月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	14.0	小原⇔玉田	1時間01分21秒(4'22/km)	夜中子供にあごを蹴られた笑。いってー。寝相悪すぎるぜこの子は。
7/02 金	8.0	運動公園	31分24秒(3'55/km)	30℃超えてくるとやはりきつい。4分ペースでいくのも堪える。今日は久しぶりにアルコール摂取。年に数回しか飲まないので。
7/03 土	12.0	野入 石組⇔野入	8km：35分40秒(4'27/km)夕	朝は中学校の部活に参加し、中学生らと一緒にジョグしたり引っ張ってあげたりで計4km。妻が2度目のワクチン打って熱出したので子供連れ出してお買い物。本屋で時間つぶしたり。音のなる絵本に夢中だった。
7/04 日	10.0	野田⇔玉田	43分13秒(4'19/km)	朝は自治会の草刈りで競技場練習へは行かず。夕練ではほんとは奥まで行って帰りにぶっ飛ばすみたいなことをやりたかったが、雨が強くなってきたりで萎えて引き返してペース落とした。
7/05 月	11.0	小原⇔玉田	49分33秒(4'30/km)	警報級の雨が降るとかなんとか言ってたので仕事も徹夜になったりするかなーとか思ったがほぼ曇り。ここ半年は休むことなく走れてる。
7/06 火	10.0	野田⇔玉田	46分55秒(4'41/km)	保育所に持ってく短冊に何書こうか悩んだ末、子供の寝相が良くなりますようにと書いてしまった。
7/07 水	6.0	運動公園		ポツ雨だから大丈夫かなーっと運動公園へ。着く頃に雨がザーザー。もういいやと開き直って雨の中インターバル走。3'20→3'21→3'22→3'26→3'21→3'18。結局6本。4本目で土砂降りになり目が開けにくかった。でもなんか楽しく走れた。
7/08 木	11.0	小原⇔玉田	49分36秒(4'30/km)	夜中に激しい雨。5時起きで仕事へ。川が氾濫危険水位までいっとらー。夕方は一旦帰って走って風呂入って飯食って、んで日付変わるくらいまでもう一仕事。さすがに体力もたんで。
7/09 金	11.0	運動公園	44分52秒(4'04/km)	4分ペース走のつもりだったが安定せず。やっと雨も落ち着いてきた。
7/10 土	3.0	校内ロードレース	3km：9分43秒(3'14/km)	小中学校の校内ロードレースに地域ランナーとして参加。子供はママと2kmのウォーキングの部。16年の2月にシュンキと競り合った時に9分39秒で走ってるけど、今日は1人旅になるだろうからそれくらいのタイムで走れれば上出来かな。益田市の聖火ランナーを務めた先輩に序盤は先頭を走ってもらい、あとは自分が先頭に出て1人旅。なんやかんやで9分43秒(3'16-3'16-3'11)でゴール。蒸し暑い中だったしこんなもんか。
7/11 日	8.0	益田競技場		陸協練習。メニューは1000×3を2セット。2kmほどアップして1セット目は中学生たちの設定タイム(3'25〜3'30)を3レーンで引っ張る。3'28→3'28→3'23。なのでだいたい3'20前後で走ってるくらいか。2セット目は15秒遅れでスタートしおれから逃げ切りなさいスタイル。3'12→3'15。最後1本は20秒遅れで追いかける。2'55。中学生にはなかなかきつかったと思います。
7/12 月	8.0	匹小校庭	39分44秒(4'58/km)	足激重。ゆっくり疲労抜き。雲南や松江がやばい。
7/13 火	11.0	小原⇔玉田	53分04秒(4'49/km)	疲労が抜けないなー。本日もゆっくり。梅雨あけたら暑さがやばい。
7/14 水	11.0	小原⇔玉田	45分47秒(4'09/km)	今週末の練習も何やらインターバル走やるっぽいので今日はやらんでいいか。折り返してからの3kmだけ3分半ペースで走りあとはジョグ。
7/15 木	9.0	石組⇔玉田	42分42秒(4'44/km)	来週は広島行けるかなー。またジワジワ増えてきとるような。
7/16 金	7.0	匹小校庭	29分33秒(4'13/km)	夕方は保育所の奉仕作業で園庭の草抜き。終わって30分くらいは時間あったんで校庭で30分間走しときました。
7/17 土	11.8	匹小校庭 小原⇔玉田	800m：3分22秒(4'12/km)朝 11km：52分09秒(4'44/km)夕	朝は中学校の部活にちょろっと顔出して1本だけ女の子を引っ張ってあげたり。
7/18 日	6.0	益田競技場		陸協練習。メニューは2000m＋1000mのインターバルを2セット。1セット目、2000を6'30、1000を3'08。10分休んで2セット目、今度はT田君が前を引っ張ってくれ2000が6'14、1000は2'54。やはり前を引っ張ってくれる人がいるとこのタイムでも割と気分が楽だった。
7/19 月	11.0	小原⇔玉田	49分50秒(4'31/km)	暑さが1段階上がった気がする。
7/20 火	10.0	石組⇔玉田	48分30秒(4'51/km)	毎日毎日汗だくになって嫌になるが週末は江田島でゆっくりできそうなのでなんとか乗り切ろう。
7/21 水	10.0	運動公園	8km：29分49秒(3'43/km)	3'45ペース走。保育所はプール開きになり子供らは水遊びで楽しそうに遊んでますと。うらやまー
7/22 木	11.0	沖美⇔鹿川	51分23秒(4'40/km)	半年振りに江田島へ。途中で友達の家に寄ったりと休憩挟みながら。まだ陽が出てる頃から走り行ったがクソ暑い。
7/23 金	11.0	沖美⇔鹿川	48分52秒(4'26/km)	滞在2日目、ゆっくり過ごす。ランは昨日と同じで過酷な暑さの中。開会式ではドラクエじゃんって思い、クロノトリガーの曲も流れてきたら鳥肌。ピクトグラムの紹介は素晴らしいと思いました。
7/24 土	0.0
7/25 日	0.0
7/26 月	0.0
7/27 火	0.0
7/28 水	0.0
7/29 木	0.0
7/30 金	0.0
7/31 土	0.0
走行距離	220.8  km