月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	2.0	いつものコース	10分07秒(5'03/km)
7/02 月	5.0	いつものコース	18分53秒(3'46/km)
7/03 火	5.0	いつものコース	20分45秒(4'09/km)
7/04 水	0.0
7/05 木	1.5			300×5 インターバル走　マジで忙しい！なんで住基法改正が7月9日なん？国に文句を言いたい(笑)！ というわけで平日はたいした距離が踏めず… 今週末が山だ… 今日のインターバルではぶち汗をかいた。じめってるし蒸しっとしてるし。 最後の1本、45秒くらいでいっちゃろうか思ったら途中で猫に邪魔された。飛び出してきた。びっくりした。急ブレーキ。50秒かかっちゃった。 ポケメモ 日曜の朝方5時くらいまでやってた。12時に一旦起きて、ボーっとしてたら16時まで寝てた。日ごろの睡眠不足の借金をこれでもかっていうくらいに返したった。 バッジは2つからようやく5つまで。リオルは夜に進化しないのね…モココはデンリュウに、ブビィはブーバーに。確かに今回はなんかパーティが組みにくい。もろもろの事情で最初はツタージャを選んだけど、そのうちはずす。となると、ルカリオ、デンリュウ、ブビィとあと3匹。ラプラスは絶対入れるからあと2匹。ほしいのはエスパー、ドラゴン、飛行。さて、あと2匹をどうしたもんか。 明日から3泊4日の島合宿。走りこみの合宿ならいいんだけど… はやく3連休になってほしいと心から願う。じゃ、行ってくる(-.-)/
7/06 金	0.0
7/07 土	0.0
7/08 日	0.0
7/09 月	8.0	大崎上島ラン	4km：16分13秒(4'03/km)	4日ぶりに走る時間作って、島をランニングしてきました。4km走って横腹が痛くなったんで、＋4kmをjogで。
7/10 火	8.0	いつものコース	31分06秒(3'53/km)	5日ぶりに帰宅。だいぶ遅い時間だけど、いつものコースを8kmビルド。
7/11 水	0.0
7/12 木	0.0			そしてまた2泊してようやくひと段落。ついに念願の3連休。 もう匹見で静養します。別にケガも病気もないけど(笑) もう試合まで1ヶ月しかないのに、ここでまともに走りこみができなかったのは結構いたい。
7/13 金	7.0	いつものコース	26分21秒(3'45/km)	怒涛の2週間が終わった。 こんなにしんどいのは新人のとき以来。 毎日深夜まで働いて、走る時間もまともに作れず…2週間で残業60時間って。オイ！本来なら金曜は速いペースの10km走なんだけど、なんかそんな状態ではないので、少し抑えて結局7km。5kmの通過が19分ちょいかかってるのに、呼吸がかなり乱れてた。正直ヤバイ。明日は匹見で走りこみます。雨だったらトンネル使います。まずは本調子に戻さなければ。 ポケもまともにやってないので進めないとだなぁ。 また睡眠の借金がたまりまくったんで返済しないと。
7/14 土	7.0	表匹見峡トンネル	30分51秒(4'24/km)	夕方に匹見着いて、そのままランニングへ。雨がザーザーだったんで、トンネルラン。ペースはゆっくりめ。
7/15 日	5.0	匹見峡紅葉ロード5kmコース	18分07秒(3'37/km)	炎天下のなか、紅葉ロードレースのコースを試走。わりと本気のラン。 去年のタイムが19分24秒で、高校生ズ二人が17分〜17分30秒くらいで走ったこのコースで、今どれくらいで走れるのか力試し。18分07秒。うーん、これをどう捉える？炎天下で1人ランってことを考えると、そんなに悪くはないのかな。でも17分30がいいとこかも。もうちょっとレベルアップが必要。 昼とは違って匹見の夜はかなり涼しい。砂漠の気候かここは。川の音聞きながらだと、すぐ寝れる。いいねェ。
7/16 月	6.0	いつものコース	22分48秒(3'48/km)
7/17 火	5.0	いつものコース	21分43秒(4'20/km)	また一段と暑くなったなー。こごみさんもぐったりしてるみたいで。 いやしかし、この3連休休むことができて、かなりリフレッシュすることができました。疲れはとれたかと思います。 それにしてもこの半月で体重が減った。夜遅かったせいで食う量を抑えてたからかな。ポケメモ。 そんなに進んでないけどバッジ6つ目とって、サザナミタウンってとこに到着。途中のなんたらハウスで三日月の羽を手に入れたけど、これってクレセリア…？出るんですか。 ラプラス生息地のビレッジブリッジまでもう少し。こいつの出現率は低いらしい。でも個体値はこだわりたいから、またしばらく進まんかもね。 試合まであとちょうど1ヶ月ってとこです。なんか今の状態だとよくて18分半って感じ。これだと入賞には届かないので、もっといい状態に仕上げないとダメですね。仕事はだいぶ落ち着いてきたので、ここからは週６くらいのペースでトレーニングを積んでいこう。
7/18 水	5.0	いつものコース	18分03秒(3'36/km)	5kmビルド。入りが3'53、ラストは3'10。
7/19 木	1.5			インターバル走。ちょっと帰りが遅かったので300を5本ほど。
7/20 金	10.0	いつものコース	36分59秒(3'41/km)	10km走。前半5kmは18'12で通過。ここまではいつも通りだけど、だんだん失速。。終盤は3'50を超えるようなペースまで落ちて、ラスト1kmだけ奮起して3'25。ギリギリ37分をきったくらいで、ベストより1分以上も遅い。 この暑さなんでパフォーマンスも落ちるだろうけど、なんか歯がゆい。。
7/21 土	20.0	広域公園折り返し いつもの4km	1時間31分00秒(4'33/km)	てわけで土曜はロング走。20km。もう汗がやばいやばい。ちったぁ強化になっただろうか。 ここまで9日間ぶっ続けで走ってるので、そろそろ休みもいれないと…ポケメモ。 いやー、ラプラスの出現率低すぎ！ 個体値厳選となると相当時間がかかるし、根気もいるし。大変だー。 てなわけで全然すすみません。 ドラクエがぼちぼち発売されるんで、いい加減Wiiをインターネットに接続してやらんと。種族はどれにしようか。しかしオンラインかぁ。
7/22 日	2.0	いつものコース	6分17秒(3'08/km)
7/23 月	0.0
7/24 火	6.0	いつものコース	24分20秒(4'03/km)
7/25 水	5.0	いつものコース	18分06秒(3'37/km)
7/26 木	2.4			400×6 インターバル
7/27 金	6.0	いつものコース	21分42秒(3'37/km)	やっぱこの暑さだと、長い距離でのパフォーマンスが悪いというか何というか。 5kmを超えたくらいでかなり苦しくなってくる。この気温で10kmベストを出すのは厳しいか。。 短い距離ならさして影響はないけど。 てなわけで2kmで自己ベスト。6分17秒(18.9s/100m)。 スピードもだんだんと上がってきてます。 今週もビルドアップ、インターバル走、ペース走などのメニューを消化し汗を流してます。気づけばあと20日くらいでクロカンなので、今更だけど練習後に武田山団地を登って坂道トレーニングをしてみたり。 明日は久しぶりに西風新都にでも行って3kmの地獄坂を登ってこようかな。 今日ゲーセンに行ってみたら、ワンピースのワーコレシリーズが簡単に取れそうだったんで、ついつい手を出してみた。 結果７体を乱獲。100円で３体まとめて獲れたっていう奇跡も起きたり。 穴場だ… ポケメモ。 ラプラス厳選に１週間くらい費やしたわけです。出現率も低すぎるわで、ちょっと辛いのでここらで妥協。多少のウィークポイントは努力値でカバーします。 そろそろストーリーを進めたいと思います。 って言ってるまにドラクエも発売されちゃう。あーあーあー。 この後はオリンピック開会式が朝５時くらいからあります。 それ見てから寝よう。 長距離陣頑張ってくれよ。佐藤、新谷、福士、吉川！ マラソン陣もファイツ！
7/28 土	20.0	こころ北公園折り返し	1時間32分35秒(4'37/km)	坂道トレーニングのため、西風新都に登ってきました。 あの登り3kmを5分ペースで淡々と登りきることができました。だいぶマシになってる!?でも坂道はやっぱり嫌いです。暑いのも。
7/29 日	1.5	いつものコース	4分43秒(3'08/km)	1500m走。4分40秒くらいでは走りたかったけど… 入りの1000mで既に3分11秒。予定よりちょっと遅い。後半ペースあげたけど、3秒も及ばなかった。まだまだだなー。
7/30 月	0.0
7/31 火	5.0	いつものコース	18分52秒(3'46/km)	最近は大崎上島じゃなく、府中市へ行くことが多いです。 府中行きのバスは中筋経由してくれるから、朝少しゆっくりできるからいい感じ。移動時間も島ほどじゃないから、若干早く帰ってこれる。 ロンドンオリンピック始まってますが、陸上は3日から。日本時間でいつやるんか調べんとだな。 ドラクエが出るわー。どんな感じなんじゃろ。 ポケメモ ようやく、ストーリー進行して、バッジ8つ獲得。でも何やらプラズマ団との決戦が長くなりそうな。あと2匹はカイリューorボーマンダ、トゲキッスを組み込みたい。ただトゲピーをどうやって手に入れるか。 8月入った。盆は帰らんつもりだったけど、周りが結構帰ってくるみたいなので、俺も帰るー。 夏休み終わりに試合という、好条件で臨めるのでぜひともいい走りを。
走行距離	143.9  km