月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	4.0	小倉	21分52秒(5'28/km)	九州方面へ。和布刈公園ってとこに車置いて、関門トンネル歩いたり。ホテルは小倉にとってたので、夜に小倉周りをゆっくり4kmくらいジョグ。前にこの辺、北九州マラソンで走ったっけな。
11/02 日	42.2	下関海峡マラソン	2時間48分25秒(3'59/km)	強風。8km手前折り返すまでは3'40ペースで楽に走ってたが、折り返し後の向かい風っぷりにもうペースが保てず。ハーフ辺りからアップダウンの連続になるし、もう快走できる要素が無かった。まあ今回のは40km走という練習が出来たと割り切って来月の松江で挽回したい。
11/03 月	8.0	匹小校庭	39分07秒(4'53/km)	祝日だったのでそのまま小倉に泊まって、響灘緑地(ひびきなだりょくち)ってとこで遊んできた。子供遊ばすにはいい場所だ。しかし、早い事ペースが落ちたからか不思議と筋肉痛とかが無い。匹見に帰ってからも普通にジョグへ。一応足に優しいグラウンドでジョグ。
11/04 火	12.0	小原⇔江田	1時間02分07秒(5'10/km)	マラソンで腰痛くなったし、1日草刈りしてまた痛くなったのでだいぶゆっくりめジョグ。足はやっぱなんともない。
11/05 水	10.0	運動公園		今日も腰が痛いのでとてもインターバルなんかできない。試しに1kmペース上げて走ったら3'46。今日はこれが精いっぱいだな。んで3kmを11'36で走っておしまい。全然走れん。
11/06 木	12.0	小原⇔玉田	53分55秒(4'29/km)	だいぶ回復したので今日はある程度のペースで。ドラクエ�]でレベル100に到達したので次の解放クエストやってたら日付変わってた。�Tやる時間無かった。
11/07 金	11.0	運動公園	6km：22分27秒(3'44/km)	それなりのペースで走ってたが、5km過ぎに差し込み来てしまい6kmでストップ。腹が減り過ぎてたからか。
11/08 土	14.0	運動公園 運動公園 石組⇔玉田	3km：14分01秒(4'40/km) 1km：3分01秒(3'01/km) 10km：48分48秒(4'52/km)	今年もしおかぜ駅伝の季節。メンバー集まって新聞用の写真撮り。その後軽く練習。3kmをゆっくり走り1kmフリーラン。小学生ズも頑張った。息子も1kmを4'55で走れた。
11/09 日	12.0	表匹見峡トンネル	55分35秒(4'37/km)	雨も降ってたので朝は益田に出ず、昼から出てゆっくり買い物。おかやまマラソンは寒そうだな。けど島根の強いランナー達はいいタイムで走ってるな。松江で走れたらいいけど。
11/10 月	12.0	小原⇔玉田	58分24秒(4'52/km)	奥まで走ったが、月明りなかったので暗くて走りにくかったな。ドラクエ�Tはローラ姫救出まで行ったが、ここまでの感想としてはもはやこれまでの�Tとは別ゲーですな。新鮮だけど。そしてエリア変わって敵強くなるとよく死ぬ。難易度高い気がする。
11/11 火	9.0	運動公園	1km：4分13秒(4'13/km) 8km：37分22秒(4'40/km)	夕方からしおかぜ練だったが、選手たちが集まれず小学生たちしかいなかったので、チビっ子たちの練習会。アップして流し、1km走。んで帰ってそのままジョギングへ。
11/12 水	10.0	運動公園		1000×3。3'22→3'21→3'11。まだギリ半袖でもなんとかいける。松江城マラソンの案内が届いた。日帰りで行くつもりだが、朝めっちゃ早く出にゃいかんな。
11/13 木	10.0	運動公園 野田⇔江田	3km：11分20秒(3'46/km) 5km：25分14秒(5'02/km)	しおかぜ練。男子組と女子＋小学生に分かれて練習。3kmの3'45ペース走を行って、フリーで1km。結構足が動いたので2'52で行った。その直後に小学生たちの1km走に付いてあげる。練習終わってもう少し走っときたかったので5kmジョグ。
11/14 金	12.0	小原⇔玉田	59分43秒(4'58/km)
11/15 土	15.0	運動公園 小原⇔玉田	12km：59分08秒(4'55/km)	午前はしおかぜ練。1000×3のインターバル練で中学生を引っ張る。3'50→3'48→3'42。息子は4'48まで縮めた。1年生で4'50切ればいい感じなのでは。
11/16 日	16.0	益田競技場⇒鎌手 鎌手⇒益田競技場	8km：32分22秒(4'02/km) 8km：33分51秒(4'13/km)	陸上教室があったので益田へ。益田組はしおかぜ練習で中高生たちを試走へ連れてってるので、自分はしおかぜのコースを辿って釣り具センターかまてまで行くことに。1区2区を4分ペースで走ったが2区のコースはキツイ。3区に負けず劣らずのアップダウン。消耗したので帰りはややペースを落とし競技場まで。
11/17 月	10.0	野田⇔玉田	51分41秒(5'10/km)	足がだるかったので、だいぶゆっくりめに。MEGAドリーム当選してたのに入金の期限過ぎてて逃した。エディオンで当たれー
11/18 火	9.0	運動公園 野田⇔江田	3km：10分51秒(3'37/km) 5km：24分52秒(4'58/km)	しおかぜ練。3kmのビルドアップ(3'50→3'40→3'30)からの1kmを1本。3kmは引っ張って、1kmは中学生の後ろを追いかける感じで、3'20くらいで走った。小学生たちは学校の先生に任せ、坂ダッシュ等。
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	228.2  km