月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	5.5	昼ラン		昼休みジョグ。まずまず(^.^)/~~~夜は辰口温泉でお泊り宴会
11/02 土	32.0	ペース走at木場潟	4'45"〜50"	朝風呂に浸かり、温まってから松任トラック向ったのに防災訓練のため使用できず(-_-メ)事前に調べておけよ！で、急遽木場潟へＧｏ。1周６．４キロを4周 1周ダウン。相棒とＮｏｒｉさん2人に引っ張ってもらいペース落ちずに終了！終わってから道の駅で食べたトマトカレーで生き返った♪帰り路思い立って久々にすこやか治療院でもみもみ♪
11/03 日	20.0	ロング走（ぐるぐる公園〜熊走りコース）	2h（6時〜8時）	oshyo,osamu,akemiの4人で辰巳ダム方面のアップダウン走。脚は重いし、明日は駅伝だというのにこんなに走って大丈夫か〜(;_;)/~~~終わってから松任RRの応援にレッツラゴー♪何とか間に合った。みんなの頑張る姿見て元気もらった。
11/04 月	11.0	県駅伝	1走24'31"/6k	1走さゆり、2走まゆみ、3走なおえ、4走かずえ、5走すみえ。高校生のハイペースに惑わされずスタートしたつもりだったけど、最初の入りが速すぎたか折り返してからアップアップ(-_-メ)でも自分以上にへたっている高校生2人抜いてタスキ繋いだよ〜ん。Ｉ田さんから限界やな！と言われてしまった（泣）そんな昔みたいな走りできないって。Ｔコーチに連れられて支那そば昭和食堂でラーメン食べながら反省会。アディゼロ練
11/05 火	14.0	ミドル走（市営でマーズ練）	1'47-46-45-47-46-46-47-46-44-44-46-44-46-45-47-46-46-44-45-47-45-46-44-47-46-45-45-44-43(53'01)	距離が短かったから何とかいけた。もっと余裕を持って走れればなあ。ゆめのゆ
11/06 水	13.0	昼ジョグ、夜ジョグ	昼）桜並木、夜）アルプラ〜井上の荘周回往復コース	祥楽の湯
11/07 木	7.0	（ジュピ練at市営）	1'48-46-47-47-46-47-48-48-47(3'06)1'37-36-35-35(3'27)44-44(1'32)	ゆめのゆ→momu整体
11/08 金	9.0	夜ジョグ		朝寝坊(-_-メ)ヤバイ、坐骨が痛みはじめてきた(;_;)/~~~夜、マッサージ 足裏マッサージ
11/09 土	10.0	サタ練）ｼﾞｮｸﾞ、ぐるぐる公園〜山環〜北陸大学〜田上〜ぐるぐる公園	1時間ちょい	朝6時半スタート。明日のレースに備えて距離もペースも控えめ。男性陣はさっさか先に行ってしまったけど、女性陣はおしゃべりしながらにこにこラン♪
11/10 日	17.0	金沢市民マラソン	42'01"/10k（年代別2位）	6時半集合8時ｓタート。アップ15分で比較的前の方からスタート。前半は抑えたつもりだったけど、後半見事なビルドダウンってことは速すぎたんかな。それにしても後半の向かい風にはまいった(-_-メ)終わってからコーチたちと雨の中ダウン５ｋほど。レモン湯で汗流したらすっきり。あけみちゃんともバッタリ(＠_＠;)
11/11 月	9.0	夜）疲労回復ジョグatスポセン		めっきり寒さに弱くなってしまった(;_;)/~~~外を走ろうと思えば走れたけど、今日は疲労ジョグだと思うと室内に足が赴いた。
11/12 火	12.0	ペース走（マーズ練atスポセン）	アップ30分、1'15〜1'25/298mで40分、ダウン15分	悪天候のため本日の練習はスポセンに変更。室内でキロ4分半でいくのは脚に優しくないからしたくなかったけど、外は大荒れだったからしかたなく40分間だけ。終わってから忘年会の恋チュン撮影。どんな感じになるか楽しみ♪
11/13 水	0.0	rest		今日も雨
11/14 木	15.0	夜）ジョグ ビルドアップ走	開始前ジョグ７ｋ、1'48×6周、1'44×6周、1'40×6周、アップ・ダウン各3周	ゆめのゆ、40分整体
11/15 金	0.0	rest		整体
11/16 土	22.0
11/17 日	14.0
11/18 月	10.0
11/19 火	10.0
11/20 水	0.0
11/21 木	3.5
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	44.0
11/25 月	4.0
11/26 火	0.0
11/27 水	14.0
11/28 木	7.0
11/29 金	0.0
11/30 土	18.0
走行距離	321.0  km