。 ほんと毎週試合だ、仕事だで忙しくて全然できてなかったんですがドラクエを久々に再開しました。といっても結局1時間くらいしかやらんかったけど。 まあゆっくりボチボチ進めていこう。 本日はしんたろうの結婚式。プロフィール見て笑わせてもらったけど(笑) おめでとう！ 明日も来週末も仕事になりそうで、しばらくゆっくりできそうもない… それでも走る時間は確保して年間300日練習を目指します。
12/16 日	3.0	いつものコース	10分01秒(3'20/km)	3000を3分20秒ペースで。いつでも9分台は出せそう。
12/17 月	13.0	いつものコース	51分33秒(3'57/km)	4分ペースのロング走。10km予定を13kmまで。ちょっときつかった。
12/18 火	5.0	いつものコース	18分20秒(3'40/km)	5kmビルドアップ。3分45秒→3分25秒
12/19 水	8.0	いつものコース	33分33秒(4'11/km)	8kmビルドアップ。ペースは遅め。4分40秒からスタート。
12/20 木	4.0			1000m×4本。設定は3分20秒。風の影響でちょっとバラバラ。
12/21 金	0.0			なんか久々に飲みまくった。大学の時以来かも、世界が回った。土曜も仕事あるのにそのまま下っ端で2次会！楽しけりゃなんでもいい！！お酒にやられました。とても走れません。
12/22 土	20.0	西風新都	1時間33分01秒(4'39/km)	この1週間で走った距離が50kmを超えてた。 僕にとってはかなり距離を踏めたほうです。 ただ距離を走ればいいってもんじゃないかもしれないけど、 ただキツめの練習をすりゃいいってもんじゃないかもしれないけど、 量と質をあげて、自分のやりたいようにやってみます。 健康診断の結果… 貧血は完全に治ってる！むしろ基準値を超えてる。軽い多血症。 心室肥大？いや、これはスポーツマンハートなのさ、きっと。 低体重？じゃないと走れんわい！今日はグロッキー。仕事中は首が傾いてた。グロッキー。 昼には治りました。お酒はすごいね。日本酒やばいね。うまいね。 とりあえず明日はゆっくり寝れる…この上なく嬉しい。都大路でも見よ。 ネジが逝ったぁぁぁ。最近ナルトは人死に過ぎ。20kmのLSD。西風新都の山登りを5分ペースで淡々と。 月に200km走るのって大変だな。300日練習もよく考えたら凄いな。 年明けのクロスカントリーは今度こそメダル獲ったる。西風の坂に比べりゃあれくらいなんてことないわ！ うわ、4時半。。寝よ
12/23 日	2.0	いつものコース	7分21秒(3'40/km)
12/24 月	8.0	いつものコース	33分09秒(4'08/km)
12/25 火	5.0	いつものコース	18分10秒(3'38/km)
12/26 水	8.0	いつものコース	35分39秒(4'27/km)
12/27 木	3.0			400×5 1000
12/28 金	6.0	いつものコース	25分37秒(4'16/km)
12/29 土	5.0	紅葉ロード5kmコース	19分17秒(3'51/km)	あっという間の1年でした。 今年はまさに「復活」の年になりました。2013はさらに上を目指します。 昨日で仕事も終わり、本日匹見に帰ってきました。 帰ってテレビつけたら箱根駅伝の絆の物語がやってたんで見てたら、日本選手権の10000ｍのラスト1周、ディーン元気が大迫に「行け！」みたいなことを言ってたシーンがあって、何気に僕がとったムービー見てみたら丁度その場面が映ってました。おお、まさにこの瞬間じゃんとか思って1人でテンション上がってました。 箱根のエントリーも発表されたし、ニューイヤーも楽しみだし、お正月っていいですね。今年もガキの使いでいつの間にやら年を越してるんでしょう。 昨日は仕事終わって、職場の若手同士で飲み、今日はおっちゃんらと飲み、明日は長距離部で飲み。連チャンですね。 でも今週は休みなしで走ってますもん。走行距離はそんな行ってないけど。 体重増えるかな〜、大丈夫だろい。 ま、しっかり休みを満喫して来年はさらなる飛躍を。 今年もお世話になりました。 また来年も飽きずに更新していくんでよろしくお願いします。 じゃあよいお年を
12/30 日	0.0			長距離部5人ほど集まって飲み。まーみんなよく喋る。なんか今年は益田市駅伝出れなさそうだな…
12/31 月	0.0			27歳になりました。ありがとうございます。この日も練習はなしで。ガキの使いで爆笑してたら年を越してました。
走行距離	159.1  km