月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	14.0	アップ23分/4k、6000mペース走（4'15"〜4'20"）、ダウン25分/4ｋ	4'17-4'15-4'10-4'15-4'07-4'07	今日から団体戦。早朝、気合入れて運動公園向かったのに段々雨足が強くなってきた。毛細血管を広げることを意識してアップ後、トラックで1人6000ｍペース走。最初は重たくて動きが鈍い感覚の中でも余裕を持って走れたけど、中盤以降はフォームより設定ペースが気になって余裕があまりなくなってしまった。残り２ｋは意識的に若干ペースアップし終了。今の走力で走りきれるかかなり不安だったけど、ほぼ設定タイムの範囲内で終了できてほっ。ダウンはゆっくり身体をほぐすことを意識して戻ってきた。おにゅーのシューズ、1回履いて洗濯とは・・・（涙）
6/02 木	14.0	ジョグ85分（名城公園５周はビルドアップ走）		４時半起床。睡眠時間３時間弱（泣）会議中寝てしまいそうだけど、朝のうちに走らねばと住吉公園３週ジョグ。会議終了後、同僚と世界の山ちゃんで手羽先食べてから、ホテルに戻り名城公園へGO。まだ一昨日の疲労を感じながら骨盤の前傾姿勢を意識してジョグっていたら、いいペースで抜かしていく人が・・・。これくらいならついていけるとついていったらビルドアップ走となってしまった。
6/03 金	10.0	70分ジョグ(名古屋市内）		5時半起床。今日は走らなくてもいい日なんだけど、こんなにいい天気だし、家事はしなくていいし、弁当も作らなくてもいいし、会議開始まで4時間もあるし。ということで、のんびり名古屋市内をジョグりに。丸の内から名古屋城の周りをぐるりと、懐かしの名古屋国際女子Mのコースをはしょって、伏見通りから栄方面へ。毎朝こんなにのんびりでしたらなあと思いながら。夜は長男とおすし屋さんでちょっと早い誕生祝♪
6/04 土	33.0	持続走15k（5'30"/k)＋ジョグ18k（豊田安城自転車道）		4時過ぎ起床。男一人住まいはなぜにこうなの・・・洗濯、トイレ掃除を済ませ、5時過ぎから豊田安城自転車道〜松下緑地自転車道を走る。２ｋアップ後5分半ペースの持続走。17kで折り返したけど、途中で迷子になりかけるところだったがGPSのお陰で助かった。持続走はまだまだいけると思っていたのに、ジョグに切り替えたらだんだん股関節、臀部辺りが痛くなりLSDペースに。ラスト１ｋでコンビニ休憩したら走る気力がなくなりウォーキングとなってしまった。
6/05 日	36.0	LSD4時間（運動公園〜池ケ原〜興津峠〜河合谷霊水〜高松箕打折り返し〜種〜能瀬コース）、ストレッチ30分、ヨガ40分、		今日もメールで4時過ぎに起こされた。寝不足解消のためもう少し寝ていたかったのに。かぶの漬物をつけて洗濯物を干し、ランナーズに載っていたサイド＆バックスクワッド、殿筋群＆腸腰筋ストレッチをしてから5時50分スタート。昨日の今日で途中でつぶれるかも？と思ったけど、スローペースだったせいか、腰高フォームを意識していたせいか、ラストの脚の具合は昨日よりましだった。途中、池が原でA江さんが「おはよう」ってbikeで颯爽と抜かして行ったかと思ったら興津峠でも後ろから。次は河合谷ですれ違い、今日はこれから町体に出るって。なんとパワフルな！
6/06 月	0.0	強制休足日（青竹＆ストレッチポール）		身体全体の疲れを感じ、予定通りrest。でも青竹踏みと干渉波治療器に乗りたくて、退庁後ジムへ。ヨガの教室に入る気力なく、祥楽の湯へ直行。久々の炭酸泉、気持ちよかったあ。顔が痒いのは治らない。（泣）.昨日、走後、お顔のエステに行ったのがよくなかったのかなあ。
6/07 火	11.0	ジョグ62分（運動公園コース＋住吉公園）		無理なくジョグできると思っていたのに、いざスタートするとハムと臀部の張りが残っていた。中津幡駅の踏切でＨ田さん、倉見口でＫさん、Ｓ井さんに遭遇。人とすれ違うとペースアップしているんだよなあ。のんびりジョグのつもりでもフォームを意識するとキロ６分を切ってしまう。もっとゆっくり走らなきゃ。
6/08 水	21.0	アップ3ｋ＋持続走15k＋ダウン3k	�@12'53�A13'07�B12'58�C12'49�D12'56�E12'32/2.53k 周回毎のaverage [5'03-5'09-5'07-5'04-5'05-4'58/k]	静的＆動的ストレッチをしてから軽くジョグ。持続走開始しても身体が重くペースが上がらなかったので、夕方に仕切り直しかと思っていたけど、１周（2.5ｋ）したら身体が温まったのか5分30秒ペースでいけそうだったので、再スタート。トラックでなくロードで実施したからペースがなかなかつかめず、これくらいかなと心拍計をみたら、キロ5分ちょいペース。落とそうとしたけど、フォームを意識したらついついペースアップとなってしまう。朝から気温が２５度超で珍しく汗がたら〜り。そういえば、いつの間にか右足甲の違和感が感じないで走れるようになっていた。甲に関しては完全ではないが不安なく走れるようになったけど、走後のストレッチで甲を延ばすと右足裏が硬くて痙攣しそうになった。
6/09 木	20.0	朝）ジョグ75分、（ave6'04"） 、 夜）1000m-100m（つなぎ）-300m×4本	夜）1000m-100m（つなぎ）-300m×4本 �@4'22-50"-72"-112" �A4'24"-49"-62"-112" �B4'18"-64"-62"-112 �C4'10-53"-59"-114	朝、実家までお遣いジョグ。ジョグなのに脚、腰だるいし、右足裏は硬いし・・・。仕事中も下半身全体が突っ張るような痛だるさ。関節も痛くて椅子に座っているのも辛かった。こんなんでジュピターの練習会に行っても走れそうもないし退庁後ジムへ直行。干渉波の電器治療器に脚、腰各１０分かけてもらったら幾分楽になったので、急遽、市営グラへ。まずは丹田を意識した補強運動後、丹田を引っ張られるイメージでスキップ等。本練は1000m -> 間100m → 300mを４本。4’30”/kのクラスに入り、決して速くはないんだけど、昨日のポイント練習の疲労で身体が重くて、昨日のような爽快感は全く感じられない走り。やっぱりＹ川さんと芝生をジョグった方がよかったな。土曜日のポイント練習は無理っぽい。（涙）
6/10 金	0.0	rest(ヨガ40分）		1日中、椅子に座っていても腰から下が痛だるくて、じっとしているのも辛かった。昼休みに金沢ベイへ行ったついでにマツモトキヨシで湿布購入。３分の１を使い切ったら、じっと座るのに耐えられるようになった。夜はヨガの教室後、整体へ。腰からハムのラインが張っているらしい。
6/11 土	22.0	アップ1k＋持続走20k(5'05"/k)＋ダウン1k	�@12'41�A12'40�B12'43�C12'42�D12'44�E12'41�F12'35�G12'26/2.53k 周回毎のaverage [5'05-5'01-5'01-5'03-5'01-5'01-4'58-4'51/k]	身体のだるさが抜けきっていない状態で、今日のメニューをこなせるか自信がなかったけど、朝のうちに済ませておかないと時間がないということで、とりあえずスタート。最初の１周でだめならやめておこうと思ったけど、走り出したら何とか設定タイム内で走れた。でもちょっと考え事をしていると5分半超ペースに。おっと、いけないとペースアップしたら今度は4分台になったりとまだペース感覚がつかめない。これくらいのペース、早く快適に走れるようになりたい。今日も眼科、歯科、皮膚科、整骨院と医者のはしご。次男、部活の歓奏会後、初外泊。ゆめのゆでゆっくりできたけど、そうならそうと早く言ってくれ。明朝も早く起きたいんだから。
6/12 日	31.0	ロングジョグ220分（中山〜箕打〜宝達山山頂折り返し）		5000m走る練習なんて全くしていなかったし、今、走っても意味がないということで、Iさんには申し訳なかったけどマスターズはDNS。えんとりーだけはしたから許してもらおう。町内美化清掃を終えてから実家まで車を飛ばし、宝達山頂にむけてスタート。アップダウンのロングジョグなのに、昨日の疲れかジョグペースにもならずLSDとなってしまった。箕打から宝達山頂まで７ｋしかないのに１時間近くもかかってやっと到着。ブランコに乗って少し休憩後、再び同じコースをひたすら下る。途中、水飲み場でサプリメントを飲んで頭から水をとっかぶって、気持ちのいいこと。平坦ロードに出てからは股関節に臀部の痛みと闘いながらやっとの走り。弱くなったことをまたまた痛感。
6/13 月	0.0	青竹20分、ヨガ40分		身体が疲れきっているのか朝なかなか起きれなかった。今日は休足日でよかった。疲労回復を促すため、昼の弁当は豚肉入りオムレツ。夜はうなぎ丼。ジムで期間延長干渉波治療器30分。
6/14 火	15.0	ジョグ95分	6'05"/k	父の日のプレゼントのリクエスト聞きに緑ヶ丘〜森林公園新道経由で実家まで。走り始めから右ハムに違和感が・・・磁気チタンテープ＆湿布貼って出勤。退庁後、父の日のプレゼント調達にイオンへ直行。柄ステテコ、たくさんありすぎて選択にまよってしまった。
6/15 水	17.0	持続走15k	�@12'56�A13'42�B13'34�C13'46�D13'37�E13'30/2.54k 周回毎のaverage [5'28-5'21-5'21-5'25-5'23-5'19/k]	右ハムの張りを感じながらアップ。違和感が強くなるようならやめておこうと思ってスタートしたけど、これくらいのペースだからか何とか15k走り切れた。スタートが６時半と遅かったせいか時間がなくなり、ストレッチする暇なく出勤。出勤後、多目的トイレでストレッチに湿布貼り。昨日はいっぱい食べたから恐る恐るヘルスメーターに乗ったけど、現状維持でよかったあ。
6/16 木	12.0	ジョグ80分		実家までジョグ。時間が無くストレッチを怠ったら、仕事中、臀部からハムにかけて固まってきているような感じだった。夜は残業で練習会に行けず。身体が怠くて眠くて走りたくない気分だったから、休養になってよかった。コロナの湯→整体して帰宅。
6/17 金	7.0	ジョグ50分		今朝も身体が重かったけど、少し時間があったから緑ヶ丘〜森林公園口〜能瀬コースをゆっくりジョグ。途中お腹が痛くなって歩いているのか走っているかわからないペースに落ちてしまった。
6/18 土	11.0	ジョグ78分		次男を大学まで送ったついでに大桑〜犀川ＣＲで持続走の予定が、走り出しても身体がだるくて重くてキロ7分でジョグるのがやっとだった。睡眠時間3時間が堪えているのかなあ。楽チンの湯で岩盤浴。
6/19 日	30.0	乗鞍天空マラソン	2'34'43"/30ｋ	一人ＬＳＤを楽しむか、ヒスイ山岳マラソンに行くか、仲間と天空を走るか迷った挙句、天空を走ることに。スタート時は雲に覆われていた剣ヶ峰も標高が高くなるにつれ顔を出し、空気もヒンヤリ。昨年と同じ走るには絶好の天気。ひたすら登る18.5ｋは前傾姿勢でフォームを意識しながら、折り返してからは流れにまかせて一気に下った。残り３ｋあたりでグリコーゲン枯渇状態に陥ったようにペースダウン。昨日の状態からして走れないかと思っていたが、思ったほどの脚の痛みもなく完走できた.。坂の練習はほとんどしていないのに、タイムは昨年より11分以上短縮していたのが不思議。順位は３位から６位に降格したのに、まさかの入賞。帰りの白骨温泉はとっても気持ちよかった♪
6/20 月	7.0	ジョグ41分、青竹踏み20分、ヨガ40分		昼休み、疲労回復ジョグ。夜はジムで青竹踏みの前に足裏を触ったら、いつもより硬かった！ふくらはぎもパンパン。
6/21 火	10.0	ジョグ62分		今日も運動公園まで乳酸除去ジョグ。昨日よりぞうさん脚になっていた！午前中は会議、午後から輪島出張で帰宅が遅くなってしまった。朝のうちにジョグっておいてよかった。
6/22 水	17.0	持続走15k		朝から暑い！アップの段階で右ハムに張りを感じたが、いざスタートすると気にならなかった。2.5ｋの周回コース、5周目でお腹が痛くなり、ラスト６周目はがまんがまんの走り。何とか今日のメニューこなせてほっ。今度から給水を用意せねば。昼は能美市出張。夜は定時退庁日だというのに残業。（泣）
6/23 木	10.0	ジョグ42分		朝、緑ヶ丘〜能瀬コースをジョグ。今日は羽咋市出張で戻ってからまた残業。ジュピターの練習会、またもや欠席（泣）朝のうちにジョグっておいてよかった。退庁後、ちょこっとジムに寄り、筋トレとストレッチ少々。
6/24 金	15.0	ジョグ95分		昨夜は寝たのが1時過ぎ。朝は寝坊の可能性大と思っていたけど、同居人の出勤時にめずらしく目が覚め、５時過ぎから実家経由の種健康広場までジョグ。後半、のどが渇き、給水を用意してこなかったことを後悔。そのうち臀部まで痛み出しキロ6分から7分にペースダウン。帰って、体重を量ったら何年ぶりかに43ｋ台に。体脂肪も15を切ったのは超久しぶり。今日は白山市出張でプチ残業。臀部が気になり退庁後整体へ。右ふくらはぎと左臀部の張りが酷いと言われ痛い位に解してもらった。
6/25 土	23.0	ジョグ→持続走金沢市山間部〜津幡｣町山間部あたりのアップダウンありコース）		今日はポイント練習と思って、昨夜整体へも行き、気合入れて起きたのに土砂降りの雨（泣）。なかなか降り止まず朝練を断念し、のんびり新聞を読んでいたらうとうとしだし、二度寝してしまった。午前中、映画館でスーパーエイトを鑑てからジュピターの練習会＆ＢＢＱ会場へ。アップダウンのあるところをジョグってから、仲間と集団走。身体が思っていたより重く、キロ７分ペースのゆっくりＬＳＤでいいやと思っていたのに、復路は段々ペースアップしてキロ５分ペースになっていた。誰のせい？（笑）
6/26 日	30.0	ジョグ→ＬＳＤ（自宅〜金沢市上平町〜運動公園〜倉見コース）		昨夜１時半過ぎ就寝、5時半起床。洗濯、朝ご飯準備後、クエン酸チャージ補給し、昨夜のＢＢＱ会場へ向かってジョグ。７ｋの計算で６時１５分に出て余裕で７時スタートの朝練習に合流予定が、８ｋ超もあり１分遅刻と思いきや、まだみんな準備できてなかった。13人で津幡方面向かって朝練習。涼しくて走りやすい気候。みんなと別れてから運動公園方面経由で一人ＬＳＤ。3時間を超えたら臀部、脚の付け根、股関節あたりが痛み出し、自宅まで帰ってくるのが長〜く感じた。ジムへ直行し、ストレッチ30分＋ヨガ40分。職場の元上司夫妻、どうして同じ教室にいるの。
6/27 月	0.0	ヨガ40分、青竹20分		今日は予定どおり休足日。つくばエントリー、３人分無事完了♪
6/28 火	10.0	ジョグ62分		5時半スタートで運動公園方面へ。走り始めは体が重くてどうなることかとおもったけど、3kほど走ったらキロ6分台に落ち着いた。久しぶりにB所さんと遭遇♪
6/29 水	15.0	ペース走6000ｍ、アップ＋ダウン9ｋ		早朝トラックに忍び込み、一人ペース走。アップの段階で体が重くて設定タイムは無理かもと弱気になったけど、走りはじめたら何とかクリア。気分よく出勤♪
6/30 木	10.0	ジョグ63分		出国前に1時間だけジョグと思って早朝運動公園方面へ向かったけど、すぐさまバケツをひっくり返したような雨に降られ濡れ鼠状態に（泣）神戸の結果がきになるけど、今日からリフレッシュ休暇を利用してゴールドコーストマラソン楽しんで走ってきま〜す♪＠成田空港
走行距離	451.0  km