月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	17.0	朝）マイコース�A、昼）犀川コース	1'03、35'	今日から団体戦。マルさん、えこうさんよろしくお願いします。気合入れて起きなければと思っていたのに、昨夜の残業で寝坊してしまった。次男の弁当を20分で作り終え、車の少ない森林公園へ。中央林道終点で折り返し戻る途中、鈴をつけたウォーカーとすれ違った。最近、熊が山里まで下りてくるニュースが多いけど森林公園にまで熊出没？私も今度から鈴つけて走らんなんかな。昼はＮさんの後を付けていったら速いのなんのって、レースペース以上じゃないの。お陰でいつもなら47,8分かかるのに35分で戻ってこれた。走った後は珍しく汗が止まらなかった。
10/02 土	40.0	早朝）グランド、日中）能登縦走（県庁〜能登島）run40k＆bike62k		クラブ恒例行事の能登縦走の前にストライドセンサーの補正と思って、グランドに忍び込み計測、補正完了したのに、帰宅したらセンサーがない！トラック用ノシューズに付け替えたのがまずかったのかどこかで落としたみたい。車で探しに行けど見当たらずショック。能登縦走、何とかスタートに間に合ったが、ペースが測れなくてがっくり。仲間と一緒だと坐骨の痛みもさほど気にならなかったけど、やっぱり走力ダウンは否めない。ランよりつなぎのバイクの方が頑張れた。【ｽﾋﾟｰﾄﾞｹﾞｰｼﾞ2】
10/03 日	12.0	朝）マイコース�@、昼）リレーマラソン		ストライドセンサー探しにゆっくり運動公園へ向かったが、やっぱり見つからなかった。復路は歩いて溝の中も覗いたりしていたら、美化清掃のおばちゃんたちから不審そうにに見られた。ひょっとして、ゴミや草と一緒に収容されてしまったかも。リレーマラソンは、楽しんでゆっくりのはずだったのに・・・周りの流れに巻き込まれキロ４分台で７回。参加するまでは気がものーかったけど、終わってみたら参加してよかったかな。みんなからパワーもらえたし。【ｽﾋﾟｰﾄﾞｹﾞｰｼﾞ2】
10/04 月	14.0	夜）つなぎのジョグ（鞍月〜寺中〜犀川ＣＲ〜大豆田往復）	92'	今日も国調待機の予定だったのに、2人→１人体制になり、残業から逃れられてラッキー。朝も昼も雨で走れなくてうずうずしていたもんね。六時半に退庁し、犀川ＣＲをゆっくりジョグ。坐骨よりハムストリングの張りが気になった。ゆめの湯で炭酸泉にじっくり浸かり→整体マッサージ。今日もいろんなお話聞けてリフレッシュ。【サロマ】
10/05 火	8.0	昼）ペース走8k（犀川CRコース）	40'	左ハムに違和感。Nさんが後ろから追っかけてきたんで、追いつかれまいとちょい速ペースで。夜は明日のためにパス。【ｽﾋﾟｰﾄﾞｹﾞｰｼﾞ2】
10/06 水	21.0	朝）LSD（池ヶ原コース）	2'15'	ロングペース走の予定だったがスタートしたら昨日より脚が動かない。スタミナの地盤沈下阻止のためLSDに変更。吉倉から大熊、小熊コースに行きたかったが熊鈴を忘れてきたことに気付きロードオンリーの池ケ原コース。能瀬あたりから坐骨が辛くてヘロヘロ走りに。2時間半ももたないなんて情けなや。【サロマ】
10/07 木	8.0	昼）つなぎのjog（犀川コース＋α）	45'（5'00"〜6'00"/k）	ストライドセンサーが見つかるまで重いGPSセンサーを装着。衛生信号を受信するまで時間がかかり過ぎ。グーグルアースで見るのが楽しみ♪今日も昼ごはん食べれず、夜は残業で不規則な食生活極まりない。【サロマ】
10/08 金	11.0	朝）つなぎのjog（マイコース�A）、昼）jog（松村コース）	35',40'	寝不足続きで身体がだるい。キロ６分〜７分のジョグもやっと。久々に眠っていたe3グリップを握って腕振りを意識しながらジョグ。【サロマ】
10/09 土	16.0	PM)高地馴化ジョグ（開拓コース８ｋ×2）	45'24"-42'45"	土砂降りでどうなるかな？のスタートだったけど、仲間と一緒だと楽しく走れた。こんなすごい雨の中、16ｋも走ったのは初めてかも。一人だったら絶対やめていただろうな。【ﾀｰｻｰｱﾋﾞﾘｵ】
10/10 日	48.0	朝）ストレッチ、AM）持続走（開拓コース8ｋ×5周）、PM）1800mチャオスキー場ウッドチップクロカンコース60分走（1k×8周）	AM)46'55"-43'10"-45'40"-47'26"-47'19"	雨が降り止まず朝練パスし、ストレッチに専念。開拓コースは、くだり→のぼり→くだりの平坦がほとんどないコース。２周目までは快調だったのに、3周目からみごとにビルドダウン。走り込みできてない分、脚に余力がないことを痛感。午前の持続走で走りすぎたか坐骨がジンジンで脚が重重。午後練は400m周回コースでのインターバルをパスし、ウッドチップのクロカンコース組に参入したけど結構きついコースだった。空気が薄くてちょっと走っただけで心拍数がアップ。途中からまた凄い雨が・・・高橋尚子ロードも走ってみたかったけど断念。夜はやまゆり荘温泉に浸かりストレッチ三昧。【ｽﾋﾟｰﾄﾞｹﾞｰｼﾞ2】
10/11 月	11.0	朝）jog（日向田陸上トラック）、AM)7000mペース走＋1000mTT		トラックでペース走にタイムトライアルだって、一番嫌いなトレーニング。坐骨が痛くて走れそうもなかったので、一番遅い組に参入してスタート。最初は脚が重くて辛かったけど、ペースが遅かったから楽勝だった。最後のタイムトライアルなんて何年ぶりだろう。今の自分の力が確認できて参加してよかった。あっという間の三日間、快調に走れたのは初日だけだったけど、とっても有意義で充実した連休だった。みんなのモチベーションの高さに刺激され、気持ち新たに頑張ってみようと思った合宿だった。誘ってくれたMさんや出してくれた家族に感謝♪【ｽﾋﾟｰﾄﾞｹﾞｰｼﾞ2】
10/12 火	10.0	朝）速めjog（マイコース�@）、通勤bike20k	51’22"	4時20分起床。スリムボードに乗りながら弁当を作り終え、いつものコースへ。倉見までジョグしてたけどうれしいことにいつもより坐骨の痛みがない。後ろからＩ村さんに「おはよう」と声かけられ別コースへ。運動公園を周回したところでまた出会ってしまった。負けじとﾍﾟｰｽアップしたけど倉見の合流地点でははるか彼方に行っちゃってた。なんと速いＩ村さん！今日はねんりんピックの動員で1日しいのき迎賓館で立ちっぱなし。疲れた〜。夜はいつもの整体へ。【ｽﾋﾟｰﾄﾞｹﾞｰｼﾞ2】
10/13 水	12.0	朝）つなぎのjog（マイコース�A）	75’	東京マラソン、5年連続落選。よっぽど東京に縁がないんだなあ。夜、岩盤浴in健友館【ｽﾋﾟｰﾄﾞｹﾞｰｼﾞ2】
10/14 木	17.0	朝）速めのjog（マイコース�A）、昼）松村コース	70'、35’	実家から戻る途中T○屋さんが信号待ちでわざわざ降りて手を振って声をかけてくれパワーいただきっ。で、ラスト２ｋだけ本気で走った。ストレッチを怠ったら坐骨、ハムが悲鳴を上げてしまい、昼は犀川まで行く気力なく松村で左折。なのに昼食取る時間なく、またもや昼抜き。坐骨ジンジンで夜のペース走は次回にお預け。退庁後、DEPOでテニスボール、百均で洗濯ネットを買って、坐骨、ハムをグリグリ。【サロマ】
10/15 金	20.0	jog,、朝）マイコース�B、昼）松村コース、夜）マイコース�@		身体が重いまま朝、昼、晩と小刻みに走ってしまった。朝、久しぶりに森林公園から８号線に出たらセイタカアワダチソウが両脇に群生していた。いつの間にこんなに。これがコスモスだったらもっと気持ちよく走れるのに。昼はショートカットしたのに戻ってきたら12時55分！職場の女性陣で出前とったオーツカのハントン、結局食べる時間なくお持ち帰りとなってしまった。夜、ＧＰＳで計った距離が実際よりも長い気がしてグラウンドまで計測に。21時半を回っているというのにナイターが煌々とついていると思ったら明日のサッカー試合の準備だって。中に入れずガックリ。【サロマ】
10/16 土	24.0	朝）LSD→walking（森林公園ほか）	2'30"	爽やかな秋晴れ。マイナスイオンをたっぷり吸いながらロング走の予定だったのに、トンネルを過ぎたあたりで右腸頚靭帯が痛み出し、1時間過ぎてからは左ハムまで。吉倉から森林公園へ入り矢田林道あたりではもう超スロージョグに。2時間半でとうとうwalkingになってしまった。緑ヶ丘の坂を下っていたら後ろからA江さんが追いついてきて一緒にお喋りジョグ。連れがいると痛みは感じないのに一人だと痛みを感じて走れないのはどうして？【ﾀｰｻｰｱﾋﾞﾘｵ】
10/17 日	20.0	朝）jog（マイコース�@）復路のみペース走、夕）jog（ホテル〜第一ロープウェイ乗り場）		昨日の痛みは、炭酸泉、マッサージ、湿布、バンテリンで消えていた♪今日こそカリブレイト値の補正と思ってグランドに向かったのに大会があるのかトラックに侵入できず。時間がないと思ったら昨日より走れるじゃん！9時、今日を待ちわびていた父と明日喜寿を迎える母を連てれ新穂高温泉へ。上高地散策で1日が終わってしまった。夕方ホテルから第一ロープウエイ乗り場まで往復。薄暗いトンネルが怖くて復路かっ飛ばしたら、6'43"/1500m。うっひょ〜久々にｷﾛ4分台で走れた〜。【ｽﾋﾟｰﾄﾞｽﾊﾟｲﾀﾞｰLT】
10/18 月	12.0	朝）jog（ホテル〜第二ロープウェイ乗り場）		早朝、ホテルから第二ロープウェイ乗り場往復。露天風呂に浸かり温まってからスタートしたのに手がかじかむほど冷たかった。グローブを忘れたことを後悔。トンネルは怖かったから今日は旧道を通って迂回し第二ロープウェイ乗り場まで。行けども行けどもこれでもかこれでもかの登り。朝から坂道走でしんどかったけど、綺麗な眺めに癒された。紅葉シーズンとあって平日なのにたくさんの人。新穂高ロープウェイ展望台からの360°のパノラマ最高♪槍ヶ岳、奥穂高に登りたくなった。午後は乗鞍高原を散策し湯けむり温泉でリフレッシュ。【ｽﾋﾟｰﾄﾞｽﾊﾟｲﾀﾞｰLT】
10/19 火	14.0	朝）ペース走（マイコース�@）、昼）寺中コース	48'、30'	今日も重いだろうなあとお気に入りのシューズを履いて走りだしたら、何だか行けそう。運動公園往復コースのペース走。土曜日にDEPOへ着圧ソックスを買いに行ったら谷川真理の中島コーチが来店していた。コーチからいただいたアドバイスを意識して走ったら最近のコースベスト♪坐骨もいつもより痛くならなかったのが不思議。昼は疲れがどっと出てスロージョグのみ。夜は同居人が4日ぶりに沖縄から帰宅。久々に家族3人で鍋したらお腹いっぱいになって走れず。【ﾀｰｻｰｱﾋﾞﾘｵ・red】
10/20 水	15.0	朝）jog（住吉公園周回）、夜）ペース走＋1000×１	5’〜'5'30"/k	月替わり御膳を食べる会in八兆屋に誘われ昼ラン没。月曜日に計画年休を取得したつけでノー残業デーだというのに帰宅が遅くなってしまった。帰路、祥楽〜運動公園まで暗闇の中をペース走。暗いと実際は遅いのに速く走っているような気分に♪22時近くにトラックに忍び込み1000×１。久々の４分切り♪走後、祥楽で炭酸泉。【ﾀｰｻｰｱﾋﾞﾘｵ・red】
10/21 木	14.0	昼）ペース走（松村コース）、夜）ペース走（市営グランド）	昼）5'30"〜4'20"/k、夜）5'〜5'20"/k、ラスト4'05"	昼はゆっくりジョグるつもりだったけど、夜のためにちょっとペースをあげて走ってみたらビルドアップ走となってしまった。夜は大人のマラソン教室に体験入学。初心に戻って基礎からと思って参加して正解だった。動き作りで骨盤を意識して走った後、集団でペース走。手始めにＢ組でスタート。最後までいい感じで走れたけど、坐骨の違和感は取れないんだよなあ。走後、ゆめのゆで炭酸泉に交替浴で坐骨の痛みを和らげて帰宅。オリオン座流星群見れず。【ﾀｰｻｰｱﾋﾞﾘｵ・red】
10/22 金	12.0	朝）つなぎのjog（マイコース�@＋トンネルコース）		昨夜は2時近くに寝たというのに朝5時過ぎに目が覚めた。弁当作ってからゆっくり運動公園へ。踏み切りで中条軍団と遭遇。疲労溜まっていることを感じながらもe3グリップで腕振り、骨盤を意識して走る。時間があったので倉見からバイパス方面経由で戻ったが、車の往来が激しすぎ。今度から平日の朝はこのコース避けよっと。【ﾀｰｻｰｱﾋﾞﾘｵ・red】
10/23 土	24.0	朝）ロング走	2h25'	土日のセットメニューの1日目、久々の池が原コースと思ってスタート。踏切を過ぎたところでBさんとすれ違い「前にOさんが走っているよ〜」と聞いてペースアップ。運動公園手前の坂を走っている集団発見し、更にペースアップしたけど中条軍団の男性陣だった。そこから池が原コースへ向かったけど、行けども行けども姿見えず。もう追いつけっこないと思ったとたん一気にペースダウンし適当走り。だめだなあ、気持ちが切れると走れなくなるなんて。帰宅後、長野マラソンエントリーのためパソコンと悪戦苦闘。今年は2時間でエントリー完了？【ﾀｰｻｰｱﾋﾞﾘｵ】！
10/24 日	34.0	AM)持続走	2h'50'	昨夜の段階では脚も身体もだるかったけど、いいコースがあるよと坂道走のお誘いあり、セットメニューの二日目の脚力を鍛える目的を果たしたく白峰方面へ。フォーム、心拍数を意識しスタート。坐骨も思ったより悲鳴をあげなかったし、上りもそれなりに頑張れた。ランナーズに載っていた下り坂走もできて、筋繊維損傷後の修復でより強く壊れにくい脚になれるかなあ。走後の源泉賭け流し温泉で交替浴♪昼の玉子丼＆そば定食も美味かったけど、夜の赤から3番鍋も美味しかった♪。【ｽﾋﾟｰﾄﾞｽﾊﾟｲﾀﾞｰLT】
10/25 月	0.0	rest		土日のセットメニューと寝不足で疲れは最高潮。雨も降り止まないことだし今日は休めというサインだなと、かってに解釈して、夜は岩盤浴に整体。足裏マッサージで「いつもになく硬いよー」って言われ、昨日走ったのがバレバレ。サービスで15分延長してくれた♪
10/26 火	16.0	朝）jog（緑ヶ丘コース）、夜）jog（井上の荘コース）	32'、16'35-16'32-16'07-15'50	今日も雨。自転車で行けないという次男を駅まで送ったついでに駅から緑ヶ丘コースを雨中ラン。身体は走りを欲してなかったけど、走り出したら思っていたより軽かった。２１時過ぎに外に出たら雨があがっていたので、ちょこっと走りに。今日はつなぎの日だから２周だけと思っていたのに、気持ちよくなって４周走ってしまった。今日の露天風呂は海藻風呂。祥楽も温泉だったらいいのになあ。【サロマ】
10/27 水	18.0	昼）ペース走、夜)jog	昼）4'22〜5'10、夜）5'20〜6'40	昼休みに走るのは気乗りしないけど、同室のN氏が走りに行くと自分も走らねばという気持ちさせられる。途中で潰れてもいいやとペース走。途中N氏に抜かされたけど今日はマイペースで。昨日は弁当作ったのに忘れて行き、今日は忘れずに持っていったのに時間なく食べ損ねた。夜は金城温泉から犀川CRをゆっくりと。街灯がないからだーれも走ってないと思ったら折り返し手前で一人のランナーとすれ違った。ゆっくりでも以前のような辛い痛みなく走れるようになって幸せ。走後、天然温泉に浸かりながら、ふくらはぎハムストリング臀部を揉み解す。やっぱり金城温泉は温まる。【サロマ】
10/28 木	6.0	夜）ペース走	4'30〜4'45、ラスト2周3'58	大人のマラソン塾（２回目）。動き作りの後、ペース走でトラック14周＋ダウン2周。仲間がいると楽しく走れる。これからの季節はめげそうになることが多いけど、この仲間たちに元気をもらわないと。交替浴in金城温泉。【ﾀｰｻｰｱﾋﾞﾘｵ】
10/29 金	15.0	朝）jog、昼）jog	5'30〜6'30/k	やっぱり朝走ると気持ちがいい。Ｉさん、Kさん、Tさんとすれ違いパワーいただく。坐骨がちょっと悪化していた。（泣）。【ｽﾋﾟｰﾄﾞｹﾞｰｼﾞ2】
10/30 土	0.0	休足日（移動日）		途中紅葉を堪能しながら北陸−関越道400ｋ超の移動。前夜祭で鏑木さんや田中正人さんとツーショット写真撮ってもらった♪ヒメギフチョウ、ウスバサイシン・・・自然を認識し、環境の確保に苦労しながら大会を維持しているお話に感動。
10/31 日	24.0	赤城山トレイル	2'11'35"（1'17'01"-54'34"）/21k	今頃トレイルレースだなんてバカか？と言われそうだけど、トレイルを楽しみたかったし、ずっと前から出るって決めていたからわざわざ群馬県まで行ったのに、台風、大雨の影響で距離が21ｋに短縮だって、がっくり。あいの土山みたいに中止にならなかっただけ救いか。前半の登りでふくらはぎが攣りそうなくらい脚を使い果たしてしまって、思いっきり歩いてしまった。後半は思いっきり下ってきたけど。（笑）残り500ｍで2位の女性を発見！捕まえようと頑張ったけど15秒差までしか縮められず。運良く3位入賞で副賞どっさりゲットできたからまあいいや。いい心拍トレーニングできたけど、苦手な登りを克服しないと強くなれないなあ。見晴らしの湯、気持ちよかった。マルさん、えこうさん、団体戦お疲れ様でした。お陰で思ったより走行距離を伸ばすことができました。【ﾏｳﾝﾃﾝﾏｿﾞﾋｽﾄ】
走行距離	513.0  km