月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.0	表匹見峡トンネル	49分01秒(4'27/km)	雨がずっと降っててだいぶ増水してきとる。いらん仕事が増えそうだな。
11/02 土	12.0	野田⇔江田	51分46秒(4'18/km)	午前中は危険水位まで行って待機。昼から晴れだして水位が少し下がったとこで現場仕事。江田島から父ちゃん母ちゃん来る予定だったが、高速が通行止めで来れず。
11/03 日	14.0	運動公園 石組⇔江田	18分08秒(3'37/km) 45分24秒(5'02/km)	今年もしおかぜ練がスタート。今年からの新メンバーの走力を知りたいということで5kmを3'45ペースで引っ張り、後半に上げていく。いい戦力が入ってくれた。
11/04 月	8.0	野田⇔江田	41分09秒(5'08/km)	用事があって陸協練には出れなかったが、益田組はしおかぜの選考兼ねて3000T.Tを行ったと。聞けばスーパー小学生ヒナタが9分台で走ったらしい。小学生で9分台とか聞いたことねー！
11/05 火	11.0	元組⇔江田	55分01秒(5'00/km)	もう今週はマラソンに備えてあまり負荷かけずやってく。あと5日。
11/06 水	9.0	郵便局回り 元組⇔江田	6km：28分49秒(4'48/km)	これから月曜と水曜も匹見チームのしおかぜ練を行っていく。郵便局と分遣所の協力のもとなるべく明るくして1周300mの道を使ってインターバル走。中学生らに合わすのでペースはそこまで速くないため、マラソンに構わず引っ張ってあげる。終わってまたゆっくり6kmジョグ。
11/07 木	10.0	元組⇔江田	47分12秒(4'43/km)	めっきり寒くなって、夕暮れ走り行くのに半袖はきつい。ロンTで。あと3日。
11/08 金	8.0	野田⇔江田	37分10秒(4'38/km)	あと2日。とりあえずプランとしては3'40かからないくらいのペースで押していければいいなってとこ。なかなか他の距離でベストが出なくなってきてるので、マラソンでは更新したい。
11/09 土	3.0	柳川	15分19秒(5'06/km)	午前中は保小中の発表会。それが終わって昼過ぎに岡山へ出発。受付済ませたりして夜に軽めのジョギングへ。学生の頃働いてた日本料理屋が近かったのでホテルからそこへ向けて。久しぶり過ぎてどこにあったっけ？ってなったけど見つけた。懐かしい。さて明日は走れるのか。
11/10 日	42.2	おかやまマラソン	2時間43分22秒(3'52/km)	29kmまでしかもたず…全体的に余裕がなかった。単独走が多かったのも原因かも。ハーフ過ぎに1度ペースが落ちて、なんとか持ち直したが30kmの岡南大橋手前で失速。去年の9分落ちという結果だった。また後日詳細を。
11/11 月	0.0			腿と足裏のダメージがひどく、とても走れるような状態じゃない。しおかぜ練してる横で子供と1kmくらいウォーキング。というか血豆ができるってことは靴が合ってないのかも。防府はシューズを見直したほうがいいかな。
11/12 火	0.0			今日も痛みが引かないのでランはお休み。明日くらいは走れるようになればいいが。シューズはナイキのヴェイパーフライ3かアシックスのメタスピードスカイってとこか。詳しい仲間に聞いてみよう。
11/13 水	4.0	郵便局回り		だいぶ痛みが引いてきたので今日から練習再開。とはいえ完全に引いたわけではないので、しおかぜ練では女子のペースメーカーを。300×10のメニューで80秒超えるくらいのタイムでスタートし終盤は70秒切りくらい。明日からは通常練習に戻せそう。
11/14 木	10.0	匹小校庭	50分39秒(5'03/km)	今日より通常のロード練再開。まだゆっくりめだけど。ドラクエ�V購入。キャラメイクで大方時間使った。
11/15 金	10.0	野田⇔江田	47分13秒(4'43/km)	7kmくらいでマラソン後半のようなダルさになってペースが落ちた。まだ完全には治ってないようだ。
11/16 土	5.0	運動公園	3km：10分53秒(3'37/km)	午前中にしおかぜ練。消防職員の子の走力が見たいということで3kmを3'40ペースで。後半はきつそうではあったがしっかり付いてきてくれた。昼からは従妹の結婚式で広島へ。最後には花火が打ちあがる式を初めて見た。いやー良かったねー。今日は広島に宿泊。
11/17 日	12.0	野田⇔江田	53分07秒(4'25/km)	小雨ラン。一応12km何も違和感なく走れたのでもう大丈夫かな。ようやくロマリア着いた。
11/18 月	4.0	郵便局回り		600×5。だいたいキロ3'30ペースってとこ。急に寒くなったので息が切れる。中１男子を引っ張ったがだいぶ力がついてきた。
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	173.2  km