月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	13.0	益田競技場	12000m：46分02秒(3'50/km)	くにびきの翌日なので集まっての練習は無かったけど、陸上教室あったので競技場へ。1人なのでとりあえずペース走でもしようと4'10くらいから走りだす。3'50くらいで落ち着き、10000過ぎてから微妙にペース上げて12000まで。最後に1000を1本入れて終わり。3'16。
3/02 月	12.0	表匹見峡トンネル	58分06秒(4'50/km)	伊藤蒼唯君は本気で走ったのね。あのコースで62分40秒とかエグい。さすが駒澤のエース格は違う。
3/03 火	12.0	表匹見峡トンネル	58分14秒(4'51/km)	今日もトンネルジョグ。飽きるけど仕方ない。ゆっくり走ったが、タイムやらラップもほぼ昨日と一緒。週末はレースあるのでゆったりやろう。
3/04 水	12.0	石組⇔玉田	50分53秒(4'14/km)	降ったり止んだりですっきりしない天気だが、トンネルは嫌なので寒いけどロードへ。後半は4分くらいのペースで。木金土は負荷かけずにゆっくり走る。
3/05 木	14.0	小原⇔玉田	1時間05分45秒(4'41/km)	明日は雨になりそうなので今日気持ち長めにジョグ。トンネルだと10kmでも飽きるので。
3/06 金	12.0	小原⇔玉田	1時間00分00秒(5'00/km)	雨はギリ上がった。さて、日曜の錦帯橋だが9年ぶりの参加になるのかな。月日経つの早い…コースは多少変わってるかもだけど12年前の75分58秒ってのがベストみたいなので、それは切って当然として、先月の大島くらいのタイムが出せたらいいなと。
3/07 土	8.0	野田⇔玉田	40分19秒(5'02/km)	来週には子供も松江で走るのでそれに向けて運動公園で練習。1kmを単独で4'51だったので本番は4'40くらい行けるかな〜？
3/08 日	21.1	錦帯橋ロードレース	1時間12分31秒(3'26/km)	だいぶ絶好調。前半からそれなりのペースで行って、後半も落とさずややペースアップし最後まで走れた。(17:12-17:27-17:16-17:07-3:29)風もそこまで強くないしフラットなコースだったし条件が良かった。大島で出したベストを50秒も更新でき初の72分台。そのうち3'20ペースを楽に走れるようになったらいいのに。やっぱ距離伸ばした成果出てるんかな。
3/09 月	10.0	表匹見峡トンネル	52分29秒(5'14/km)	ハーフのダメージはほとんど無し。だいぶ酷使したし筋肉痛くらいにはなるかなと思ったが、大したことなくて良かった。今日はもうとにかくゆっくり10kmジョグ。
3/10 火	12.0	小原⇔玉田	58分46秒(4'53/km)	朝起きたら1cmだけど雪。会議があって走り行くの夜になったけど気温が低くて寒すぎた。腰が痛い。
3/11 水	12.0	小原⇔玉田	57分36秒(4'48/km)	少しペース上げて走りたかったんだけど、腰が痛くてどうにもこうにも。5kmくらいで痛みは気にならんくなったが4'30くらいが精々ってとこ。
3/12 木	14.0	小原⇔玉田	1時間00分31秒(4'19/km)	腰は回復したので今日は少しペース上げて14kmほど走った。子供も日曜のちびっこマラソンに向けて砂利道で軽く1kmラン。
3/13 金	12.0	野田⇔玉田	57分23秒(4'46/km)	今回の松江10kmは33分20秒目標としてみる。多分きついけど。去年のタイムは切らんとだな。
3/14 土	7.0	益田運動公園自由広場		エネルギアランナーズスクールが益田で開催されたので子供と参加。小学生組と中高一般組に分かれ動き作りや体幹トレーニングなどを行う。メイン練習として5分間走を5本。レストは1分。1本目は4'30ペースくらいから始まりだんだんとペースは上がる。5本目は3'15くらいのペースに。引っ張ってくれた中島選手の横でくらいつき何とか最後まで行けた。芝だったのでだいぶしんどかった。彼は全然息を切らしてなかったが笑。さすが実業団。こんなにガチ練になるとは思ってなかったな…明日に響きそうな。でも貴重な経験できたな!
3/15 日	10.0	まつえレディース　10km	33分25秒(3'20/km)	目標としていた33分20秒切りには届かなかったが、ロードの10kmベストは30秒近く更新。入りの1kmは突っ込んだが、あとはだいたいイーブンペースで粘り、最低限の走りはできたと思う(16:39-16:45)。ただ、島根の40代は強い!32分台を出さないと戦えないな…なんとか3位は死守して副賞の米はゲット。来年は32分台を目指す!
3/16 月	12.0	小原⇔玉田	59分00秒(4'55/km)	あんまりダメージないのが不思議な。それにしても花粉はもう終わったんだろうか。最近はなんともないな。だとしたら今年は大したことなかったような…
3/17 火	12.0	小原⇔玉田	57分53秒(4'49/km)	また4月の益陸と吉賀の10kmロードが土日連チャンになるってよ。そうなりゃ吉賀がしんどい…また35分かかってしまうぞ。
3/18 水	12.0	表匹見峡トンネル	53分29秒(4'27/km)	雨降ってきて少しやる気無くなったがトンネルへ。8、10、12km目だけペースを上げる。3'34→3'27→3'09。
3/19 木	12.0	小原⇔玉田	56分09秒(4'40/km)	終業式まではまだあるが、連休になるってことで子供が学校から色々と持って帰ってきた。少し片づけなさいよって感じ。
3/20 金	0.0
3/21 土	0.0
3/22 日	0.0
3/23 月	0.0
3/24 火	0.0
3/25 水	0.0
3/26 木	0.0
3/27 金	0.0
3/28 土	0.0
3/29 日	0.0
3/30 月	0.0
3/31 火	0.0
走行距離	229.1  km