月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	29.0	元旦耐寒継走、賀茂神社初詣ラン	13'10"/3.3K,60'59,61'36	後々過去の練習内容を見るのはdiariyよりネットの方が楽と言うことで数年ぶりにここにお世話になることを決意。(笑）今年の元旦継走は順位に拘らず楽しく襷を繋ぐことが目標。1区Ｎ野ちゃんから襷を受け取ってからは前を走るＮさん、Ｋ藤さん、Ｋ端さん、Ｋ谷さんらを捕まえ橋場町へ。武蔵に向かう上り坂で一気にペースダウンしたけれど武蔵手前でＡ宅さんを見つけまたペースアップ。南町で仲間の声援をもらい笑顔で返す。香林坊手前で左折してからギアチェンジと思う気持ちはあったけど、駅伝の練習全くしなかったせいかペースアップどころかダウンしていたような。相棒のラストの声援もらって最後の力振り絞ったつもりが襷を渡してからいつものしんどさが全くない。もっと追い込めたかなあ。キロ４をかろうじて切っただけのペースだったけど近年の駅伝では走れた方かも。欲を言えば13分を切りたかったなあ。お昼から郵便局経由で賀茂神社まで初詣ラン。こんなに足下のいいお正月は珍しい。
1/02 土	30.0	白山さん初詣ラン	往1'31'11"/15.3k、復1'13'23"/14.8K	毎年恒例の白山さん初詣ラン。今年は6時ぐるぐる公園スタート。年々増える参加者で行きは集団で走ったけど、鶴来警察署前からはコーチがしかけてペースアップ。お参り、おみくじ、写真撮影してから下の道から帰路に。和尚が独走でペースアップしたので、それに続くとみんなそれぞれペースアップ。キロ5分といっていたのにキロ4’20”。こりゃもたんと思ったら案の定、山環に入った上りで一気にペースダウン。仲間が多いと刺激になっていけど、多すぎるとペースに差がでてきて、ゴールしてからの待ち時間が長すぎて風邪引くところだった。３年前くらいの人数でちょうどいいんだが。箱根駅伝見てから祥楽の湯へ直行し足裏ﾏｯｻｰｼﾞ＋整体50分。
1/03 日	41.0	AM：卯辰山坂道走、PM:農試〜今町から太田2往復ジョグ	2h01'41"1h04'22"1H05'24"	卯辰山の坂という裏の坂を走った。来週のスカイの合宿も見据えて距離は稼げないが心拍数を上げるにはちょうどいい練習。帰って箱根駅伝TV観戦。青学の優勝を見届けてから職場で一仕事。こんな天気のいい日にもっと走っておかないとということで片道5ｋのコースをぼっちラン2往復。さすがラストはキロ6分半近くまで落ちてしまった。腰と右足裏に違和感出現。よいお天気のお陰で元旦から3日間で100ｋ走破。無理はできんな。ジムはお風呂のみ。
1/04 月	13.0	自宅〜山体〜中条〜自宅JOG	1h16	6時でもまだ真っ暗。山体向かって走っていたら前に中条軍団みっけ。スガイの交差点で追いつき、そこからＩ村さんらと併走。時間があったので中条までご一緒させてもらう。まだ世間は年始休暇のところが多いのか7時を回ってもいつもになく車が少ない。年末年始の休暇もあっという間。仕事中、腰がだるいのは気のせいだったらいいんだけど
1/05 火	30.0	朝)山体〜中条コース、夜）ペース走at市営,アップ1.5k,ダウン2k	朝17'26-9'54-9'01-11'31-8'18,夜1'59-54-54-55-54-55-54-56-55-54-54-56-55-56-54-55-46-45-45-44-44-45-44-45-42-42-41-43-40-35,	今日も中条軍団と合流。仲間がいると時間の経つのが早い。山体で新幹線みられないなんて珍しいなあ。昨日の腰、足裏の違和感消えていた。夜は市営でペース走。身体重くて走る気しなかったから最初は4'50"/k組。ちょっと物足りなかったので途中から一つ早いグループについていく。30周だったから何とか走れた。雨もあがり行ってよかった。
1/06 水	10.0	夜）山体コース	19'43-11'28-10'49-20'25	朝寝坊。眠いし怠いし今日は休足日としようか迷ったけど、雨や雪で走れない日もあるのにこんないい日に走らないのはもったいないということで山体まで暗闇ジョグ。帰宅後すぐに祥楽に直行し炭酸泉に交替浴。
1/07 木	12.0	夜）ペース走30分（キロ4'30"ペース）＋5分	1'50-47-46-47-47-47-47-46-48-48-47-48-47-48-48-48-46-38-37-31	19時〜ジュピ練at市営。前半：身体の軸を意識した走り。後半：30分ペース走＋5分ペースアップ。4分半の畝ちゃんコーチ組は純ちゃんと3人だけ。腰怠いし走れないかもと思っていたけど、畝ちゃんペース刻むの上手いからしっかりついていけた。ジュピ練前にファイテンでチタンチェア30分。後にジムでCX-W30分。
1/08 金	11.0	朝ジョグ（山体コース）		夜７時過ぎから祥楽〜山体コース1時間ｼﾞｮｸﾞ。小雨が段々大雨になってきたけど走った後の風呂と整体が楽しみで1人暗闇ランも苦にならなかった。
1/09 土	16.0	坂道走		7時〜ぐるぐる公園スタートで内川方面へ。スポーツ広場〜烏骨鶏〜野田山と坂道走1時間40分。途中雨にも降られ、気持ちも足も重かった。
1/10 日	16.0	スカイ合宿1日目		JSA近畿合宿@摩耶山（1日目）AM黒岩尾根ﾊﾞｰﾃｨｶﾙｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ、上野道ﾊﾞｰﾃｨｶﾙ。ｸｱﾊｳｽで温泉に香奈ちゃん、薫さん、貴子ちゃん、ずーみんと一緒に湯壺に浸かれたたなんて最初で最後だろうな♪温泉浸かってから自然の家へGo。PMからは香奈ちゃんのプレゼン、小出さんの走り方講座、郷田先生のテーピング講義に体組成計測に足形測定と贅沢な話が盛りだくさん。
1/11 月	31.0	スカイ合宿2日目		JSA近畿合宿@摩耶山（1日目）5時半起床で6時から掬星台まで往復ジョグ。朝なのに綺麗な夜景にほっこり。AM7時45分スタートでまずは掬星台ﾏﾃﾞｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟがてらｼﾞｮｸﾞ。そこから4時間半、下って登って4本ｶﾞｯﾂﾘﾊﾞｰﾃｨｶﾙ29k D2800くらい。しっかり追い込み苦しみ楽しんだけど、ﾗｽﾄ1本はへたれてみんなを待たせてしまった(>_<)絶対1人ではできない練習。みんながいたから頑張れた。レベルの高い仲間とﾊｲﾚﾍﾞﾙな練習できてお話もいっぱいできてみんなから刺激いっいもらって色々迷ってたけど行ってよかった。連れて行ってくれたごるちゃんほかJSA北陸の仲間にも感謝。
1/12 火	12.0	ペース走at市営	1'57-51-57-55-54-53-55-56-56-55-59-52-53-50-52-50-52-52-49-49	筋肉痛になるかと思っていたのにさほどでもない。追い込み方が足りなかったかな。笑
1/13 水	11.0	朝ジョグ（山体コース）		朝練で中条組に合流。まだ脚は重かった。(>_<)
1/14 木	5.0	5分間走×5at雨天走路		今日の大人のマラソン塾は西部の雨天走路。5分間走を5人組で走り、良いところ悪いところを言い合って今後の走りに生かすというのがメイン練習だった。
1/15 金	0.0	大阪移動日、針中野で治療、ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞ		9:03のｻﾝﾀﾞｰﾊﾞｰﾄﾞで大阪入り。出かける前に家の大掃除してたら走れなかったのが心残り。笑
1/16 土	32.0	大阪30k冬大会	2:14:14(0:11-22:29-22:21-22:17-22-31)	国際2週間前に30kはやりすぎかなと思ったけど、大阪国際も東京Mの練習なんだし、ま、いいっかということで4分30秒ﾍﾟｰｽで30k。スタートして4’27-4’23と刻んでいくから速いだろと思っていたら今度は4’33-4’35と落ちてるし、、、平均して4’30をちょい切るペースで押していけた。でもあのまま42.195k走れるかと言ったら無理っぽい。涙
1/17 日	7.0	美川駅伝応援ｼﾞｮｸﾞ		美川駅伝の応援ジョグ。天気が良くて最高の駅伝日和。昨日のダウンがてら走りたかったけど、仕事が溜まりまくりで、ろくに走れず整体行ってから職場へ。ジムへも行けなかった。涙
1/18 月	11.0	傘さし雨中ラン		朝６時から雨の中、傘さし暗闇ラン。山体まで走ってから昨夜の中条新年会で置き去りにしたフォレスターを取りに消防小屋まで。なんとなく身体が重い。
1/19 火	18.0	ペース走atｽﾎﾟｾﾝ	�@1'36-24-25-25-26-25-24-25-23-25�A1'24-23-22-23-24-24-23-23-21-22�B1'25-22-22-22-22-22-21-21-20-19�C1'19-19-19-19-18-18-18-18-19-21�D1'22-17-18-18-11-09-12-12-12-09	スポセンでペース走。アップ14周後、50周。20周毎にビルドアップしてﾗｽﾄ１０周は75”くらいでラストは69”まで上げてみたけどアリーナは故障のリスクが高いから今度からは飛ばさないでおこう。
1/20 水	0.0	rest		霙が降っていたので、今日は休脚日。BCTトレの本が届いたので少しやってみたけどきつくて途中で断念。
1/21 木	23.0	ロング走		朝6時から山体コース 住吉公園外周６周。中条組に合流しようと最初からペース上げて走ったのに追いつかず。中津幡駅近辺で井村さんと道さんとすれ違う。融雪の水のせいで足下ジャバジャバ。もろに足の感覚なくなりしもやけになりそうに。山の方が融雪なくて走りやすかった。
1/22 金	4.0			朝住吉公園4kｼﾞｮｸﾞ。夜は身体が重くて新年会パス。ホットヨガ45分。
1/23 土	28.0			6時半スタートでぐるぐる公園から健民ﾌﾟｰﾙまで往復。足下に注意しながら行きはキロ6分ペース、帰りは段々ペースアップしてキロ5分半くらい。雪が邪魔なところもあったけど、これくらいなら例年よりまし。大阪１週間まえなのに走り過ぎたかな。終わってから速攻でジムへ。ヨガ60分→ﾌｧｲﾃﾝでﾁﾀﾝﾁｪｱ30分 足裏ﾏｯｻｰｼﾞ→CX-W30分→仕事。腰がやばい。
1/24 日	21.0		2'00-1'52-51-55-53-52-52-53-53-52-52-51-53-51-51-50-54-51-51-53-53-49-49-51-48-50-50-51-50-43-37-36/407m	外はツルツルで1時間20分かけて小松ドームへ。来週の調整走。アップ9周、ペース走22周/4’30”ﾍﾟｰｽ、ﾀﾞｳﾝ11周。終わってから健友館へ直行しまたもや仕事消化のため職場へ。雪結構積もったな。
1/25 月	0.0			夜ジムでCX-W。少しだけだけど慣れてきた。でもまだチューブはグレーのまま。オレンジは無理っぽい。(>_<)
1/26 火	15.0	アップ18'52/3.3k,ダウン24'56/4k	1'46-45-50-48-48-48-48-48-49-47-45-47-43-45-44-45-45-46-44-44	市営でペース走。２０周 α1’48→1’44にビルドアップして終了！本番で使う新しいインソール使用してみたけどバッチグー。祥楽の湯で年賀状持っていき15ﾎﾟｲﾝﾄゲット。
1/27 水	8.0			朝6時〜倉見〜中条コース。四つ角で井村さんらと合流。中条で分かれてからペースダウンしたら急に右腰に痛みが、、、コンビニでトイレ借りてからユルユルジョグで帰宅。こんなんで日曜日走れるんかいってくらい腰がやばい(>_<)
1/28 木	17.0	朝）ジョグ（山体コース）夜:最終刺激3000	4'21､4'18､4'16	朝6時から山体コース。今週は炭水化物を控えているせいか身体がだるいし重いかった。住吉公園まで戻ってきたところでちょっとした段差につまずき転倒。帰って痛い左膝みたらまた血だらけに(>_<)骨はどうもなくて良かった。夜は市営で最終刺激。3000を2本は多すぎるので、1本にして戸は5分30秒組に参入してｼﾞｮｸﾞ。火曜日は雪で1ｺｰｽしか使えなかったのにすっかり融けて走りやすくなってた。調子いいのか悪いのかわからないが疲労が抜け切れてないのは確か。終わってからCX-w30分。筋肉痛になりそう(>_<)
1/29 金	6.0	朝）ジョグ（緑が丘コース）		小雨だったけど、朝のうちにひとっ走り。痛いところはないが、切れもないしなんとなく重い。体重44.4k。仕事中気がついた、やっぱり腕が筋肉痛。おまけに右腰から股関節にも違和感。時々左ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸにﾞもピリっとした痛みが走る。夕方、にんにく注射打ってこ。炭酸泉に整体も。
1/30 土	0.0
1/31 日	0.0
走行距離	457.0  km