月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	6.2	ジョギング＆ウォーキング	６０分	足が痛い。腹筋１０×３
10/02 土	3.6	ジョギング	４０分	腹筋１０×３　バドミントンの練習　足痛くない。 カスタードさん、macarpさん１００キロがんばります！！
10/03 日	0.0	お休み		雨
10/04 月	5.0		60分	夕方雨上がる。腹筋１０×３　 河川敷にぎわってます。
10/05 火	3.6	ジョギング	３０分	まだ半袖で、短パンでいける。腹筋１０×３
10/06 水	6.2	ジョギング	６０分	1.3ｋ×4 ＋ 1ｋ　　　5,2ｋ　32分 体重　−3キロ　　腹筋１０×３
10/07 木	2.5	ジョギング	30分	腹筋１０×３　　頭痛　　寝不足
10/08 金	0.0	休み		腹筋１０×３
10/09 土	0.0	休み		京都　温泉　プール
10/10 日	0.0	休み		京都　釣り
10/11 月	8.0	ウォーキング	4時間	京都　山
10/12 火	0.0	休み		腹筋１０×３
10/13 水	9.0	ジョギング	80分（50分＋30分）	腹筋１０×３　　梅田通勤ジョギング
10/14 木	7.0	ジョギング＆ウォーキング	５０分（25×２）	腹筋１０×３　　梅田通勤ジョギング
10/15 金	4.9	ジョギング	４０分	腹筋１０×３
10/16 土	0.0	休み		バトミントン　体育館耐震工事で休み
10/17 日	3.0	ウォーキング	60分	腹筋１０×３
10/18 月	8.0	ウォーキング	６０分（25×2＋1）	腹筋１０×３　梅田通勤ジョギング
10/19 火	9.2	ジョギング＆ウォーキング	20分×２＋40分	腹筋１０×３　三国通勤ジョギング　河川敷 ２．１ｋ×２　　１ｋ×５
10/20 水	5.0	ジョギング	30分	腹筋１０×３
10/21 木	6.0	ジョギング	5k,30分　 1k,15分	腹筋10×３
10/22 金	12.0	ジョギング	10k 1'05'30 （90分）	腹筋１０×３ １０ｋつづけて走った。
10/23 土	0.0	休み		バドミントン　サーブ練習
10/24 日	3.0	ジョギング		腹筋１０×３
10/25 月	2.0	ウォーキング	雨	腹筋１０×３
10/26 火	2.0	ジョギング		ジム4時間。
10/27 水	0.0	休み		けっこうな筋肉痛。来年の大阪市民マラソンに出てみたいと考え中。 腹筋１０×４
10/28 木	0.0	休み		腹筋１０×４
10/29 金	3.5	ジョギング		いくらでも走れる。バスと競争。二日休むと体が調子よい。 腹筋　１０×４
10/30 土	3.0	ジョギング	雨　曇り	バトミントン　体調よい。腹筋１０×４
10/31 日	13.0	ジョギング	10k 1'00'24	昼から小雨　 10k＋3k　　河川敷混雑してる。学生さんがクラブ活動？腹筋１０×４
走行距離	125.7  km