月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	91.0 B			Race　195W　3位/15　5秒531W　15秒500W　1分342W　2分283W
1/02 金	35.0 B 0.0 R			昨年10月から本格的にランニング再開と思ったのだが、少し走るとふくらはぎが激痛で歩けなくなる。体重は全盛期とほぼ変わってないのに。
1/03 土	51.0 B 0.0 R			ランニング再開を決意したときにアシックス　METASPEED買おうと思ったけど金額的に断念。ロードバイクだと40万円くらいまでなら躊躇なく使っちゃうのに不思議。体がエンジンのランと機材スポーツのロードバイクの違いか。
1/04 日	102.0 B		2時間30分	グループライド　2分288W　5秒516W
1/05 月	0.0 S 37.0 B	グループライド		短距離スプリント500Wを4本
1/06 火	0.0 S 26.0 B	FTPテスト		FTPテスト心拍170超えて危険を感じて10分でペースダウン。10分253Wはまずまずの走り
1/07 水
1/08 木	0.0 S 25.0 B	Z2で45分		疲労抜きライド
1/09 金	0.0 S 3.0 R	ゆっくりジョグ	�`7.5，7，6.5	ふくらはぎ肉離れから3カ月ぶりのランニング。痛みなしで良かった。筋肉修復した。
1/10 土	0.0 S 55.0 B	Z2で90分		ゆっくりライド
1/11 日	0.0 S 38.0 B	20分226W（４W／ｋｇ）		ゆっくりＺ２のつもりが1分364Ｗ（6.6W/�s）で火がついて後半20分を4.1W/�sで走った。 ランは2日前の復活3�q走で左ハムが筋肉痛で様子見。来週の松伏5�qは�`６か？トホホ。
1/12 月	0.0 S 65.0 B 4.0 R	グループライド 4km	B:2時間 R:25:15 (7:21, 6:25, 5:42, 5:37)	みんなで楽しくスプリント練習。30秒475W、3分291W。いい感じ。 ランニング　�`5分30秒で走れそう。問題は筋肉の故障が怖い。
1/13 火	0.0 S			今日は休息日。昨日のランニングのダメージはあまりない。母が保険証、マイナンバーカード、印鑑などを全部紛失して、警察行ったり市役所で再発行手続きしたらで大忙し。本人は反省なし。父が我が家の愛犬に変なもの食べさせて、吐いて痙攣してる。ノイローゼになりそう。
1/14 水	0.0 S 34.0 B	200Wくらいで	1時間20分	愛犬は元気になって安心。もう死んでしまうかと思った。老人の犠牲になるペットはきっと多いのだろうと思う。
1/15 木	31.0 B 4.0 R	5分260W ジョグ	24分6秒（7’14，6’5，5’3，5’54）	【バイク】レース3位。ラスト5分は全力。 【ラン】ランニング復帰３日目。明らかに脚の運びが軽くなってきた。最速�`4’15くらいまで上がった。
1/16 金	45.0 B 0.0 R	5分254W	1時間20分	昨日のランニングの体へのダメージはない。軽い筋肉痛と疲労感だけ。よかった。こんな感じであせらずやっていけば復活できるかも。 母の保険証などが一式見つかった。普通にバッグに入ってた。オイオイ。
1/17 土	78.0 B 0.0 R	ポタリング	3時間20分	明日の松伏５ｋｍランに備えてバイクトレーニングなし。 いよいよ明日は運命のランレース。ゴール後に魂に火が灯るか、やっぱりダメかとあきらめるか。ランナーとして復活するなら健康ランとか観光ランとかやるつもりない。一秒にこだわり、勝負に徹したそれこそ命を削ってでも勝ちにこだわりたい。それができなければ走る意味がない。
1/18 日	4.0 R	松伏新春ロード5�q	1.5�qでDNF　�`4分20秒ペース	負け惜しみでなく大収穫！！�`４分10秒ペースが楽に感じた。突然、ふくらはぎにチクっとした痛みが発生して肉離れを起こしたので走るのやめた。�`4’30くらいで入り、最速�`4’4まで上がった。呼吸も楽、ジョグしている感じ。やっぱりレースは楽しい。肉離れは仕方ない。だって練習していないんだもん。秋にフルマラソンやってみようかと思う
1/19 月	0.0 R			昨日の肉ばなれの痛みは軽い。筋肉痛はなし。それにしても何年かぶりのレースは本当に楽しかった。集団の流れにのって体感より全然速いスピードで走っている爽快感。北海道マラソン、別大マラソンを走ったことを思い出した。一人でジョグしていると�`6分切るのが苦しいのに、レースだと�`4分30秒でも余裕があったのは不思議。
1/20 火	60.0 B	グループライド （柏、取手、守谷）	1日	【バイク】気の合う仲間5人で、ちょっといいレストランでランチするお楽しみライド。他人の言葉、考えかた、行動を知るのは勉強になり人生のヒントになる。だだし、仲の良い人に限る。
1/21 水	39.0 B 0.0 R		1時間40分	【バイク】気分をリフレッシュさせる程度のライド そろそろ5/10の榛名山ヒルクライム（ハルヒル）に向けて本格練習、体重調整に入るか。
1/22 木	35.0 B	レース	3位　206W/�s	【バイク】寒くて高強度トレやる気分にならないので、レース参加で他人の力をかりて強度を上げた。仕事の日は、このぐらいの練習が体には調子いい。心拍は170まで上がった。最大心拍が上がってきている。この間まで156くらいが最大心拍だったのに。
1/23 金	37.0 B		5秒　661w 11.8w/kg、15秒　600w 10.71w/kg	【バイク】今日も基本ゆっくり、短時間スプリント5秒、10秒、20秒の3本。VO2Maxだと20秒がすごく長く感じる。30秒は永遠に感じる。
1/24 土	15.0 B 0.0 R		3分　305w 5.45倍、5分　282w 5.04倍	【バイク】5分を全力で走って、気管支やられた。 TVドラマ「ロイヤルファミリー」3回目の4話　このへんからラストはいつも号泣。ランナーや自転車乗りは、このドラマ見るとレースシーンは感化されると思う。大粒の涙がこぼれ落ち活力がわいてくる。人馬一体、ランナーにとって「馬」は自分自身、自転車乗りだと「馬」はロードバイク。いかに「馬」を知り、乗りこなすことを極めるのは永遠の課題。そして、それが一番楽しい。
1/25 日	0.0 S 101.0 B	グループライド	Avr165W　スプリント8本	【バイク】2時間40分100�qのライドが楽に感じるまでになってきた。2年の継続、スキル向上を常に考えている成果だと思う。 練習日記復活して1カ月、20年前に目標、参考にしていた方が今も積極的に走っていることを知って感動。互いに年齢を重ねて以前のようなタイムでは走れないが目標に向かって努力する姿を日記を通して知ることは励みになる。単なる練習記録でなくで日記であるのがWeb練習日記の良いところだと思う。
1/26 月	0.0 S			完全休養日。自転車乗りたいけど我慢。暇だ。 昨日はグループLINEで、記録向上はトレーニングで達成か、ダイエットで体重減かという話になって、トレーニングは嫌だからダイエットでタイムアップするという方がいて嫌な気分になった。記録更新より日々の努力のほうがやりがいあって、楽しく、価値があるのだと思う。全力で努力して結果がでなくても仕方がない。その努力は未来へ繋がる。
1/27 火	0.0 S 77.0 B	浅草までゆるポタ		今日発売のファミマ　ふわもち生大福 プリンはおいちかった。 生地はふわもっちり、カラメルはゼリー状でトロトロ。明日も食べよっ。
1/28 水	0.0 S 29.0 B 2.0 R	レース	6位　15分229W �`7分	【バイク】逃げの展開やってみたが、あっさり集団にのみこまれた。それでも粘って6位。自転車は毎日いつでもバーチャルライドでレース参加できて楽しい。 【ラン】ゆっくり走ってみた。�`７なら走れそう。まずは走れる脚作り。昨年買ってはいてなかったマジックスピード４を使ってみた。クッションきいて脚の負担が少なそう。
1/29 木	0.0 S 42.0 B	レース	2位　5秒588W	【バイク】今日のレースは最後まで力温存してスプリント勝負。映像では勝ったと思ったが、同着2位。玉置浩二のファンファーレが頭の中に流れた。悔しくて涙ぐんだ。
1/30 金	0.0 S 4.0 R	ゆっくり	�`8→7　心拍106	【ラン】ゆっくりなら10�qぐらいは普通に走れそうな感じ。マジックスピード４は走りやすい。走ったご褒美に、ファミマ生大福プリン。
1/31 土	0.0 S 47.0 B	レース	5位　5分262W	【バイク】今日はあまり乗り気でないが、まあまあがんばれた。酒飲んで一日ごろごろしたい気分。 それにしてもZwiftバーチャルライドのレースは本当に楽しい。自宅でいつでも世界中のライダーと勝負ができるのは素晴らしい。実レースより良いかなと思えるのは年取ったせいか？移動しなくてよい、人の混雑ない、前夜にドキドキしなくてよい、朝出かける前に憂鬱にならなくてよい。実レースだと家を出発して会場に行き、スタート地点にたつまでが最難関。 明日の別大でるかたへ、ご健闘お祈り申し上げます。3時間あれば人は変われる。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 1195 21 km km km